Übung wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sich unweigerlich auf Ihren gesamten Körperbau auswirken, aber wussten Sie, dass Training für Ihr Gehirn genauso gut ist wie für den Rest Ihres Körpers? Sich regelmäßig zu bewegen hat erhebliche psychologische Vorteile und ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Wie wirkt sich Bewegung auf die psychische Gesundheit aus?
Dies sind unruhige Zeiten, in denen wir leben. Brände, Überschwemmungen, Dürren, Pandemien … das reicht aus, um Sie nachts wach zu halten und Ihnen den Kopf zu verdrehen. Wussten Sie, dass Bewegung eine wirksame Strategie zur natürlichen Linderung von Angstzuständen ist? Sie können trainieren, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und die kognitive Funktion zu verbessern. Finden Sie unten heraus, wie es funktioniert.
1. Natürlicher Angstabbau
Depressionen und Angstzustände sind wahrscheinlich die am weitesten verbreiteten Formen psychischer Erkrankungen und solche, die viele Menschen betreffen. Für diejenigen, die nicht wissen, was Depressionen eigentlich sind, ist es wahrscheinlich einfacher, mit dem zu beginnen, was es nicht ist. Es ist nicht nur ein einfacher Fall von „traurig sein“. Es ist eine schwächende Krankheit, die erhebliche Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen haben kann. Wie sich herausstellt, sind geistige Gesundheit und Bewegung eng miteinander verbunden.
Die Wissenschaft sagt uns, dass es vier Chemikalien gibt, die einen Einfluss auf Ihr Glück haben können – Serotonin, Endorphine, Dopamin und Oxytocin. Jedes Ungleichgewicht kann dramatische Folgen haben. Um psychische Herausforderungen wie Depressionen und Angstzustände anzugehen, müssen Sie also daran arbeiten, dieses Ungleichgewicht anzugehen. Das Ungleichgewicht kann mit Medikamenten korrigiert werden, aber auch der einfache Akt der Bewegung kann zur Freisetzung von Endorphinen beitragen. Dies ist die chemische Veränderung in Ihrem Gehirn, die Ihr Wohlbefinden steigert und mit nur 15 Minuten Bewegung ausgelöst werden kann.
Um ein gesundes Gleichgewicht zu halten, müssen Sie etwas finden, das für Sie funktioniert , sei es beim Joggen, bei einem 30-minütigen Spaziergang durch den örtlichen Park oder beim Fahrradfahren.
Warnung:
Depressionen sind eine schwere Krankheit. Bewegung oder Ernährungsumstellung können eine professionelle ärztliche Behandlung nicht ersetzen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie typische Symptome einer Depression bemerken.
2. Sport zum Stressabbau
Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf eine bedrohliche Situation, erklärt Dr. Erica Jackson Ph.D. in ihrem Artikel „STRESS RELIEF:The Role of Exercise in Stress Management“. Mit der Zeit lernt Ihr Körper, auf bestimmte Weise mit Stress umzugehen. Wenn Sie sich an nicht so gesunde Bewältigungsmechanismen wie Schlafmangel, zu viel Zucker essen usw. gewöhnt haben, kann Sport Ihnen helfen, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress neu zu trainieren.
Dr. Jackson erklärt weiter, dass „menschliche und tierische Forschung darauf hindeutet, dass körperliche Aktivität aufgrund von Veränderungen der Hormonreaktionen die Art und Weise verbessert, wie der Körper mit Stress umgeht, und dass Bewegung Neurotransmitter im Gehirn wie Dopamin und Serotonin beeinflusst, die die Stimmung und Stimmung beeinflussen Verhaltensweisen“. Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Körper lernt, mit dem Stress fertig zu werden, den er während des Trainings erträgt, kann er das Gelernte auf zukünftige Stresssituationen anwenden.
Laut der American Psychological Association halten 62 % der Erwachsenen, die Sport treiben oder gehen, um Stress zu bewältigen, dies für sehr oder äußerst effektiv.
Wie viel sollten Sie trainieren, um Stress abzubauen?
Dr. Jackson empfiehlt „150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten Aerobic-Übungen hoher Intensität pro Woche“. Dies kann nach Ihren Bedürfnissen angepasst werden. Sie fährt fort, indem sie feststellt, dass „die Aufteilung der Übung in zwei 10- bis 15-minütige Sitzungen, eine vor der Arbeit und eine zur Mittagszeit, wenn möglich, helfen kann, Stress den ganzen Tag über zu bekämpfen.“
3. Bewegung UND Schlaf
Sind Sie jemand, dem es oft schwer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen? Bewegung ist eines der natürlichsten Schlafmittel. Dr. Charlene Gamaldo, M.D., medizinische Direktorin des Johns Hopkins Center for Sleep am Howard County General Hospital, sagt:„Wir haben solide Beweise dafür, dass Bewegung Ihnen tatsächlich hilft, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.“
Bewegung hilft, Ihren Slow-Wave-Schlaf zu verbessern oder den Schlaf, der Ihrem Gehirn hilft, sich zu erholen und Erinnerungen an die Aktivitäten des Tages aufzubauen.
Planen Sie Ihr Training für Ihren Körper
Nicht jeder muss im Morgengrauen aufstehen, um ins Training einzusteigen. Wenn Sie lieber nachmittags trainieren, ist das in Ordnung. Achten Sie einfach auf Ihren Körperrhythmus und gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Entspannen, bevor Sie schlafen gehen.
4. Übung und kognitive Funktion
Wenn wir älter werden, verändern sich unser Körper und unser Geist und beginnen sich zu verschlechtern – es ist eine einfache Tatsache des Älterwerdens. Es gibt jedoch viele Dinge, die wir tun können, um die kognitive Funktion zu erhalten und unser Gehirn bis ins hohe Alter gesund zu halten. Neben einer gesunden Ernährung, guten Schlafgewohnheiten und der Vermeidung von Substanzen wie Tabak und Alkohol spielt Bewegung eine wichtige Rolle, um unser Gehirn jung zu halten. Interessant ist, darüber nachzudenken, wie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität unsere kognitive Funktion beeinflussen.
Eine in BMC Geriatrics veröffentlichte Studie zu Bewegung und kognitiven Funktionen bei alternden Erwachsenen unterscheidet zwischen Open-Skilled-Übung und Closed-Skilled-Übung. Tennis, Basketball oder Fechten würden als Open-Skill eingestuft, da sich der Teilnehmer ständig an unvorhersehbare Situationen anpassen muss. Closed-Skilled-Übungen wären beispielsweise Schwimmen, Laufen oder Yoga, bei denen die Umgebung und die Übungen kontrolliert und selbst gesteuert werden.
Kein Wunder:Ob offene oder geschlossene Teilnehmer, die Teilnehmer der Übungsgruppe zeigten bessere Leistungen als die Teilnehmer der Nicht-Übungsgruppe. Diejenigen in der Gruppe mit geschlossenen Fähigkeiten zeigten "bessere selektive Aufmerksamkeit und visuell-räumliche Funktion, während körperliche Aktivität mit offenen Fähigkeiten mit einer besseren Hemmung und kognitiven Flexibilität verbunden war".
Die logische Schlussfolgerung wäre, dass eine Vielzahl von verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität Ihnen den größten Nutzen bringt. Mischen Sie es, probieren Sie etwas Neues aus und fordern Sie sich mit dem Ungewohnten heraus.
5. Übung, um Energie zu steigern
Wenn Sie am Ende eines langen Tages müde sind, kann es wie eine unüberwindliche Herausforderung erscheinen, sich in ein Training zu quetschen. Das Training kann und wird Ihnen jedoch helfen, Ihr allgemeines Energieniveau zu steigern. Mit der Zeit werden Sie den ganzen Tag über weniger erschöpft und energiegeladener sein.
Die Forschung zeigt, dass Mikroanfälle körperlicher Aktivität einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung und das Energieniveau haben. Jede regelmäßige Bewegung ist natürlich besser für Ihre allgemeine Gesundheit als eine sitzende Lebensweise, aber eine im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Studie verglich die Ergebnisse für Erwachsene, die morgens 30 Minuten bei mäßiger Intensität gingen mit 5 Minuten mäßig intensives Gehen jede Stunde. Die Microbout-Gruppe zeigte nicht nur bessere Ergebnisse für ihre Energie und Stimmung, sie berichtete auch von weniger Heißhungerattacken am Ende des Tages.
Über Ernährung und psychische Gesundheit
Bewegung kann sicherlich dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, aber gibt es sonst noch etwas, was Sie tun können? Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine gesunde Ernährung einen erheblichen Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben kann. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit kann nicht länger ignoriert werden.
„Es gibt starke epidemiologische Beweise dafür, dass schlechte Ernährung mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Auch das Gegenteil wurde gezeigt, nämlich dass eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Fisch und magerem Fleisch ist, mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden ist.“
Natürlich ist die Ernährung der Schlüssel zu einer guten Leistung in der Sportart Ihrer Wahl, daher ist der Nutzen zweifach. Mit einer ausgewogenen Ernährung fördern Sie nicht nur einen gesünderen Geist, Sie geben sich auch den Treibstoff, um Ihre therapeutischen Sporteinheiten fortzusetzen.
Fazit
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu Ihrem allgemeinen emotionalen Wohlbefinden beitragen, aber der Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit lässt sich nicht leugnen. Tun Sie, was für Sie funktioniert. Egal, ob Sie 30 Minuten Fitness pro Tag (oder 5 Minuten Fitness mit moderater Intensität pro Stunde) einplanen, fangen Sie an, die Vorteile des Trainings für die psychische Gesundheit zu nutzen.
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