Die Technologie hat uns alle zu Datenexperten gemacht, insbesondere wenn es um Sport geht. Während die meisten von uns noch vor ein paar Jahren keine Ahnung hatten, wie viele Schritte wir an einem Tag gegangen sind, wie weit wir gelaufen sind oder wie schnell wir waren, hinterlassen tragbare Geräte diese Informationen jetzt – buchstäblich – an unseren Fingerspitzen.
Eine wichtige Information ist Ihre Herzfrequenz. Allein diese Zahl kann Ihnen viel über Ihr Training, Ihre Erholung und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verraten. Der Trainingsphysiologe Chris Travers, MS, führte uns durch, was Sie wissen sollten, wenn Sie einen Herzfrequenzmesser in Betracht ziehen.
Brauche ich einen Pulsmesser?
Nein, es ist nicht erforderlich, dass Sie einen Herzfrequenzmesser in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Sie können einen aktiven, gesunden Lebensstil voller Bewegung ohne einen beibehalten. Es kommt darauf an, welche Informationen für Sie wichtig sind, insbesondere während Ihres Trainings.
Während des Trainings ist Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür, wie intensiv Ihr Training ist. „Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Herzfrequenz beibehalten, können Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern“, sagt Travers.
Aber es ist auch möglich, sich zu überanstrengen, und ein Herzfrequenzmesser kann Sie auch vor dieser Gefahr warnen.
Wie Herzfrequenzmesser funktionieren
Herzfrequenzmonitore funktionieren, indem sie elektrische Signale von Ihrem Herzen messen. Sie werden an eine Armbanduhr oder ein Rechenzentrum übermittelt. Bei vielen Modellen können Sie Daten über einen Computer analysieren, und anhand dieser Daten können Sie Ihr Training interpretieren und die Vorteile Ihres Trainings besser verstehen.
Sie können eine grobe Schätzung erhalten, indem Sie Ihren eigenen Puls auf altmodische Weise überwachen – ihn an Ihrem Handgelenk oder Ihrem Hals fühlen – aber das kann Ihr eigentliches Training stören. Ein elektronischer Herzfrequenzmesser kann Ihnen genaue Echtzeitdaten liefern.
Vorteile eines Herzfrequenzmessers
Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessers während des Trainings können Sie wichtige Informationen verfolgen, abgesehen davon, wie schnell Ihr Herz schlägt. „Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie Energie“, erklärt Travers. „Und wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, können Sie herausfinden, welche Energiequelle Sie verwenden.“
Je höher deine Herzfrequenz wird, desto mehr Kalorien verbrennst du. „Aber“, sagt Travers, „je höher deine Herzfrequenz ist, desto mehr Kohlenhydrate als Fett verbrennst du zur Energiegewinnung, weil dein Körper Fett nicht schnell genug verbrennen kann.“ Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessers während des Trainings können Sie Ihre Energieabgabe an Ihre Herzfrequenz anpassen, um Fett zu verbrennen.
„Die Entwicklung der besten kardiovaskulären Trainingsroutine umfasst nicht nur die Zeit, die Sie trainieren, sondern auch die Intensität des Trainings“, bemerkt Travers. „Wenn Sie Ihre Intensität überwachen, können Sie den optimalen Kalorienverbrauch und die Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten erzielen. Ein guter Herzfrequenzmesser kann Ihnen dabei helfen, die Intensität Ihres Trainings zu überwachen.“
Herzfrequenzzonen
Mit einem Herzfrequenzmesser können Sie Ihren aktuellen Herzfrequenzbereich während des Trainings ermitteln. Zuerst benötigen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie erhalten können, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 185. An dieser Stelle können Sie herausfinden, welche Herzfrequenzzone es ist am besten für die Fettverbrennung.
Bei 50–60 % deiner maximalen Herzfrequenz verwendest du 85 % Fett, um Kalorien zu verbrennen. Bei 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz sinkt diese auf 65 % Fettverbrauch. Und bei 70-80 % verwendest du nur 45 % Fett, um Kalorien zu verbrennen.
Verschiedene Modelle von Herzfrequenzmessern
Ein Herzfrequenzmesser ist eine wissenschaftlichere Methode, um zu wissen, wie gut Sie sind, und er kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Während mehr Geräte auf den Markt kommen, darunter Ringe und Bizepsgurte, gab es in den letzten zehn Jahren zwei vorherrschende Versionen von Herzfrequenzmessern:Fitnesstracker (die riemenlose Herzfrequenzmesser am Handgelenk ersetzt haben) und Brustgurtmesser /P>
Fitnesstracker
Fitness-Tracker sind in den letzten zehn Jahren sehr beliebt geworden, da sie eine einfache Möglichkeit für Menschen sind, bestimmte Fitnessziele wie zurückgelegte Schritte, gelaufene Kilometer und noch detailliertere Daten wie verbrannte Kalorien und, ja, Ihre Herzfrequenz, zu verfolgen.
Und im Laufe der Jahre, so Travers, hat sich die Technologie mit Fitness-Trackern stark weiterentwickelt, bis zu dem Punkt, an dem Genauigkeitsprobleme der Vergangenheit weitgehend ausgebügelt wurden. Und da diese Technologie immer besser geworden ist, sind die Preise dieser Geräte stark gesunken, wodurch ihre Popularität in die Höhe geschossen ist.
„Wenn Sie an die Zeit vor 8 bis 10 Jahren denken, waren die einzigen Menschen, die so etwas trugen, ernsthafte Läufer und es waren große, etwas unhandliche Geräte“, sagt Travers. „Wenn Sie sich jetzt umsehen, trägt jeder einen Fitnesstracker, egal ob es eine Apple Watch, ein Garmin, ein Fitbit oder etwas anderes ist.“
Jeder Fitnesstracker ist anders und jeder bietet eine Vielzahl von Funktionen, die für Sie von Nutzen sein können oder auch nicht. Aber die meisten beinhalten jetzt Echtzeit-Herzfrequenz-Tracking, was unglaublich nützlich sein kann, bemerkt Travers. Abgesehen davon, dass Sie wissen, wo sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings befindet, kann es Ihnen auch Informationen über Ihre Ruheherzfrequenz geben.
„Es lässt Sie wissen, wo sich Ihr Herz-Kreislauf-System in gesundheitlicher Hinsicht befindet“, fügt er hinzu. „Je niedriger Ihre Ruheherzfrequenz ist, desto weniger Arbeit musste Ihr Herz leisten, um seine normale tägliche Funktion zu erfüllen, was der Schlüssel ist. Je weniger Stress unser Herz dabei belastet, desto besser sind wir dran.“
„Während Modelle mit Brustgurt Elektroden in der Polsterung verwenden, die die Haut berührt, um die elektrische Aktivität des Herzens zu messen, verwenden Fitness-Tracker optische Sensoren, die den Blutfluss in Ihren Venen messen, die sich unterhalb des Sensors befinden“, sagt er. Wenn ein Fitness-Tracker aus der Position gerät, kann dies die Genauigkeit der Daten beeinträchtigen.
Aber die Verbesserung dieser Technologie bedeutet immer noch, dass Ihre Messwerte viel genauer sind als noch vor ein paar Jahren.
Modelle mit Brustgurt
Die gängigsten Modelle bestehen aus zwei Komponenten:einem Brustgurt und einem Armbanduhrempfänger. Einfache Modelle geben Zeit und Herzfrequenz an und sind ein offenes Signal, sagt Travers.
Fortgeschrittene Modelle verwenden ein codiertes Signal und können mit dem Laufsensor für Trittfrequenz, Distanz und Geschwindigkeit verwendet werden. Einige sind mit GPS ausgestattet, um Orte zu markieren und zu finden, frühere Kurse sowie Workouts zu speichern.
Vorteile
- Sie bieten kontinuierliche Informationen zur Herzfrequenz, ohne dass Sie anhalten müssen, um sie zu messen oder anzuzeigen.
- Die Genauigkeit ist tendenziell besser als bei den trägerlosen Modellen.
- Weitere Modelle zur Auswahl.
Nachteile
- Normalerweise teurer.
- Basismodelle haben ein offenes Signal, sodass Interferenzen mit anderen Monitoren möglich sind.
- Brustgurte können für manche Personen unbequem sein.