Es ist üblich, sich benommen zu fühlen, wenn Sie zu schnell aus dem Liegen oder Sitzen und nach dem Training aufstehen. Ohnmachtsanfälle oder Schwindelanfälle können durch eine einfache Veränderung der Körperposition auftreten, die Ihren Blutfluss nach unten zieht.
„Es wird orthostatische Hypotonie oder orthostatische Hypotonie genannt und ist im Wesentlichen eine Form von niedrigem Blutdruck“, sagt Sportphysiologe Michael Crawford.
Was passiert, wenn mir schwindelig wird?
In seiner akuten (oder kurzlebigen) Form tritt Schwindel auf, wenn Sie lange Zeit liegen oder sitzen und dann schnell aufstehen oder wenn Sie dehydriert sind – wie wenn Sie krank sind oder wenn Sie Sport treiben. Es kann andere zugrunde liegende Auslöser für Schwindel geben, aber während des Trainings kann eine schnelle Änderung der Trainingsposition, Schwierigkeiten oder plötzliches Stoppen zu niedrigem Blutdruck führen, der Schwindel verursacht.
Bei manchen Sportarten verlagerst du möglicherweise die Bereiche, in denen dein Blut fließt. Das einfache Aufstehen aus einer liegenden oder sitzenden Position (häufiger während des Trainings) lässt das Blut rauschen und sich in Ihren Beinen und Ihrem Bauch sammeln. Dies bedeutet, dass weniger Blut zirkuliert und zu Ihrem Herzen zurückfließt, was zu einem Abfall Ihres Blutdrucks führt.
Barorezeptoren genannte Zellen in der Nähe Ihres Herzens und Halses erkennen diesen niedrigen Blutdruck und senden Signale an Ihr Gehirn. Sobald Ihr Gehirn die Nachricht hört, fordert es Ihr Herz auf, schneller zu pumpen, um mehr Blut zu pumpen, damit Ihr Blutdruck wieder normal wird. Bis sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert, fühlen Sie sich möglicherweise benommen.
Austrocknung während des Trainings kann auch Schwindel verursachen
Es ist bekannt, dass Dehydrierung Ihr Blutvolumen verringert und Sie sich benommen fühlen kann, da Ihr Gehirn Nachrichten an Ihr Herz sendet, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Übungen, die mehr Schweiß produzieren, führen eher zu Dehydrierung.
Wenn Schwindel das Ergebnis von Inaktivität ist
Schwindel kann auch ein Zeichen des posturalen orthostatischen Tachykardie-Syndroms (POTS) sein. Dieser Zustand betrifft am häufigsten junge Frauen, die Schwierigkeiten haben, aktiv zu bleiben. Menschen mit POTS, die Sport treiben, können sich schwindelig fühlen oder sogar ohnmächtig werden.
Aber es gibt Möglichkeiten, diese Herausforderungen zu bewältigen. Crawford betont, dass es wichtig ist, Wege zu finden, sich zu bewegen, da es das Blutvolumen, die Größe und Stärke des Herzens und seine Pumpwirkung erhöht.
„Die meisten Menschen, mit denen ich arbeite, sehen durch Bewegung eine Art Verbesserung – sie haben vielleicht immer noch Symptome, aber sie treten seltener auf“, sagt er.
Das Wichtigste ist, alle Ihre Behandlungsstrategien zu befolgen, wenn Sie POTS haben. Dazu gehören die Einnahme Ihrer Medikamente, die Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr, das Tragen von Kompressionsstrümpfen und die allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität im Laufe der Zeit.
Beste und schlechteste Übungen für POTS
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Aerobic-Übungen, die nicht so gravitativ herausfordernd sind, am besten für Menschen mit POTS geeignet sind.
Das ultimative Ziel ist es, im Laufe der Zeit zu vollständig aufrechten Übungen überzugehen, damit Sie die Symptome bewältigen können. In einer halb liegenden Position zu bleiben, tut das nicht.
„Sie können halbliegendes Radfahren, Rudergeräte und einen Treppenstepper im Sitzen verwenden, um das Risiko einer Synkope (Bewusstlosigkeit) zu verringern“, sagt Crawford. Trainieren Sie beim Gewichtheben den Unterkörper im Sitzen mit einer Beinpresse oder Bauchübungen im Sitzen. Die Stärkung des Unterkörpers reduziert die Blutansammlung in den Beinen.
Probieren Sie in den ersten drei bis vier Wochen eine halbliegende Arbeit mit moderater Intensität aus. Sie können diese Intensität schrittweise erhöhen und dann für weitere 3 oder 4 Wochen zu etwas aufrechterem wie einem stationären Zyklus übergehen.
„Wenn das gut funktioniert, stelle ich die Leute auf ein Laufband oder einen Ellipsentrainer um. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu intensiv arbeiten. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie mit dem normalen Training beginnen“, sagt er. Er schlägt vor, dass Sie sich von freien Gewichten fernhalten, da ein Schwindelanfall die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie das Gewicht verlieren. Vermeiden Sie außerdem hochintensives Arbeiten oder Übungen mit schnellen Positionswechseln.
Wie oft mit POTS trainieren
So können Menschen mit POTS ihren Trainingsplan erstellen:
- Beginnen Sie mit der Arbeit an drei Tagen in der Woche und ruhen Sie sich zwischen den Tagen aus.
- Fügen Sie nach etwa drei Wochen einen vierten Tag hinzu.
- Nach ein paar Wochen können Sie einen fünften Tag hinzufügen.
„Gehen Sie für 20 Minuten am Tag und fügen Sie alle zwei bis drei Wochen fünf Minuten hinzu. Schließlich können Sie an den meisten Tagen 40 bis 45 Minuten trainieren, was für alle empfohlen wird“, sagt Mr. Crawford. Und denken Sie an diese Tipps:
- Hydrieren, hydrieren, hydrieren — Sie müssen 30 Minuten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, mit etwa 8 Unzen Flüssigkeit vorhydrieren. Trinken Sie Wasser, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt Ihnen, ein Sportgetränk zu sich zu nehmen. Trinken Sie für alle 15 Minuten Training 4 Unzen Flüssigkeit.
- Sparen Sie nicht beim Aufwärmen und Abkühlen — Menschen mit POTS müssen sich jeweils fünf Minuten lang sehr langsam aufwärmen und abkühlen. „Zum Aufwärmen sollten Sie Ihr Training in den ersten fünf Minuten schrittweise steigern, bis Sie Ihre Konditionsphase erreichen. Verringern Sie Ihre Übung zum Abkühlen kontinuierlich über fünf Minuten, bevor Sie aufhören“, sagt Crawford.
- Beobachten Sie Ihre Zielherzfrequenz — Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrer Zielherzfrequenz bleiben, wo Sie sich wohl fühlen. POTS-Patienten fallen nicht in typische Belastungsherzfrequenzwerte, sodass Tests bestimmen, was sie tolerieren können. Kennen Sie Ihre Parameter und bleiben Sie innerhalb dieser Werte.
„Wenn Sie Hilfe benötigen, um Sport zu treiben, lassen Sie sich zunächst von einem Kardiologen oder Neurologen untersuchen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Probleme die Erkrankung verursachen“, sagt Crawford. „Sobald das geklärt ist, sollten Sie einen Sportphysiologen aufsuchen, der sich mit POTS auskennt.“
Andere Erkrankungen, die Schwindel verursachen
Zu wenig Flüssigkeit, Fieber, Erbrechen oder schwerer Durchfall können ebenfalls zu Dehydrierung und Schwindel führen.
Und einige Erkrankungen können Ihren Körper daran hindern, schnell genug zu reagieren, um beim Aufstehen mehr Blut zu pumpen, wie zum Beispiel:
- Extrem niedrige Herzfrequenz (Bradykardie).
- Herzklappenprobleme.
- Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz.
Es gibt auch mehrere Erkrankungen des Nervensystems, die das normale Blutdruckregulierungssystem Ihres Körpers stören können, wie zum Beispiel:
- Parkinson-Krankheit.
- Multisystematrophie.
- Reines autonomes Versagen.
Endokrine Probleme, die Schwindel verursachen können:
- Unterzuckerung (Hypoglykämie).
- Diabetes (der Nerven schädigen kann, die den Blutdruck regulieren).
- Schilddrüsenerkrankungen.
- Nebenniereninsuffizienz (Morbus Addison).
„Im Allgemeinen kann eine orthostatische Hypotonie von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern, aber wenn sie häufig auftritt, kann sie ein Hinweis auf ernstere Erkrankungen sein“, betont Crawford. „Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich beim regelmäßigen Aufstehen benommen fühlen.“