Für diejenigen, die gerne trainieren, ist es schwierig, auch nur einen einzigen Trainingstag zu verpassen. Egal wie rau das Wetter ist oder wie voll ihr Terminkalender ist, sie finden immer Zeit zum Trainieren. Aber was ist, wenn Sie eine Erkältung haben? Was ist in dieser Zeit das Richtige? Sollten Sie mit Ihrem Training fortfahren oder es für einen Tag auslassen? Sollten Sie oder sollten Sie nicht?
Zunächst einmal kann es verschiedene Gründe für Ihre Erkältung geben, und bevor Sie zu einer Schlussfolgerung kommen, ist es wichtig, alle diese Aspekte zu berücksichtigen. Wenn Sie eine leichte Erkältung ohne Fieber haben, ist es in Ordnung, sich mäßig körperlich zu betätigen. Sport kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Nasenwege für eine Weile zu öffnen. Laut Experten ist es in Ordnung, herauszufinden, ob Ihre Symptome über dem Hals liegen. Wenn Sie also eine verstopfte Nase, eine laufende Nase, geschwollene Augen oder Kopfschmerzen haben, können Sie Übungen mittlerer Intensität durchführen. Falls Ihre Symptome unterhalb des Nackens liegen, wie Staus, Magenverstimmung, Muskelschmerzen und andere, dann ist es am besten, das Training zu überspringen, bis Sie sich erholt haben.
Welche Art von Übungen Sie durchführen können Entscheiden Sie sich für Übungen mit geringer Intensität wie Laufen, Gehen, Yoga, Joggen und Heimtrainer. Hochintensives Training wie HIIT und Krafttraining können schnell müde machen.
Wann können Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren?
Es ist immer am besten, auf Ihren Körper zu hören, um die Antwort zu erhalten. Wenn Sie müde sind und Ihre Muskeln schmerzen, ist es besser, sich noch einige Tage auszuruhen, bevor Sie zu Ihrem täglichen Trainingsplan übergehen. Tatsächlich ist Bewegung gut für die Gesundheit, aber es schadet nicht, manchmal eine Pause davon einzulegen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Wenn Sie sich stärker anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen.