Für Fitness-Enthusiasten ist es eine Herausforderung, auch nur einen Trainingstag auszulassen – egal ob raueres Wetter oder voller Terminkalender. Doch bei einer Erkältung stellt sich die Frage: Trainieren oder pausieren? Als Sportmediziner und Trainer mit jahrelanger Erfahrung rate ich: Es hängt von Ihren Symptomen ab. Trainieren oder besser pausieren?
Laut etablierten Richtlinien der Sportmedizin gilt die 'Nackenregel': Bei Symptomen oberhalb des Halses – wie verstopfter Nase, Schnupfen, tränenden Augen oder Kopfschmerzen – und ohne Fieber ist moderates Training unproblematisch. Es kann die Nasennebenhöhlen öffnen und das Wohlbefinden steigern. Liegen Symptome darunter, z. B. Husten, Brustenge, Magenbeschwerden oder Ganzkörpermuskelschmerzen, sollten Sie pausieren, bis Sie erholt sind. So vermeiden Sie Komplikationen.
Welche Übungen sind geeignet? Wählen Sie niedrig intensive Aktivitäten wie Gehen, leichtes Joggen, Yoga, Laufen oder Heimtrainer. Hochintensives Training wie HIIT oder Krafttraining würde Sie unnötig erschöpfen.
Wann zurück zur Normalroutine?
Hören Sie auf Ihren Körper – das ist der beste Rat aus der Praxis. Bei anhaltender Müdigkeit oder Schmerzen: Noch ein paar Tage ruhen, bevor Sie voll einsteigen. Bewegung stärkt die Gesundheit, doch gezielte Pausen schützen vor Verletzungen und verlängern Ihre Trainingskarriere.