Wenn Sie Ihre Laufausdauer steigern möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Wir haben einige Vorschläge für Laufalternativen zusammengestellt, damit Sie mit schonendem Training Ihre Ausdauer steigern und Ihren Gelenken eine Pause gönnen können.
3 Cardio mit geringer Belastung
Der Aufprall des Laufens belastet Ihre Knie und Hüften stark. Wer weiter und schneller laufen will, muss seine Ausdauer verbessern. Aber wie kommt man dorthin, ohne stundenlang auf dem Bürgersteig zu hämmern? Hier sind drei Workouts, mit denen Sie besser laufen können, ohne mehr zu laufen.
1. Laufen im tiefen Wasser
Wenn Sie Zugang zu einem Pool und einem Schwimmgürtel haben, gibt es nichts Besseres als Tiefwasserlaufen, um Ihr Cardio anzukurbeln und Ihre Gelenke zu schonen. Eine Studie zur Physiologie des Tiefwasserlaufs zeigt, dass Ausdauersportler ihre kardiovaskuläre Fitness mit Tiefwasser-Lauftrainings bis zu 6 Wochen lang halten. Dies ist auch eine effektive Möglichkeit, nach einer Verletzung in Form zu bleiben und die aktive Erholung zu fördern.
2. Tanz-Workouts
Vielleicht fehlt Ihnen heutzutage ein bisschen Spaß in Ihrem Leben. Hast du schon einmal ein Tanztraining ausprobiert? Tanzen ist eine energetisierende Art, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, die Koordination zu verbessern und an Ihrem Rhythmusgefühl zu arbeiten. Studien haben gezeigt, dass Tanzen auch für ältere Erwachsene große Vorteile hat, da es das Gleichgewicht und das Gedächtnis verbessert.
3. Radfahren
Steigen Sie für ein weiteres großartiges Training mit geringer Belastung auf Ihr Fahrrad. Wenn Sie mit der richtigen Intensität in die Pedale treten, können Sie ein solides Cardio-Training absolvieren, die Region erkunden, in der Sie leben, und andere Muskeln stärken als diejenigen, die zum Laufen verwendet werden.
5 Tipps zur Maximierung Ihres Trainings
Erfahre mit diesen 5 hilfreichen Tipps, wie du das Beste aus deinem Training herausholst:
1. Verkürzen Sie die Pausen Ihres Krafttrainings
Bodyweight-Training hilft dir, Kraft aufzubauen, und wenn du die Länge deiner Pausen kürzt und dich wirklich an deine Grenzen bringst, kannst du diese Workouts auch in einen Cardio-Booster verwandeln. Probieren Sie ein Training in der adidas Training App aus und sehen Sie, ob Sie die Pausen ein paar Sekunden kürzen können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
2. Abwechslung hinzufügen
Früher trainierten Läufer für lange Rennen, indem sie liefen, liefen und noch mehr liefen. Untersuchungen zur Rennleistung haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrer Trainingsroutine nicht nur das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen verringert, sondern auch Langeweile verhindert. Probieren Sie also die oben aufgeführten Workouts aus und versuchen Sie es dann mit Yoga für Läufer. Yoga ist nicht dein Ding? Wie wäre es mit Speedwalking? Schauen Sie sich um und sehen Sie, was Sie interessiert. Vielleicht ist es Zeit für eine neue Sportart.
3. Ernährung anpassen
Vergiss deine Ernährung nicht. Um deinen Körper in Topform zu bringen, musst du ihm den nötigen Treibstoff geben. Die Energie für das Ausdauertraining – in welcher Form auch immer – kommt aus Makronährstoffen, insbesondere Kohlenhydraten. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette und mageres Protein zu sich nehmen. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, wenn er es braucht.
4. Verbessern Sie Ihren Schlaf
Schlafgesundheit ist ein – oft heruntergespielter – wesentlicher Teil der körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie haben wahrscheinlich die Grundlagen gehört:keine Bildschirme im Schlafzimmer, trainieren Sie nicht spät abends, gehen Sie vor Mitternacht in den Sack. Es ist wichtig, Schlaf zu priorisieren und schlechte Gewohnheiten zu ändern, bevor Sie eine chronische Schlafstörung entwickeln. Wussten Sie, dass langfristiger Schlafentzug das Risiko von Diabetes mellitus, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen kann? Gute Schlafgewohnheiten sind nicht nur wichtig für unsere Gesundheit und Langlebigkeit, sondern verbessern auch unser Wohlbefinden und steigern unsere Ausdauer beim Sport.
5. Steady-State-Cardio
Cardio-Workouts waren früher hauptsächlich Steady-State:Steigen Sie auf das Laufband, den Ellipsentrainer oder fahren Sie auf die Straße und behalten Sie für die Dauer des Trainings eine moderate Intensität bei. Dann kamen HIIT, Tabata und andere Intervalltrainings, die in kürzerer Zeit zu mehr Ergebnissen führen können. Aber bedeutet das, dass Sie sich nicht mehr um den stationären Zustand kümmern sollten? Nicht unbedingt; es kommt darauf an, was dein Ziel ist. Ja, hochintensives Training hat sicherlich große Vorteile, wie z. B. eine hohe Kalorienverbrennung. Aber wenn Sie Stress abbauen und das endlose Kreisen Ihrer Gedanken beruhigen möchten, kann Steady State Ihrer Trainingsroutine dieses meditative Element hinzufügen, das Ihre Nerven beruhigt und Ihren Schlaf verbessert.
Imbiss
Schneller oder länger zu laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, deine Laufleistung zu verbessern. Cardio-Workouts mit geringer Belastung können Ihre Ausdauer wirklich steigern, insbesondere wenn Sie diese Laufalternativen mit einigen der oben aufgeführten Anpassungen kombinieren. Wenn Sie also bereit für etwas Abwechslung sind, gönnen Sie Ihren Knien eine Pause und wechseln Sie den Gang für eine lange Radtour oder hüpfen Sie in einen Pool und versuchen Sie sich im Tiefwasser.
***