Cardio-Training: Die vielfältigen Vorteile für Ihre Gesundheit

Radfahren, Laufen, Tanzen, Wandern, Kickboxen – die Möglichkeiten für Herz-Kreislauf-Übungen zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität sind schier endlos. Regelmäßiges Cardio-Training ist ein wichtiger Bestandteil eines herzgesunden Lebensstils und kann nicht nur Ihren Ruheblutdruck und Ihre Herzfrequenz positiv beeinflussen, sondern auch dazu beitragen, dass Ihr Herz weniger belastet wird, erklärt der klinische Sportphysiologe Dr. Erik Van Iterson. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Cardio-Übungen pro Woche, idealerweise verteilt über mehrere Tage. Dr. Van Iterson rät zu 30-minütigen Trainingseinheiten an fünf oder mehr Tagen pro Woche, bei denen Ihre Herzfrequenz erhöht wird, oder alternativ drei 10-Minuten-Einheiten an ebenso vielen Tagen. Die positiven Effekte von Cardio reichen weit über die Herzgesundheit hinaus und wirken sich auf den gesamten Körper aus:

1. Gehirn und Gelenke

Cardio-Training kann die Gesundheit von Gehirn und Gelenken fördern. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Demenzrisiko in jedem Alter senken kann. Weitere Vorteile sind:

Verbesserte Durchblutung und reduziertes Schlaganfallrisiko
Gesteigerte Gedächtnisleistung und Denkfähigkeit
Verlangsamung des altersbedingten Abbaus der Gehirnfunktion
Potenzieller Schutz vor Alzheimer
Vorbeugung von Osteoporose und Reduzierung des Risikos von Hüftfrakturen
Linderung von Arthritis-Beschwerden und Erhalt der Gelenkbeweglichkeit

2. Haut, Muskeln und Gewicht

Jede Art von Bewegung fördert die Durchblutung und trägt so zu einem klareren und gesünderen Hautbild bei. Die gesundheitlichen Vorteile reichen aber noch viel tiefer. Regelmäßiges Training verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln, wodurch diese leistungsfähiger werden. Mit der Zeit passen sich Ihre Muskeln an die erhöhte Belastung an, wodurch alltägliche Aktivitäten leichter fallen. In Kombination mit einer herzgesunden Ernährung unterstützt Cardio-Training eine gesunde Gewichtsabnahme. Sie senken nicht nur das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen, sondern erleichtern Ihrem Körper auch die Blutzirkulation. Weniger Sitzen und mehr Bewegung helfen Ihnen zudem, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

3. Bauchspeicheldrüse, Lunge und Blut

Ihre Bauchspeicheldrüse wandelt Nahrung in Energie um und unterstützt die Verdauung. Regelmäßige Aktivität verbessert die Blutzuckerkontrolle, entlastet dieses wichtige Organ und senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes. Zudem verbessert sie den Cholesterinspiegel (HDL) und senkt gleichzeitig die Blutfette. Auch Ihre Lunge profitiert von körperlicher Aktivität. Cardio-Training kann die Atemfrequenz senken, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Müdigkeit sowie Kurzatmigkeit bei chronischen Lungenerkrankungen reduzieren.

4. Sexuelle Funktion

Körperliche Aktivität kann auch die sexuelle Funktion positiv beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass sie das Risiko von Erektionsstörungen bei Männern verringern und die Erregung bei Frauen steigern kann. Bewegung kann die Erektionsfähigkeit verbessern und als Schutzfaktor gegen Erektionsprobleme wirken. Positive Effekte auf Körperbild und psychische Gesundheit durch Bewegung können auch das sexuelle Wohlbefinden von Frauen steigern.

5. Stimmung

Unsere Stimmung kann täglich schwanken, aber regelmäßige Aktivität hilft, sie zu verbessern, besonders nach einem stressigen Tag. Wenn Sie also gestresst sind oder einen schlechten Tag haben, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Cardio kann Depressionen bekämpfen, Ihr Selbstwertgefühl verbessern und spannungsabbauende Hormone wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin freisetzen.

6. Schlaf und Energie

Es gibt einen Grund, warum Sie sich nach dem Training großartig fühlen. Körperliche Betätigung setzt Endorphine frei, die Ihnen den ganzen Tag über mehr und anhaltende Energie geben. Zudem kann Cardio Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und den REM-Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie jedoch intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen, da diese Sie möglicherweise zu sehr aktivieren. Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung und -schuhe an! Sie stärken nicht nur Ihr Immunsystem und beugen Erkältungen oder Grippe vor, sondern erhöhen durch die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness auch Ihre Lebenserwartung.