Sie wollen Ihre Laufzeiten verbessern? Neben Ausdauer und gut trainierten Beinen ist eine solide Körpermitte enorm wichtig für deine Laufleistung. Viele Läufer sind sich jedoch nicht bewusst, wie sehr sie von starken Bauch- und Rückenmuskeln profitieren können.
Verbessern Sie Ihre Laufleistung
Laufen besteht im Wesentlichen aus ständiger Gewichtsverlagerung und wechselnder Unterstützung von einem Bein auf das andere. Für eine stabile Haltung, die für ein effizientes Laufen notwendig ist, sorgt einerseits das Skelett, andererseits die Muskulatur, die die Wirbelsäule mit dem Schultergürtel und dem Becken verbindet. Die wichtigsten Muskeln zur Stabilisierung deines Rumpfes sind deine Bauch- und Rückenmuskulatur.
Was passiert, wenn Ihre Rumpfmuskulatur schwach ist? Sie werden beim Laufen unnötige Bewegungen machen und so Ihren Vorwärtsdrang verringern. Ein stabiler Oberkörper sorgt für eine effiziente Kraftübertragung direkt auf den Boden. Je sparsamer deine Lauftechnik ist, desto weniger Energie verschwendest du und desto schneller bist du.
Wussten Sie schon?
Gut trainierte Bauch- und Rückenmuskeln verbessern nicht nur Ihre Laufleistung, sondern schützen Sie auch vor den mit dem Laufen verbundenen Belastungen.
Verhindern Sie Überlastungsverletzungen und andere laufbedingte Verletzungen
Beim Laufen wird dein Körper Kräften ausgesetzt, die dem 3- bis 4-fachen deines eigenen Körpergewichts entsprechen. Studien haben gezeigt, dass viele der nach dem Laufen gemeldeten Rückenprobleme auf eine unterentwickelte Rumpfmuskulatur zurückzuführen sind.
Wussten Sie, dass Marathonläufer beim Überqueren der Ziellinie bis zu drei Zentimeter kleiner sind als vor dem Rennen? Dieses kuriose Phänomen ist auf die vielen kleinen Stöße auf die Wirbelsäule während des Rennens zurückzuführen, die dazu führen, dass die Bandscheiben Flüssigkeit verlieren und dadurch schrumpfen. Dadurch wird auch die Fähigkeit der Scheibe, Stöße zu absorbieren, verringert. Aber keine Sorge! Im Schlaf erholen sich die Bandscheiben, füllen sich wieder mit Flüssigkeit und dehnen sich auf ihre ursprüngliche Größe aus.
In viel kleinerem Maßstab findet dieser Prozess während jeder Ihrer Laufeinheiten statt. Eine gut entwickelte Bauch- und Rückenmuskulatur stützt Ihre Wirbelsäule und schützt Sie vor Überbeanspruchung. Je konditionierter Ihre Rumpfmuskulatur ist, desto länger profitieren Sie von ihrer stabilisierenden Wirkung.
SCHNELLER LAUFEN MIT KÖRPERGEWICHTS-TRAINING
Komplexe Ganzkörperübungen wie Planks, Liegestütze und Burpees eignen sich hervorragend, um Ihre stabilisierende Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Hast du schon unsere Bodyweight-Trainings-App ausprobiert? adidas Training stärkt deine Rumpfmuskulatur und gibt deiner Laufleistung den Extra-Kick.
Auch diese Sportarten eignen sich besonders gut, um deine Rumpfmuskulatur zu verbessern:
Winter:Skifahren, Langlaufen, Eislaufen
Sommer:Klettern, Rudern, Kajak, Stand Up Paddling
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