Jeder scheint heutzutage Yoga zu machen, von Russell Brand bis Madonna. Viele von uns Runtastics haben mit den kostenlosen wöchentlichen Yoga-Sessions von Runtastic angefangen, einfaches Yoga für Anfänger zu machen. Es war ein „Aha!“ Moment für viele von uns. Nachdem wir die Vorteile von Yoga persönlich gespürt haben, haben wir uns entschieden, Yoga zu einem zentralen Bestandteil der adidas Training Workouts zu machen.
Hier teilen wir einige der lustigen Fakten, die wir über Yoga gelernt haben. Wir erklären auch vier wissenschaftlich belegte Vorteile von Yoga. Es gibt mehr! Bleiben Sie in diesem Blog auf dem Laufenden, um weitere Informationen darüber zu erhalten, warum wir Yoga lieben und glauben, dass Sie es auch tun werden.
Was ist Yoga?
Yoga, wie es heute allgemein betrachtet und praktiziert wird, bezieht sich auf eine Reihe von Haltungen, die der Praktizierende in einer bestimmten Reihenfolge ausführt. Die Posen sollen den physischen und emotionalen Körper stimulieren. Einige der Ziele von Yoga sind, das Selbst auf die Meditation im Sitzen vorzubereiten, die allgemeine Vitalität zu steigern und ein Gefühl der Verbundenheit zwischen Yogis und ihrer Welt zu schaffen.
Yoga wurde auf der Sprache Sanskrit gegründet. Sie werden viele Sanksrit-Wörter hören, die in einem Yoga-Kurs verwendet werden. Die Verwendung von Sanskrit-Namen ist eine Möglichkeit, die alten Ursprünge des Yoga zu respektieren. Es ist auch eine Möglichkeit, eine Gemeinschaft über Sprachen und Grenzen hinweg zu schaffen. Die Sprache des Yoga ist einzigartig, und sobald Sie sie kennen, können Sie Yoga überall auf der Welt praktizieren.
Die Posen und Körperhaltungen, die wir in einer Yogastunde einnehmen, werden zusammenfassend als Asana bezeichnet. Yoga-Asanas bezieht sich auf das, was in einer typischen Yogastunde passiert; es bezieht sich auf die körperlichen Bewegungen des Yoga.
Was bedeutet Yoga?
Etymologisch kommt das Wort Yoga von dem Begriff „to yoke“. Dieses „Anjochen“ wird unterschiedlich interpretiert. Einige Praktizierende betrachten es als Verbindung von Körper und Geist; andere, als Verbindung Atem mit Bewegung; andere als Verbindung des Individuums mit allen Dingen (der Mikrokosmos mit dem Makrokosmos). Egal wie der Yogi es interpretiert, Yoga bedeutet ein Gefühl der Verbundenheit und Einheit.
Arten von Yoga
Im Laufe der Jahre hat sich Yoga von Asien in den Rest der Welt verbreitet. Ursprünglich eine buddhistische Praxis, wurde sie schließlich vom Hinduismus aufgegriffen (daher die vielen Yoga-Posen, die nach hinduistischen Göttern benannt sind), zurück in den Buddhismus übertragen und dann unter vielen anderen Glaubensrichtungen und Gemeinschaften verbreitet. Heute gibt es einige sehr beliebte und anerkannte Yoga-Stile sowie viele Ableger. Der beste Yogastil ist der, der dich am glücklichsten macht!
- Hatha Yoga:die älteste Form des Yoga. Traditionell wird die gleiche Zeit auf dem Boden und im Stehen verbracht. Die Posen werden jeweils für 5-10 Atemzüge gehalten. Hatha-Posen gelten allgemein als einfache Yoga-Posen. Das Ziel von Hatha ist es, Stille zu fördern.
- Power Yoga:eine modernere Version von Hatha. Beim Power Yoga werden intensive Posen für mindestens 10 Atemzüge gehalten.
- Vinyasa Yoga:eine moderne Interpretation der Idee von „Atmung mit Bewegung“. Posen werden fließend miteinander verbunden:ein Atemzug, eine Bewegung. Der Unterricht kann energisch sein und zielt darauf ab, die Durchblutung zu verbessern.
- Ashtanga Yoga:Ashtanga ist ein herausfordernder Yogastil, bei dem es darum geht, Kraft zu entwickeln. Es gibt sechs Stufen der Ashtanga-Reihe mit jeweils ansteigender Intensität. Die meisten Ashtanga-Kurse haben keinen Lehrer. Vielmehr merken sich die Schüler die Posen und helfen sich gegenseitig.
- Yin Yoga:Ein weiterer moderner Stil, Yin Yoga, beinhaltet das Halten von entspannten Yoga-Posen für bis zu 10 Minuten. Viele Requisiten werden verwendet, um den Körper zu stützen und Komfort zu schaffen. Der Raum wird oft sehr kühl gehalten. Yin gilt als der Yogastil mit der geringsten Intensität, der auf Schmerzlinderung abzielt.
- Bikram-Yoga:wird von einigen als wörtliche Interpretation von Yoga angesehen, das in den wärmsten Regionen Indiens praktiziert wird. Der Raum wird auf etwa 105 Grad Fahrenheit mit 40 % Luftfeuchtigkeit geheizt. Die exakt gleichen Yoga-Posen werden in jeder Sitzung nacheinander ausgeführt.
Ist Yoga eine Religion?
Nein, Yoga ist keine Religion. Yoga ist buchstäblich eine Bewegungspraxis. Versionen von Yoga wurden ungefähr zur gleichen Zeit an verschiedenen Orten und in verschiedenen religiösen Gemeinschaften entwickelt. Wie viele andere soziale Konstrukte wurde Yoga von den Religionen vereinnahmt, um mehr Menschen für den Beitritt zu interessieren. Yoga ist jedoch traditionell eine persönliche Praxis zur Förderung der Gesundheit und zur Unterstützung der Meditation, unabhängig von religiösen Überzeugungen.
Was passiert in einer Yoga-Praxis?
Eine traditionelle Yoga-Sitzung kann in Unterkategorien unterteilt werden. Üblicherweise beginnt die Praxis mit Pranayama (Atemübungen). Als nächstes Übungen zum Halten der Körperhaltung (Asanas). Schließlich Meditation (Saha ). In den meisten heutigen Yogaklassen wird der Meditationsteil mit savasana abgekürzt . "Corpse Pose", wie es allgemein bekannt ist, ist eigentlich eine Asana dazu muss man mindestens zwei Minuten still auf dem Boden liegen.
Ist Yoga Übung?
Die kurze Antwort:Es hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie fit Sie sind. Einige Yogastile, wie Power, können als Krafttrainingsübungen angesehen werden, da sie isometrisches Halten in herausfordernden Posen beinhalten. Einige Stile, wie Vinyasa, können als Herz-Kreislauf-Training verwendet werden, wenn sich der Yogi schnell zwischen den Posen bewegt. Eine Studie, die Yoga mit anderen körperlichen Übungen vergleicht, ergab, dass Yoga aufgrund der Achtsamkeit, der Atemarbeit und der Betonung der korrekten Haltung der allgemeinen Gesundheit zuträglicher ist.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis wird höchstwahrscheinlich die Flexibilität erhöhen. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass Flexibilität vor Verletzungen schützt, obwohl dies tendenziell sportspezifisch ist. Dennoch gibt es genügend Sportler, Fitnessbegeisterte und Alltagsmenschen, die darauf schwören, dass Yoga ihrem Körper ein besseres Gefühl gibt. Das finden wir auch!
Vorteile von Yoga
Während die wissenschaftliche Analyse immer noch versucht, festzustellen, was genau während einer Yoga-Praxis psychologisch passiert, haben Gesellschaften auf der ganzen Welt dem Yoga einen Gütesiegel aufgedrückt. Hier ist der Grund.
1. Psychische Gesundheit
Wir wissen, dass Sport sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Yoga trägt seine eigenen einzigartigen Vorteile. Die erste kommt von der Achtsamkeit der Praxis. Achtsamkeit bezieht sich auf die momentane und vollständige Konzentration auf eine einzelne Aktivität. Solche Nachdenklichkeit ist tatsächlich extrem reinigend für das Gehirn; Yogis berichten, dass sie sich nach einer Klasse geerdeter und wacher fühlen.
Eine Studie legt nahe, dass diese Achtsamkeit ein Ergebnis der Atmung, Meditation und technischen Körperhaltung des Yoga war. Diese Kombination von Aktivitäten erhöht die Gehirnwellenaktivität. Eine solche Gehirnwellenaktivität erhöht die graue Substanz und aktiviert die Amygdala und den frontalen Cortex des Gehirns. Die klinische Studie bewies, dass eine solche Aktivierung des Frontallappens nach einer Yoga-Sitzung vorhanden war. Wie toll ist das denn?!
Viele Studien zeigen, dass Yoga bei wahrgenommenem Stress hilft. Es ist auch erwiesen, dass Yoga die Gefühle von Angst und Depression bei Menschen mit Angststörungen verringert.
Interessanterweise hat ein Yogastil mit höherer Intensität einen größeren positiven Einfluss auf Depressionen.
2. Chronische Rückenschmerzen
Einer der am häufigsten genannten Vorteile von Yoga ist seine Unterstützung bei chronischen Rückenschmerzen. Ärzten und Klinikern wird empfohlen, ihren Patienten vor invasiveren Behandlungen chronischer Rückenschmerzen Yoga zu empfehlen.
3. Schlafen
Selbst Yoga, das tagsüber praktiziert wird, verbessert nachweislich den Schlaf. Eine Studie ergab, dass chronisch gestresste Krankenschwestern nach nur vier Wochen Yoga besser schlafen konnten. Eine andere Studie zeigte einen verbesserten Schlaf nach sechs Wochen Yoga mit höherer Intensität. Eine weitere Studie zeigte, dass insbesondere Frauen einen sättigenderen Schlaf erlebten, wenn sie regelmäßig Yoga praktizierten. Viele Menschen nutzen Yin Yoga, um den Körper körperlich auf die Ruhe vorzubereiten. Oder sie machen morgens Vinyasa-Routinen, um aufzuwachen. Das Erstellen einer Yoga-Praxis, die Ihren Schlafrhythmus widerspiegelt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren zirkadianen Rhythmus zu optimieren!
4. Mobilität
Mobilität ist die Fähigkeit des Körpers, sich mit Leichtigkeit und Anmut zu bewegen, indem mehrere Körperteile gleichzeitig eingesetzt werden. Es ist im Grunde Flexibilität und Bewegung kombiniert. Mobile Menschen sind oft weniger anfällig für Verletzungen, weil sie in der Lage sind, bestimmte Muskeln oder Muskelfamilien zu aktivieren, während sie anderen erlauben, sich auszuruhen (oder einfach aus dem Weg zu gehen). Yoga-Praktiken inspirieren die Mobilität, indem sie uns helfen zu fühlen, wie sich verschiedene Körperteile im Verhältnis zueinander bewegen (auch kinästhetisches Bewusstsein genannt). Und es fordert uns heraus, mehr Tiefe, Kraft und Flüssigkeit in Bewegung zu finden. Sogar einfache Stuhl-Yoga-Bewegungen können einen großen Beitrag zur Gesamtmobilität von Schlüsselgelenken wie Hüften und Knöcheln leisten.
Beginne eine Yoga-Reise
Jetzt, da Sie das Was und das Warum kennen, ist es an der Zeit, das WIE zu lernen! Wir fügen der adidas Training App ständig weitere tolle Inhalte hinzu. Sehen Sie sich unser neues geführtes Training mit der amerikanischen Yogalehrerin Adriene Mishler an. Gönnen Sie sich 23 Minuten für diesen entspannenden Vinyasa-Flow. Und bleiben Sie dran! Es gibt noch mehr unglaubliche Yoga-Workouts auf dem Weg.
Alles, was du brauchst, ist die adidas Training App, eine Yogamatte oder ein weicher Untergrund und Engagement. Wenn Sie die Motivation verlieren, sind wir hier, um Sie zu unterstützen! Wir werden weitere Artikel über die komplizierten Details des Yoga veröffentlichen, vom Tagebuchschreiben bis zur Atemarbeit.
Über den Autor
Emily Stewart ist freie Autorin bei Runtastic. Sie ist eine 200-Stunden- und fast 500-Stunden-zertifizierte Vinyasa-Yoga-Lehrerin. Sie ist auch zertifizierte Trauma-informierte Yogalehrerin. Sie hat in den USA, England, Malta und Österreich unterrichtet. Sie hat Yoga-Retreats auf der ganzen Welt besucht und veranstaltet. Sie verbrachte 6 Monate im Ausland in Indien, wo sie einen innerstädtischen Sivananda Vedanta Yoga Ashram besuchte mindestens zweimal wöchentlich. Sie verbrachte auch drei Tage in ihrem Ashram im Wald in Tamil Nadu, Indien. Sie hat als Mentorin und Lehramtsstudentin bei der Kaivalya Yoga Methode Lehrerausbildung gedient.