Ganz gleich, warum du trainierst – dein Erfolg hängt stark davon ab, was du vor und nach dem Training tust. Greifst du beim nächsten Mal zu einem Snack vor dem Workout? Überleg dir gut, ob das wirklich sinnvoll ist.
Lies weiter und erfahre, worauf du vor jedem Training achten solltest, um das Beste aus deiner Session herauszuholen. Basierend auf bewährten Erkenntnissen aus Sportwissenschaft und Praxis helfen diese Tipps dir, Energie zu sparen und Verletzungen vorzubeugen.
1. Iss nicht zu viel direkt vor dem Training
Ein kleiner Snack bis zu 30 Minuten vorher kann Energie liefern und dein System morgens anregen. Wichtig ist jedoch, was du isst: Greif zu Obst, einer Scheibe Vollkornbrot mit Honig oder griechischem Joghurt mit Trockenfrüchten, um richtig in Schwung zu kommen.
Ernährungstipp: Vermeide ballaststoffreiche Lebensmittel vor dem Training. Sie sättigen lange, werden aber langsam verdaut – dein Körper kommt nicht schnell genug an die Energie heran. Zudem regen Ballaststoffe bei viel Flüssigkeit die Verdauung an.
Zu viel Essen belastet den Magen, lässt dich schwer fühlen und lenkt Energie von deinem Workout ab. Das gilt auch für Proteinshakes: Ihr hoher Proteingehalt wirkt sich nach dem Training auf den Muskelaufbau viel stärker aus.
2. Starte nicht planlos ins Training
Überlege dir vor jedem Workout, was du erreichen möchtest, oder nutze einen Trainingsplan aus der adidas Training App für Struktur. Klare Ziele motivieren dich, das Training durchzuziehen, halten dich energiegeladen und vermeiden sinnlose Übungen. Nutze deine Zeit effektiv.
Denke an die Regeneration: Klamotten an, aber keine Lust? Mach etwas für deinen Körper: Dehne dich, rolle mit einer Faszienrolle Knoten in Muskeln und Bindegewebe weg. So bereitest du dich optimal auf die nächste Einheit vor.
3. Überspringe statisches Dehnen vor dem Training
Dehnübungen sind essenziell, doch Timing und Art machen den Unterschied. Studien belegen: Sie steigern Flexibilität und reduzieren Verletzungsrisiken.
Wann welche Dehnung?
- Statisches Dehnen eignet sich nach dem Training. Deine Muskeln straffen sich – Dehnen hält sie flexibel. Auch an Ruhetagen ideal.
- Vorab: Dynamisches Dehnen wärmt Muskeln und Sehnen auf. Bewege dich sanft fedrig in die Position, um Bindegewebe zu aktivieren und auf Übungen vorzubereiten.
4. Trink keinen Alkohol
Die Risiken sind klar: Schon wenig Alkohol mindert Kontrolle, Koordination und Konzentration. Du führst Übungen unsauber aus, schätzt Intensität falsch ein – und spürst es am nächsten Tag durch schmerzende Muskeln und Sehnen.
5. Trink nicht zu viel Wasser auf einmal
Hydration ist entscheidend, doch kippe keine Flasche runter. Trink stattdessen in kleinen Mengen während des Trainings. Zu viel füllt den Magen und kann Übelkeit oder Krämpfe verursachen.
Extra-Boost: Fühlst du dich schlapp? Probiere einen Espresso vorher. Studien zeigen: Koffein steigert Leistung, stimuliert Nervensystem und Neurotransmitter. Warte 20 Minuten – ideal mit einem Powernap kombiniert.
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