Ganz gleich, warum Sie trainieren, Ihr Erfolg hängt davon ab, was Sie nach tun Ihr Training und vorher. Wenn Sie also das nächste Mal zu einem Snack greifen, bevor Sie mit dem Training beginnen, überlegen Sie, ob es wirklich eine gute Idee ist.
Lies weiter, um herauszufinden, woran du vor einem Training denken solltest, um das Beste daraus zu machen.
1. Iss nicht viel direkt vor dem Training
Zunächst einmal ist ein kleiner Snack bis zu einer halben Stunde vor dem Training eine gute Möglichkeit, Energie zu tanken. Es hilft auch, Ihr System früh morgens zu stimulieren und gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um in Gang zu kommen. Entscheidend ist jedoch was du isst. Iss etwas Obst, eine Scheibe Vollkornbrot mit Honig oder griechischen Joghurt mit getrockneten Früchten, um dich in Schwung zu bringen.
Ernährungstipp:
Halte dich vor deinem Training von ballaststoffreichen Lebensmitteln fern. Sie machen länger satt, werden aber langsamer verdaut. Ihr Körper kann nicht schnell genug auf die Energie zugreifen, um sie zu nutzen. Außerdem regen Ballaststoffe das Verdauungssystem an, wenn Sie viel Flüssigkeit dazu trinken.
Wenn Sie zu viel essen, fühlen Sie sich im Allgemeinen schwer, weil Ihr Verdauungssystem hart arbeitet und Ihr Körper die Energie nicht in das Training stecken kann. Dies gilt auch für Proteindrinks. Der hohe Proteingehalt kommt dem Muskelaufbau nach dem Training viel stärker zugute.
2. Beginnen Sie nicht ohne ein Ziel mit dem Training
Denke bei jedem Training darüber nach, was du heute erreichen möchtest, oder nutze einen Trainingsplan aus der adidas Training App, um etwas Struktur zu bekommen. Wenn du ein klares Ziel hast, ist es wahrscheinlicher, dass du dein Training tatsächlich durchziehst. Sie werden energiegeladener und vermeiden zufällige Übungen, die nichts für Sie tun. Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll.
Denken Sie an die Wiederherstellung:
Du hast deine Trainingsklamotten bereits angezogen, bist aber unmotiviert oder planlos? Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und nutzen Sie die Zeit für Erholung und Dehnung. Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um Knoten und tiefliegendes Gewebe oder Faszien zu lockern. Du bereitest deinen Körper auf das nächste Training vor, wenn du dich wieder stark und leistungsfähig fühlst.
3. Überspringen Sie das statische Dehnen vor dem Training
Jeder hat Ratschläge, wie man sich dehnt. Die beiden Haupttypen sind statisch und dynamische Dehnung. Viele Studien haben gezeigt, dass Stretching nicht nur Ihre Flexibilität erhöht, sondern auch Verletzungen vorbeugt.
Welche Art von Dehnung ist am besten und wann:
- Statische Dehnung ist am effektivsten nach ein Training. Nach dem Training beginnen sich Ihre Muskeln zu straffen. Wenn Sie sie dehnen, bleiben Sie flexibel. Vergiss nicht, dass du dich auch an Ruhetagen dehnen kannst.
- Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln und Sehnen mit dynamischem Stretching aufwärmen , wo Sie in der Endposition leicht federn. Achten Sie darauf, sich sanft in die Dehnung zu bewegen. Ziel ist es, das Bindegewebe zu aktivieren und sich auf Ihre Übungen vorzubereiten.
4. Trinken Sie keine alkoholischen Getränke
Die negativen Auswirkungen liegen auf der Hand:Bereits eine kleine Menge Alkohol reicht aus, um die Kontrolle über Ihren Körper zu verringern. Es beeinträchtigt auch Ihre Koordination und Konzentration, was dazu führt, dass Sie die Übungen nicht richtig ausführen können oder die Intensität falsch einschätzen können. Du wirst es am nächsten Tag spüren, wenn dein Körper dir sagt, dass du es mit schmerzenden oder überanstrengten Muskeln und Sehnen übertrieben hast.
5. Trinken Sie nicht zu viel Wasser
Es ist wichtig, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, aber schlucken Sie vor dem Training keine Flasche Wasser. Trinken Sie stattdessen kleine Mengen während des Trainings. Zu viel Wasser füllt den Magen und kann zu Übelkeit und Krämpfen führen.
Holen Sie sich etwas Schwung in Ihren Schritt
Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, versuchen Sie es mit einem Espresso vor dem Training. Studien haben gezeigt, dass sich Kaffee positiv auf deine Leistungsfähigkeit auswirken kann. Das Koffein stimuliert unser Nervensystem und unsere Neurotransmitter. Du kannst sogar einen 20-minütigen Powernap machen, denn so lange dauert es, bis das Koffein wirkt.
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