Es gibt so viele Gründe, gerne zu Fuß zu gehen – es schont die Gelenke, kann überall durchgeführt werden, unterstützt die Gewichtsabnahme und verbessert die Stimmung. Wenn Sie jedoch Pfunde verlieren und Bauchfett abbauen möchten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jedem Spaziergang herausholen. Deshalb ist es wichtig, einen Plan zu haben. Diese 10 effektiven Walking-Programme (plus eine Bonus-Empfehlung des Redakteurs) können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, dein neues Jahr zu beginnen, aber du kannst auch jederzeit darauf zurückkommen, wenn du etwas zusätzliche Motivation brauchst.
1. 4-WOCHEN-WANDERPLAN FÜR ANFÄNGER ZUR GEWICHTSVERLUST
Wenn Sie noch nie ein Walking-Programm ausprobiert haben, nach einer Verletzung zurückkehren oder in letzter Zeit sesshaft waren, ist dieser Anfängerplan der perfekte Ausgangspunkt. Es beinhaltet drei Ruhetage pro Woche, damit Sie sich an mehr Bewegung gewöhnen.
2. 4-WOCHEN-WALKING-RESET-PLAN
Wenn Sie neu anfangen möchten, halten Sie die Dinge mit diesem Programm einfach. Die Dauer baut sich langsam auf, sodass Sie Ihre Schrittzahl erhöhen können, ohne sich zu schnell zu verletzen oder zu ermüden.
3. 10-, 20- UND 30-MINUTEN-GEH-WORKOUTS
Auch wenn Sie wenig Zeit haben, ist immer etwas besser als nichts. Bauen Sie diese schnellen Workouts ein, wann immer Sie können, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Schrittzahl schnell summiert.
4. 2-WOCHEN-WANDERANLEITUNG ZUR STRAFFUNG IHRES KÖRPERS
Um den Muskeltonus zu verbessern, ist es ideal, Gehen mit Krafttraining zu kombinieren. Dieser Plan tut genau das.
5. DEIN LEITFADEN VON DER COUCH ZUM 5K GEHEN
Egal, ob Sie neu im Gehen sind oder sich ein Zeitziel für schnellere 5 km setzen möchten, dieser Plan ist für alle Fitnessstufen anpassbar.
6. IHR LEITFADEN, UM IHREN 5-KM-WANDERWEG AUF 10-KM ZU VERDOPPELN
Wenn Sie bereits etwa 11 km pro Woche laufen, probieren Sie dieses Programm aus, das längere Ausdauerwanderungen in schnellem Tempo mit Cross-Training kombiniert.
7. 2-WOCHEN-POWER-WALKING-PROGRAMM ZUM FITNESSAUFBAU
Zwei Wochen scheinen nicht viel Zeit zu sein, um Fortschritte zu machen, aber diese Kombination aus Power Walks in einem flotten Tempo, hochintensiven Intervallen und Krafttraining erledigt die Arbeit.
8. 6-WOCHEN-BAUCHFETTSTRAHLENDER WANDERPLAN
Dieses Programm mischt die Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge, um Ihre Fitness zu verbessern, während es auf gefährlicheres Bauchfett abzielt. Sie werden schrittweise auf 150 bis 210 Minuten Gehen pro Woche aufbauen, wodurch Bauchfett effektiv reduziert werden kann.
9. 5-WOCHEN-HIIT-WALKING-PROGRAMM FÜR KALORIEN-BLASTING
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) erhöht Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Befolgen Sie diese Anleitung, um sich zu einem 5-km-Intervallstil hochzuarbeiten.
10. WALKER GANZKÖRPER-LAUFBAND-LEITFADEN
Mit dem Aufstieg des Heimtrainings ist das Laufband wieder angesagt. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie lieber drinnen bleiben möchten. Dieses Programm wechselt zwischen Laufband- und Bodenübungen, um Ihren gesamten Körper zu straffen.
DEIN ÜBERALL UND JEDERZEIT 7-TÄGIGES WANDERPROGRAMM
Dieser Plan kann ganz einfach an Ihren Zeitplan angepasst werden, sodass es keine Ausrede gibt, ein Training auszulassen. Sie haben nur 10 Minuten Zeit? Probieren Sie die Speed-Walk-Option aus.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Mini-Fitnesszielen arbeiten, wie z. B. mehr Schritte gehen. Unter „Pläne“ in der MyFitnessPal-App finden Sie tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, die Sie motivieren.