Willst du deine Arme 15 Minuten lang trainieren? Wie wäre es mit einem halbstündigen Po- und Bauchmuskeltraining, das Sie bequem von zu Hause aus durchführen können?

Du wählst die Muskelgruppen und die Dauer und wir stellen in Sekundenschnelle das perfekte Bodyweight-Training für dich zusammen – egal wohin dich dein On-the-Go-Lifestyle führt! Der Workout Creator in deiner adidas Training App macht das Anpassen von Home-Workouts mit der Zeit, die du hast, einfach, schweißtreibend und effektiv.

Wo finden Sie den Workout Creator?

Um den Workout Creator zu starten, klicke einfach auf die Registerkarte Workouts im Menü der adidas Training App. Scrollen Sie nach unten, bis Sie den Workout Creator finden.

Wählen Sie die Muskelgruppen aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und wählen Sie die Dauer Ihres Trainings.

Was ist der Unterschied zwischen dem Workout Creator und Trainingsplan-Workouts ?

Im Gegensatz zu einigen der Trainingsplan-Workouts in der adidas Training App fordern Sie die Übungen im Workout Creator heraus, so viele Wiederholungen wie möglich während einer festgelegten Zeit (im Gegensatz zu einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen) zu machen. Dadurch entsteht ein Training eher im HIIT- oder Zirkeltrainingsstil, das Ihre Muskeln herausfordert und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht.

Bei allen Workouts in der adidas Training App machst du hauptsächlich Körpergewichtsübungen. Sie können den Workout Creator regelmäßig allein verwenden, ihn zwischen den Trainingseinheiten in Ihrem Trainingsplan verwenden, wenn Sie eine Muskelgruppe ansprechen möchten, die noch nicht schmerzen hat, oder nach einem schönen Lauf ein schnelles Training einplanen möchten – machen Sie es wie Sie Bitte!

Darüber hinaus kann der Workout Creator als eine Art Cross-Training fungieren, um die Aktivität zu unterstützen, die Sie verbessern möchten. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind und stärkere Bauchmuskeln oder stärkere Arme wünschen, um Ihr Laufen zu verbessern, machen Sie ein Bauch- oder Oberkörpertraining (oder beides!). Der Workout Creator passt wirklich in jeden Trainingsplan.

Und noch etwas:Du kannst jetzt jedes Training in der adidas Training App pausieren, falls etwas Unerwartetes passiert, wie zum Beispiel ein Anruf.

Wie lange dauern die HOME-Workouts IN THE WORKOUT CREAOR?

Es liegt ganz bei Ihnen! Sie können die genaue Trainingszeit (zwischen 7-45 Minuten) und die anvisierten Muskelgruppen festlegen:Oberkörper, Arme, Bauch &Rumpf, Beine, Po oder Ganzkörper. Sie können mehr als eine Kategorie auswählen (z. B. Arme, Bauch &Po) oder Ganzkörper auswählen. Wenn Sie mit der Auswahl Ihrer Dauer und Muskelgruppen fertig sind, drücken Sie auf „Weiter“ und schon kann es losgehen!

Ist der Workout Creator für alle Fitnessstufen geeignet?

Unbedingt! Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Training, das etwa 7-10 Minuten dauert, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie fitter und stärker werden, können Sie die Dauer Ihres Trainings verlängern. Und lass dich am Anfang nicht hinreißen und trainiere jeden Tag, weil du super motiviert bist. Beginnen Sie mit 2-3 Tagen pro Woche und gehen Sie dann von dort aus.

HEIMWORKOUTS:Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse mit dem Workout Creator sichtbar sind?

Denken Sie daran, dass jeder anders ist und die Ernährung eine große Rolle spielt, um in Form zu kommen! Auf dem adidas Runtastic Blog findest du alles, was du wissen musst, was du vor und nach dem Training essen solltest.

Also, was sagst du? Lade die adidas Training App herunter, um den Workout Creator auszuprobieren und in Form zu bleiben!

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