Das erste, was Sie bedenken sollten, ist, dass Sie Fitness und Bewegung lieben können, ohne ein Sixpack zu haben. Es ist wirklich kein Muss. Jeder hat sein eigenes Ziel! Aber wenn du dich auf deine Bauchmuskeln konzentriert hast und sie immer noch nicht sichtbar sind, machst du vielleicht einen der folgenden drei Fehler.
1. Sie essen nicht richtig
Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Ohne die richtige Ernährung werden Sie Ihr Waschbrett nie sehen. Ein Sixpack tritt auf, wenn Ihr Körperfettanteil etwa 12–15 % beträgt (die genaue Zahl ist von Person zu Person unterschiedlich). Wie erreichen Sie das? Mit der richtigen Ernährung. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme um 300-500 Kalorien pro Tag reduzieren und sich dennoch ausgewogen und reich an frischen Lebensmitteln ernähren. Vermeiden Sie Zucker, Alkohol und andere „flüssige Kalorien“.
Gut zu wissen:
Bauchfett ist oft hartnäckig und schwer zu verlieren, also bleiben Sie dran!
2. Du trainierst nicht richtig
35 Minuten leichtes Laufen gefolgt von 100 Sit-Ups. Sieht so dein tägliches Training aus? Es ist sehr wichtig, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, da Ihre Muskeln herausgefordert werden müssen, um zu wachsen. Natürlich müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, um ein Sixpack zu bekommen. Der Fokus Ihres Trainings sollte jedoch immer noch darauf liegen, so viele Muskeln wie möglich gleichzeitig zu beanspruchen. Fühlen Sie sich frei, auch etwas Krafttraining einzubauen. Um Fett zu verbrennen, sollten Sie kurze, hochintensive Cardio-Workouts oder anstrengendes Bodyweight-Training absolvieren. Hauptsache, Sie bringen Abwechslung und Abwechslung in Ihre Trainingsroutine.
3. Du ruhst dich nicht genug aus
Übertraining könnte auch der Grund dafür sein, dass deine Bauchmuskeln nicht sichtbar sind. Ob Sie es glauben wollen oder nicht, Erholung ist ein wichtiger Aspekt des Trainings. Du solltest Ruhetage zu einem festen Bestandteil deines Trainingsplans machen. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, um zu wachsen.
Ausreichender Schlaf ist auch für eine optimale Erholung unerlässlich. Idealerweise sollten Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht Zeit haben.
Jetzt wissen Sie wahrscheinlich, warum Ihre Bauchmuskeln (noch!) nicht sichtbar sind. Denken Sie daran, dass kleine Änderungen große Auswirkungen haben können. Du kannst alles erreichen, wenn du hart genug arbeitest.
***