Viele Leute denken, dass man Gewichte oder eine Klimmzugstange braucht, um seinen Rücken zu trainieren, aber das stimmt nicht. Bodyweight-Übungen sind auch eine effektive Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand sind meist sehr komplex und gut geeignet, um deine stabilisierende Muskulatur zu aktivieren.
Warum Rückengymnastik wichtig ist
Ein starker Rücken ist nicht nur wichtig, um gut auszusehen. Zusammen mit Ihren Bauchmuskeln kann ein gut trainierter Rücken Ihre Wirbelsäule schützen, Ihre Ausrichtung verbessern und Ihnen helfen, Verstauchungen und Zerrungen zu vermeiden
Die meisten von uns arbeiten im Sitzen. Das bedeutet stundenlanges Sitzen in einer nach vorne gelehnten Position, die Ihre Wirbelsäule stark belastet. Regelmäßiges Rückentraining kann Ihre Körperhaltung verbessern und ist die effektivste Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen
6 Körpergewichtsübungen für einen stärkeren Rücken
Heute möchten wir dir sechs tolle Bodyweight-Übungen für einen starken Rücken zeigen.
Wie man mit diesen Übungen ein Workout macht:
- Wählen Sie drei der Übungen aus
- Machen Sie drei Sätze pro Übung mit 90-120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Machen Sie 10-12 Wiederholungen pro Übung und Satz (für die Planke:30-60 Sekunden für einen Satz halten)
1. Superman
2. Superman-Pull
Für zusätzlichen Widerstand:
Halte ein Widerstandsband zwischen deinen Händen und dehne es, während du deine Schultern nach hinten ziehst.
3. Quadruped Limb Raises
4. Niedrige Planke
5. Brücke
6. Seitliche Pulldowns an der Wand
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