Reisen ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen auf der Welt. Genauer gesagt stehen Erkundungsläufe, Wanderungen und Outdoor-Bodyweight-Training in verschiedenen Teilen der Welt ganz oben auf meiner Liste. Und das Tolle ist, dass ich sowohl beruflich als auch privat viel reise.
Egal, ob ich in ein Flugzeug springe, um ein Training in Tokio zu unterrichten, in einen Zug nach München zu einer LIVE-Workout-Party steige oder in die USA nach Hause fahre, um meine Familie zu besuchen – ich liebe es wirklich, unterwegs zu sein.
Es ist jedoch nicht immer einfach, in Form, energiegeladen, fit und gesund zu bleiben, wenn man sich in einem anderen Land, am Flughafen, im Zug oder sogar mit Jetlag befindet. Stress und Schlafmangel durch Reisen (sowie Jetlag) können uns oft einen Streich spielen, sodass wir glauben, wir seien hungriger, als wir tatsächlich sind, und uns natürlich müde, faul und unmotiviert fühlen.
In diesem Beitrag möchte ich mit dir teilen, wie ich mein Training auf dem Laufenden bleibe und wie ich mich gesund ernähre, während ich mich auf meinen Reisen trotzdem amüsiere. Natürlich ist es in Ordnung, sich zu verwöhnen und zu entspannen, wenn Sie zum Vergnügen reisen, aber für diejenigen von uns, die beruflich viel unterwegs sind – Sie werden Ihre Ziele nicht erreichen, wenn Sie jede Geschäftsreise wie einen Urlaub behandeln … vertrauen Sie mir! P>
1. Ständig hydrieren
Natürlich wissen wir alle, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken, aber wie viele von uns nehmen es tatsächlich ernst und trinken es? Um zu wissen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, können Sie 30-35 ml pro kg Körpergewicht berechnen. Fügen Sie dann 500-1000 ml pro Trainingsstunde hinzu (besonders wenn Sie stark schwitzen!). Bei mir kommt das auf ca. 3 L mit Bewegung. Auf Reisen fahre ich auf 3-4 L. Das hält mich wach, konzentriert und energiegeladen und zwingt mich auch, im Flugzeug oder Zug aufzustehen und mich viel zu bewegen, um auf die Toilette zu gehen.
2. Essen Sie kein Flugzeugessen
Um ehrlich zu sein, ist dies nur eine persönliche Präferenz. Ich habe nie verstanden, warum sie im Flugzeug Nudeln, Pommes und Süßigkeiten servieren, wenn alle sitzen. Reisen kann oft Ihren Badezimmerplan durcheinander bringen, ganz zu schweigen von all dem Essen, das in Ihrem Magen sitzt. Anstatt Flugzeugessen zu essen, bringen Sie etwas Obst, Gemüse (wählen Sie solche mit einem höheren Wassergehalt wie Gurken) und Nüsse mit, wenn Sie auf einem langen Flug sind.
3. Essen Sie die Mahlzeit der Zeitzone, in der Sie sich befinden, wenn Sie an Ihrem Standort ankommen
Ich habe einmal ein Interview mit einigen professionellen Golfern gesehen, in denen es darum ging, wie sie mit Zeitzonenänderungen umgehen und bei der Ankunft ihr Bestes geben müssen. Ihr größter Tipp war, im Flugzeug zu fasten (nicht zu essen), tonnenweise Wasser zu trinken und dann bei der Ankunft die Mahlzeit der Zeitzone zu essen. Ich mache das seit vielen Jahren und es hilft total. Wenn Sie sich im Flugzeug die Fresse vollstopfen, kommen Sie müde, satt und schlapp an. Natürlich wird diese eine Mahlzeit Ihre innere Uhr nicht vollständig umstellen, aber sie hilft sehr, sich an die Zeit anzupassen.
4. Bewegen, bewegen, bewegen
Du musst nicht gleich nach deiner Ankunft wieder ins Fitnessstudio oder ins Bodyweight-Training einsteigen – sondern sofort (spätestens am nächsten Tag) loslegen. Gehen Sie spazieren, laufen, fahren Sie Rad oder öffnen Sie Ihre engen Hüften mit einigen Yoga-Posen. Muskelkater, Erschöpfung und Müdigkeit sind keine gute Mischung – bringen Sie Endorphine in Wallung!
5. Gehen Sie Lebensmittel für Ihr Hotel einkaufen
Denken Sie an Obst, Gemüse, Nüsse, Nussbutter, hart gekochte Eier usw. Dies wird Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten durchzuhalten und vielleicht sogar eine Mahlzeit zu sein. Da ich sehr gerne frühstücke, frühstücke ich meistens ausgiebig im Hotel oder Restaurant, esse mittags einen kleineren Snack (von den im Supermarkt gekauften Lebensmitteln) und gehe dann mit Freunden, Kollegen oder Geschäftspartnern zu Abend essen.
6. Gehen Sie überall hin
Erkunden Sie die Stadt, in der Sie sich befinden, zu Fuß, gehen Sie nach Möglichkeit zu Ihren Geschäftsterminen und gehen Sie dann noch etwas weiter – die Vorteile des Gehens sind enorm! Ich war kürzlich in Madrid, um eine LIVE-Workout-Party zu unterrichten, und wir haben über 20.000 Schritte pro Tag aufgezeichnet, nur weil wir sie erkundet und von Ort zu Ort gelaufen sind, anstatt mit dem Taxi zu fahren. Obwohl ich 5-6 Tage pro Woche trainiere, schmerzen meine Füße und Beine nach all dem Laufen – gewinne!
7. Sie müssen nicht alle Speisen auf der Speisekarte essen
Ich weiß, es ist aufregend, an einem neuen Ort zu sein und all die köstliche Küche auszuprobieren. Aber in neun von zehn Fällen beenden Sie Ihre Mahlzeit mit:„Whoa, ich bin so satt. Ich habe zu viel gegessen!" Wenn Sie ein paar Dinge ausprobieren möchten, teilen Sie sie mit jemandem. Sie müssen nicht fünf von etwas haben, wenn Sie ein oder zwei teilen und haben könnten. Wenn es noch etwas gibt, das Sie wirklich ausprobieren möchten, versuchen Sie es morgen. Diese Einstellung zum Überfluss ist wirklich wichtig – das Essen wird nicht auf magische Weise verschwinden, wenn du es nicht sofort isst, das verspreche ich!
8. Seien Sie dabei
Leg dein Handy weg und sieh dich um! Seien Sie präsent an dem Ort, an dem Sie sich befinden – es ist wunderschön, nicht wahr? Reisen kann stressig sein, auch wenn es um den Urlaub geht. Gönnen Sie sich die Zeit, die frische Luft zu atmen, in den Himmel zu schauen, den Vögeln zu lauschen, die vorbeiziehenden Menschen zu beobachten und einfach JETZT HIER zu sein!
Hat jemand von euch Fernweh wie ich? Teilen Sie mir Ihre Fitness-Tipps für die Reise in den Kommentaren unten mit. Und vergiss nicht, die Runtastic Results App für schnelle und effektive Workouts unterwegs herunterzuladen, die du überall auf der Welt machen kannst!
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