Reisen ist eine meiner größten Leidenschaften. Ob Erkundungsläufe, Wanderungen oder Outdoor-Bodyweight-Training in fernen Ländern – als Fitness-Coach mit jahrelanger Erfahrung reise ich beruflich und privat viel und kenne die Herausforderungen nur zu gut.
Egal, ob ich nach Tokio fliege, um Trainings zu leiten, mit dem Zug nach München zur LIVE-Workout-Party fahre oder in die USA zu meiner Familie reise: Ich liebe das Unterwegssein. Doch Jetlag, Stress und Schlafmangel machen es schwer, fit, energiegeladen und gesund zu bleiben. Sie täuschen oft Heißhunger vor und lassen uns müde und unmotiviert wirken.
In diesem Beitrag teile ich als erfahrene Trainerin meine bewährten Strategien, um Training und Ernährung auf Reisen aufrechtzuerhalten – ohne auf Spaß zu verzichten. Bei Geschäftsreisen hilft das, Ziele zu erreichen. Vertrauen Sie mir: Jede Reise wie Urlaub zu behandeln, zahlt sich nicht aus!
1. Immer hydriert bleiben
Wir wissen alle, wie essenziell Wasser ist, doch wie viele trinken wirklich genug? Rechnen Sie 30-35 ml pro kg Körpergewicht – plus 500-1000 ml pro Trainingsstunde bei starkem Schwitzen. Bei mir sind das ca. 3 Liter mit Sport, auf Reisen 3-4 Liter. Das hält mich wach, fokussiert und energiegeladen. Im Flugzeug oder Zug zwingt es mich zudem, mich zu bewegen.
2. Flugzeugessen meiden
Das ist meine persönliche Regel: Statt Nudeln, Pommes und Süßigkeiten packen Sie Obst, Gemüse mit hohem Wassergehalt (z. B. Gurken) und Nüsse ein. Reisen stört den Darmrhythmus – leichte Snacks sind besser.
3. Bei Ankunft die lokale Zeitzone essen
Profi-Golfspieler schwören darauf: Im Flugzeug fasten, viel trinken und bei Landung die Mahlzeit der neuen Zeitzone genießen. Seit Jahren mein Trick gegen Jetlag – Sie kommen fit an, statt satt und schlapp.
4. Sofort in Bewegung kommen
Gleich nach der Ankunft (spätestens nächsten Tag): Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder Yoga gegen enge Hüften. Endorphine bekämpfen Müdigkeit effektiv!
5. Hotelvorräte einkaufen
Obst, Gemüse, Nüsse, Nussbutter, hartgekochte Eier – perfekt für Snacks oder Mahlzeiten. Ich frühstücke üppig, snacke mittags leicht und esse abends gesellig.
6. Alles zu Fuß erledigen
Stadt erkunden, Termine laufen – in Madrid knackten wir 20.000 Schritte täglich. Auch bei 5-6 Trainingstagen/Woche: Solches Gehen trainiert nachhaltig.
7. Nicht alles probieren müssen
Neue Küche ist verlockend, doch teilen Sie Gerichte! Überfluss-Mindset: Essen verschwindet nicht – morgen mehr.
8. Präsent sein
Handy weg, atmen, beobachten – Reisen genießen! Frische Luft und Achtsamkeit reduzieren Stress.
Habt ihr Fernweh? Teilt eure Tipps in den Kommentaren! Probiert die Runtastic Results App für Workouts überall.
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