Lassen Sie uns eines von Anfang an klarstellen, jeder hat eine Strandfigur. Ich weiß, dass wir für diesen Begriff so taub werden und wahrscheinlich selten darüber nachdenken, was das bedeutet – du hast einen Körper und du gehst an den Strand. Anstatt Ihnen also Übungen zu geben, um einfach einen Strandkörper zu haben (was für mich insgesamt nicht viel Sinn ergibt), möchte ich die besten Übungen und Übungskomponenten teilen, um Ihr bestes, selbstbewusstestes Selbst an den Strand, ins Schwimmbad oder ... See in diesem Sommer.
1. Treten Sie mit Verbundübungen in Schwung
Bleiben Sie nicht an der Adduktorenmaschine hängen und denken Sie, Sie werden sofort schlankere Oberschenkel haben. Wählen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Sprungkniebeugen oder einbeiniges Kreuzheben, die viele Muskeln gleichzeitig (einschließlich der Adduktoren) ansprechen, um mehr Kalorien zu verbrennen und funktioneller und effizienter zu trainieren (keine Zeitverschwendung!).
2. Die Absicht und Intensität der Übung ist wichtig
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Bewegung geht. Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es ist viel vorteilhafter, wenn Sie sich auf Ihr Training konzentrieren und qualitativ hochwertige Übungen durchführen. Wenn Sie während des Trainings SMS schreiben oder sich unterhalten können, trainieren Sie nicht hart genug. Natürlich ist es in Ordnung, während deines Trainings gesellig zu sein und ein bisschen mit deinem Trainingspartner zu plaudern, aber achte darauf, dass es dich nicht wirklich daran hindert, die Arbeit zu erledigen!
3. Holen Sie sich Ihre Planke auf
Plank-basierte Bewegungen sorgen dafür, dass Ihre Bauchmuskeln und Ihr Kern immer funktionieren. Sogar ein Liegestütz gibt Ihren Bauchmuskeln etwas Arbeit! Diese dynamischen Plank-Variationen finden jede Woche ihren Weg in mein Training, weil sie funktionell sind, meine Muskeln fordern, zusammenzuarbeiten (mehr arbeitende Muskeln =mehr verbrannte Kalorien!) und mir helfen, eine bessere Koordination und Kontrolle zu entwickeln.
4. Haben Sie Spaß und haben Sie keine Angst zu improvisieren
Outdoor-Workouts bieten die Möglichkeit, herumzuspielen und Spaß beim Training zu haben. Machen Sie sich auf zu einem, wie ich es nenne, interaktiven Lauf. Starte deine Runtastic App, mach dich auf zu einem leichten bis mittelschweren Lauf und füge dann ein paar Körpergewichtsübungen hinzu. Sie können an einer Parkbank für Liegestütze, Trizeps-Dips oder Step-Ups anhalten und dann weiterlaufen. Sie können auch ein Objekt vor sich auswählen und Ausfallschritte machen oder sprinten, bis Sie diesen Punkt erreichen. Tun Sie, was Sie wollen, kommen Sie ins Schwitzen und haben Sie Spaß! Diese Intervall-Intensität wird die Kalorienverbrennung mit Sicherheit ankurbeln!
Das beste Ganzkörper-Training zur Fettverbrennung
Jetzt ist es an der Zeit, alles zusammenzusetzen, oder? Wenn du all diese Tipps berücksichtigst, ist dieses Workout aus der Runtastic Results App ideal. Es ist eigentlich ein eigenständiges Training, zu dem Sie als kostenpflichtiges Premium-Mitglied Zugang hätten, aber ich habe mich heute entschieden, es mit allen zu teilen!
Ich hoffe wirklich, du hast eine tolle Sommerzeit und fühlst dich wie dein bestes und selbstbewusstestes Selbst! Habt ihr Tipps, wie man in den Sommer starten kann? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren unten.
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