Unser bewährter Schlafzyklus-Rechner berechnet die ideale Einschlafzeit, damit Sie erholt aufwachen. Er berücksichtigt Ihre Schlafphasen und hilft, ein unangenehmes Aufwachen mitten im Zyklus zu vermeiden. Beachten Sie: Der Rechner kalkuliert nicht die Einschlafzeit ein.
Qualität vor Quantität:
Sie wissen es bereits: Erwachsene brauchen idealerweise 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um fit zu sein. Doch entscheidend sind nicht nur die Stunden, sondern die Qualität und der richtige Zeitpunkt. Die beste Einschlafzeit richtet sich nach Ihrem Weckzeitpunkt. Mit diesem Rechner, gestützt auf schlafwissenschaftliche Erkenntnisse, entdecken Sie Ihren natürlichen Rhythmus.
Schlafzyklus-Rechner: So finden Sie Ihre ideale Schlafenszeit
Der Rechner empfiehlt Schlafzeiten passend zu vollständigen Zyklen von ca. 90 Minuten.
Denken Sie daran:
Diese Zeiten sind Schätzwerte. Die meisten Menschen brauchen etwa 14 Minuten zum Einschlafen – planen Sie also etwas Puffer ein.
Von NREM zu REM: Die 4 Schlafstadien im Überblick
Eine erholsame Nacht umfasst 4 bis 6 Schlafzyklen à 90 Minuten.
Jeder Zyklus gliedert sich in diese Stadien:
- Aufwachen
- Leichtschlafstadium
- Tiefschlafphase
- Traum- oder REM-Schlafphase
Jede Phase ist essenziell für geistige und körperliche Regeneration. Ein Aufwachen dazwischen lässt Sie müde fühlen. Nach einem Zyklus startet der nächste – bis zum Wecken.
Häufige Fragen zum Schlafzyklus
1. Was bedeutet NREM?
Leicht- und Tiefschlafphasen fallen unter NREM (Non-Rapid Eye Movement) – den ruhigen Schlaf. Hier repariert der Körper Gewebe, baut Muskeln auf, stärkt das Immunsystem und festigt Knochen. Mit zunehmendem Alter nimmt der NREM-Anteil ab.