In einem Jahr, das von unzähligen Rückschlägen geprägt war, sind jetzt alle Augen auf die Weihnachtszeit gerichtet. Es ist an der Zeit, ein Gleichgewicht zwischen der Notwendigkeit, sicher zu bleiben, und der Notwendigkeit, die festliche Stimmung am Leben zu erhalten, zu finden. Während zu dieser Jahreszeit normalerweise die meisten Menschen ins Fitnessstudio gehen oder eine Diät machen, hat die Kombination aus Pandemie, Sperrung und WFH unsere Stimmung irgendwie beeinträchtigt. Aufgrund von Änderungen des Lebensstils war die Gewichtszunahme eine der größten Nebenwirkungen des Lockdowns. Aber vertrauen Sie uns, wenn wir das sagen – das einzige, was Ihnen helfen kann, sich in dieser neuen Normalität normal zu fühlen, ist das Geschenk einer guten Gesundheit, und wann könnte man besser dafür arbeiten als im Vorfeld der Festivals? Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Ihr Fitnessspiel wieder auf Kurs zu bringen oder ein neues zu starten. Sei deine eigene Motivation
Mangelnde Motivation kann ein ernsthaftes Hindernis für unsere Fitnessreise sein. Während wir dazu neigen, bei anderen nach Inspiration zu suchen, sollten wir stattdessen unsere eigene Motivation sein. Wie, fragen Sie? Wenn Sie jemand sind, der früher fitter war, sehen Sie sich Ihre Rückfallfotos an. Wenn das nicht auf Sie zutrifft, notieren Sie die Gründe, warum Sie sich nach einer besseren Figur sehnen. Sobald Sie sich sicher sind, was Sie wollen, fällt die Motivation leicht.
Küchenrenovierung Sobald Sie Ihre Motivation gefunden haben, ist es an der Zeit, alle Unannehmlichkeiten aus Ihrer Küche zu entfernen und sie neu zu gestalten. Identifizieren Sie, was Sie an einem Tag essen, und werfen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, zuckerhaltigen Produkte und frittierten Sachen weg. Ersetzen Sie den ganzen Müll durch frische Produkte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung absolut sauber ist.
Probieren Sie Diät-Hacks aus, keine Modeerscheinungen
Befolgen Sie eine Morgenroutine: Wenn Sie Säureprobleme haben, beginnen Sie Ihren Tag mit Apfelessig und flüssigem Chlorophyll. Gute Fette wie Bio-Ghee, Kokosnussöl oder kugelsicherer Kaffee zu Beginn des Tages bringen Sie in die Fettverbrennungszone. Verwenden Sie Kurkuma- und Ingwerwasser, Amla-Saft und Kollagen-Shake, um Ihre Haut zum Strahlen zu bringen.
Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen: Beginnen Sie mit einer kleinen Portion auf Ihrem Teller, kauen Sie Ihr Essen gut und nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um es zu beenden. Bewerten Sie Ihren Hunger mit einer Skala von 1 bis 10 (1 steht für keinen Hunger, 10 für sehr großen Hunger). Nehmen Sie nur dann eine zweite Portion zu sich, wenn Ihr Hungerlevel über 7 liegt.
Planen Sie Ihren 17-Uhr-Snack: Wenn Sie Ihre Snacks im Voraus planen, können Sie das Verlangen nach Junk-Essen bekämpfen. Entscheiden Sie sich für gesunde Ersatzstoffe wie Fuchsnüsse, Dhokla, Poha, Sprossen, gebackenes Gemüse, Proteinshakes usw.
Pünktliche Kohlenhydrate: Nehmen Sie Ihre kohlenhydratreiche Mahlzeit zu der Zeit ein, in der Sie am aktivsten sind. Wenn Sie ein Morgenmensch sind und in der ersten Hälfte sehr aktiv sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück die schwerste Mahlzeit des Tages ist. Ersetzen Sie für den Rest Ihrer Mahlzeiten Kohlenhydrate durch Proteine und Fette.
Essen Sie Gemüse und Ballaststoffe: Jede Mahlzeit sollte eine großzügige Portion Gemüse enthalten. Sie sind sehr kalorienarm, haben mehrere gesundheitliche Vorteile und halten länger satt. Gemüsesaft ist ein toller Snack für zwischendurch.
Einige gesunde Gewohnheiten
Essen Sie ohne Ablenkungen (kein Fernseher, Elektronik, Telefonate, Zeitung, Bücher etc. während des Essens). Dies hilft Ihnen bei der Portionskontrolle.
Beginnen Sie mit dem Fasten für mindestens 12 Stunden am Tag und gehen Sie schrittweise auf 16 Stunden über.
Iss dein Abendessen mindestens 2-3 Stunden, bevor du ins Bett gehst.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aktiv zu bleiben. Nehmen Sie die Treppe, holen Sie selbst die Flasche Wasser, achten Sie auf die Türklingel, gehen Sie zu Fuß, während Sie telefonieren.
„Es ist an der Zeit, dass wir aus unserem Schlaf aufwachen und zu unseren Fitnesszielen zurückkehren. Diese Pandemie hat die meisten von uns dazu veranlasst, in ihren Pyjamas zu Hause zu bleiben und Filme mit Kübeln Popcorn zu schauen. Mangelndes soziales und berufliches Leben, Verlust des Anreizes, gut auszusehen, Mangel an visuellen Hinweisen, zusätzlicher häuslicher Druck, Depressionen, Stimmungsschwankungen, häufige Ausflüge zum Kühlschrank usw. haben unsere Leiden nur noch verstärkt. Fitness, Ernährung, Diät und Gesundheit haben einen großen Einbruch erlitten. Mit der schrittweisen Entsperrung ist es jedoch an der Zeit, uns zu putzen und dorthin zurückzukehren, wo wir waren, bevor all dies begann! Mit der festlichen Jahreszeit ist es die perfekte Gelegenheit, unsere Kurven zu glätten und sich für die bevorstehenden Feierlichkeiten herauszuputzen.
– Nupur Arya &Neha Patodia, Ernährungsberater
„Die Weihnachtszeit bedeutet einen vollen gesellschaftlichen Kalender und sündhafte Leckereien, wohin Sie auch gehen. Das macht es natürlich schwierig, aktiv und gesund zu bleiben. Aber niemand will ungewollte Gewichtszunahme als Ergebnis all der festlichen Gelage. Denken Sie daran, sich Zeit für Spaziergänge, Yoga oder Hüpfen zu nehmen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, und halten Sie sich hydriert, indem Sie täglich acht Gläser Wasser trinken. Wer sagt, dass es keine gesunde Art gibt, die Feierlichkeiten einzuläuten?‘‘
– Meenakshi Mohanty, Fitnessexperte
Fall in der Weihnachtszeit nicht vom Fitnesswagen
Bestimmen Sie ein Zeitfenster: Die Zeit im Auge zu behalten, während man von zu Hause aus arbeitet, erweist sich als Herausforderung. Aber die Aufrechterhaltung einer Routine trägt wesentlich dazu bei, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Nehmen Sie sich genau wie Ihr Schlaf auch Zeit für Ihr Training – sei es im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeiten und andere tägliche Aktivitäten auf die effektivste Weise planen.
Bewegen Sie sich: Wenn Sie einen völlig sitzenden Lebensstil führen, beginnen Sie mit 15 Minuten leichtem Dehnen und erreichen Sie täglich mindestens 10.000 Schritte.
Kurze, intensive Trainingseinheiten: Es kann schwierig sein, sich während der Weihnachtszeit Zeit für das Training zu nehmen. Halten Sie Ihr Training also kurz und intensiv. Teilen Sie Ihr Training bei Bedarf in zwei 30-minütige Sitzungen morgens und abends auf, anstatt in eine lange Einheit. Denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel.
Gehen/Laufen: Ein flotter Spaziergang von 30-40 Minuten täglich kurbelt Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel an. Laufen ist eine großartige Idee, wenn Sie es schaffen, eine Strecke zu finden. Abgesehen davon, dass es Sie fitter macht, wird es auch Ihre Stimmung heben und Ihre Immunität verbessern.
Überspringen: Wenn ein Spaziergang nicht möglich ist, fangen Sie am besten mit dem Hüpfen an. Es wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht hüpfen können, versuchen Sie abwechselnd 10 Minuten lang zu joggen und zu springen.
Online-Schulung: Investieren Sie in einige grundlegende Trainingsgeräte und nehmen Sie an einem individuellen oder virtuellen Fitnesskurs teil.
#FamJam: Da viele von uns jetzt mehr Zeit zu Hause verbringen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um auch Ihre Familie zu motivieren, sich in Form zu bringen. Abgesehen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Bindung zu stärken, kann das Training in einer Gruppe viel mehr Spaß machen, als es alleine zu schwitzen.