Haben Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Du bist definitiv nicht allein. Mehr als 30 % der Bevölkerung leiden an irgendeiner Form von Schlaflosigkeit. Bei Frauen ist die Tendenz dazu fast doppelt so hoch. Ausreichend Schlaf ist enorm wichtig, wenn Sie gesund und aktiv bleiben wollen. Lesen Sie unsere Tipps, um zu erfahren, wie Sie leichter einschlafen können.
6 interessante Fakten über Schlaf
1. Fast 50 % der Bevölkerung geben an, 6 Stunden oder weniger pro Nacht zu schlafen. Die ideale Schlafdauer liegt zwischen 7 und 8 Stunden.
2. Wir verbringen ⅓ unseres Lebens mit Schlafen.
3. Ein REM-Zyklus beginnt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Typischerweise machen alle REM-Zyklen zusammen 2 Stunden Ihrer Schlafzeit aus.
4. Um gut zu schlafen, muss sich der Körper abkühlen. Ihre Körpertemperatur und der Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Gehirns oder der zirkadiane Rhythmus sind eng miteinander verbunden. Deshalb können Sie in heißen Sommernächten oft nicht friedlich einschlafen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16°C und 21°C (60°F – 70°F).
5. Ein chronisches Schlafdefizit kann das Risiko erhöhen, an Krankheiten wie Alzheimer und Diabetes zu erkranken.
6. Versuchen Sie, Ihren Muntermacher-Kaffee durch ein 20-minütiges Schlummern zu ersetzen. Ein Vorteil von Power Naps ist, dass sie Ihnen mehr Energie liefern können als 2 Tassen Kaffee. Die energetisierende Wirkung hält auch länger an. Mehr als 20 Minuten Powernapping werden jedoch nicht empfohlen, da Sie sich ausgelaugter als zuvor fühlen werden.
Warum sind ausgeruhte Menschen gesünder? Denn Schlafmangel schadet dem Immunsystem. Wenn Sie viel Schlaf bekommen, ist es einfacher, fitter und gesünder zu bleiben. Sie haben auch mehr Energie. Zu wenig Schlaf kann jedoch dazu führen, dass Sie sich launisch und sogar depressiv fühlen.
Sie können nicht einschlafen? Ruhen Sie sich mit diesen Tipps leichter aus:
1. Reduzieren Sie den Kaffee. Koffein bleibt für 6 oder mehr Stunden im Blutkreislauf. Vermeiden Sie es, nach 15 Uhr Kaffee zu trinken. Wenn Sie später am Tag Lust auf einen Kaffee haben, machen Sie ihn entkoffeiniert.
2. Öffnen Sie die Fenster in Ihrem Schlafzimmer mindestens 5 Minuten vor dem Schlafengehen. Dass frische Luft Wunder wirkt. Ein zu warmes Zimmer ist für einen erholsamen Schlaf nicht förderlich. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Fenster die ganze Nacht über geöffnet.
3. Wie wäre es mit einer 15-minütigen Yoga-Sitzung vor dem Schlafengehen? Oder vielleicht eine entspannende Abendmeditation? Diese Art von friedlichen, entspannenden Aktivitäten helfen Ihnen, von einem langen Tag herunterzukommen und Ihr Gehirn langsam abzuschalten.
4. Nicht im Bett im Internet surfen! Versuchen Sie stattdessen, sich mit einem guten Buch zu entspannen oder ein Tagebuch zu führen.
5. Je dunkler Ihr Schlafplatz ist, desto besser! Die meisten Menschen behaupten, in dunkleren Räumen besser zu schlafen. Bereiten Sie sich auf einen erholsamen Schlaf vor, indem Sie das Licht im Laufe des Abends allmählich dimmen.
6. Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Alkohol am Abend, da dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, von Ihrem REM-Zyklus zu profitieren.
Besser essen, um besser zu schlafen
Ihre Essgewohnheiten wirken sich auch auf Ihren Schlaf aus, und dieser Einfluss kann sowohl positiv als auch negativ sein. Greifen Sie für Ihr Abendessen nach etwas Leichterem. Sättigende, fetthaltige Speisen liegen schwer im Magen. Idealerweise sollten Sie das Abendessen etwa 3 Stunden vor dem geplanten Schlafengehen beenden. Wenn möglich, fügen Sie Ihrer Mahlzeit Lebensmittel hinzu, die reich an Magnesium oder Kalium sind, da diese Mineralien dafür bekannt sind, den Körper zu entspannen und zu einem tieferen, erholsameren Schlaf zu führen.
Die 6 besten Lebensmittel für einen guten Schlaf:
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