Wussten Sie, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, tagsüber Hunderte von Kalorien mehr zu sich nehmen? Aber auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, viel Schlaf zu bekommen. Finden Sie heraus, warum Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten und wie Sie Ihre Erholung nach einem intensiven Training am besten optimieren können.
Warum ausreichend Schlaf wichtig ist:
- Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sorgen dafür, dass Sie den Tag besser bewältigen können. Das macht Sie auch erfolgreicher (z. B. im Beruf).
- Ausreichender Schlaf bedeutet größere Trainingsgewinne. Außerdem hilft dir ein schweißtreibendes Training dabei, gut zu schlafen.
- Möchten Sie in Form bleiben? Regelmäßige Erholung kann helfen. Schlafforscher haben herausgefunden, dass Menschen mit Schlafmangel etwa 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen.
- Ausreichend Schlaf stärkt Ihr Immunsystem! Wer will schon ständig krank im Bett liegen?
Diese Lebensmittel helfen beim Einschlafen
Wer Probleme beim Einschlafen hat, sollte versuchen, abends Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viel Kalium und Magnesium enthalten. Wieso den? Sie helfen Ihnen, sich zu entspannen und dadurch tiefer zu schlafen. Versuchen Sie, eine Banane oder Mahlzeiten mit (Süß-)Kartoffeln oder Kürbiskernen zu essen. Eine Tasse Kakao mit Mandelmilch ist der perfekte Schlaftrunk:Sie enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper zur Produktion von Serotonin benötigt. Und das wiederum macht entspannt und glücklich.
Es gibt jedoch Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten:Nehmen Sie zum Beispiel Kaffee. Der Grund liegt auf der Hand – Koffein ist ein Stimulans. Daher sollten Sie Ihre letzte Tasse nach dem Mittagessen und nicht erst am späten Nachmittag trinken. Außerdem sind leichte Mahlzeiten abends besser, weil sie nicht schwer im Magen liegen. Sie sollten versuchen, das Abendessen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
Unterschätzen Sie nicht die Vorteile der aktiven Erholung
Neben der passiven Erholung (=Schlaf) ist die aktive Erholung wichtig, um Leistungssteigerungen zu erzielen und verletzungsfrei zu bleiben. Aber was ist aktive Erholung? Hier sind einige Beispiele:
- Kontrastduschen: Duschen Sie abends abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser (jeweils 30 Sekunden). Wiederholen Sie den Heiß-/Kaltzyklus mindestens fünfmal.
- Abkühlung: Beenden Sie Ihr Training immer mit einem kurzen Cool-down.
- Dehnung: Das Dehnen wird (leider) oft vernachlässigt. Eine kurze Einheit ist nach dem Training unglaublich wichtig und kann deinem Körper helfen, sich zu entspannen.
- Sauna: Wie wäre es, wenn Sie nach dem Training ein- oder zweimal pro Woche in die Sauna gehen? Viele Fitnessstudios verfügen heutzutage über Saunaeinrichtungen.
Sie möchten Wissenswertes über Shut-Eye erfahren? Sehen Sie sich unsere Infografik unten an, um mehr über Schlaf und Erholung zu erfahren:
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