Mit diesen 5 Methoden mit dem Rauchen aufhören [INFOGRAFIK]

Wenn Sie diesen Beitrag lesen, haben Sie bereits beschlossen, nach Möglichkeiten zu suchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und das allein verdient einen Schulterklopfer. Es ist lobenswert, sich dazu zu verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören, und jetzt ist es an der Zeit, die für Sie am besten geeignete Methode zum Aufhören zu wählen.

Im Folgenden sind fünf Methoden zur Raucherentwöhnung aufgeführt, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist. Sie können auch unsere Infografik herunterladen, um den Prozess hier zu unterstützen. Obwohl diese Methoden großartige Ergebnisse erzielt haben, beachten Sie bitte, dass nicht alle Methoden zu 100 % für alle Menschen funktionieren. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig und Studien haben gezeigt, dass fast 90 % derjenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, trotz größter Bemühungen wieder mit dem Rauchen beginnen. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst – wenn Sie beim ersten oder sogar beim zweiten Mal nicht erfolgreich sind, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, und versuchen Sie es erneut, vielleicht mit einer anderen Methode zum Aufhören.

Finanzielle Anreize zum Aufhören

Das New England Journal of Medicine stellte fest, dass Menschen, die einen finanziellen Anreiz haben, mit dem Rauchen aufzuhören, höhere Erfolgsraten verzeichnen. Während der Studie umfasste das erfolgreichste finanzielle Anreizprogramm eine Anzahlung, die von der Person im Voraus gezahlt wurde, die zurückgegeben werden würde, zusammen mit einer Bonuszahlung für diejenigen, die nach einem zugewiesenen Zeitraum von normalerweise einem Jahr auf das Rauchen verzichteten.

Das zweiterfolgreichste finanzielle Anreizprogramm beinhaltete keine Anzahlung und zahlte einfach einen Dollarbetrag aus, nachdem die Person für eine bestimmte Zeit nicht geraucht hatte.

Beide Programme boten zusätzliche Dienstleistungen, einschließlich kostenloser Beratung und Nikotinersatztherapie, wie Kaugummi oder Pflaster.

Wenn Sie finanziell motiviert sind, kann dieses Programm Ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die kalte Türkei verlassen

Bei dieser Methode hören Raucher plötzlich auf und verwenden keine Nikotinersatztherapie. Während diese Methode oft die schwierigste ist und mit Entzugserscheinungen einhergehen kann, können diejenigen, die mental vorbereitet und voll entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, Erfolg haben.

Ressourcen zur Raucherentwöhnung schlagen vor, sich mit etwas abzulenken, wenn ein Verlangen beginnt – Dinge wie Wasser trinken, spazieren gehen oder tiefes Atmen können alle helfen, den Fokus vom Rauchen wegzulenken. Selbsthilfegruppen und das Gespräch mit Freunden und Familie sind ebenfalls effektiv, um Sie auf Kurs zu halten, sich unterstützt zu fühlen und den Weg zum Aufhören beizubehalten.

Wenn Sie bereit sind, sofort aufzuhören, könnte diese Methode für Sie funktionieren.

Nikotinersatztherapie

Es gibt eine Vielzahl von Artikeln, die Rauchern dabei helfen, vom Nikotin wegzukommen, wie Kaugummis, Pflaster, Inhalatoren und Lutschtabletten. Diese Artikel werden als Nikotinersatztherapien (NRTs) klassifiziert und sollen Rauchern helfen, ihr Verlangen nach dem Rauchstopp zu kontrollieren und die Schwere der Entzugserscheinungen zu verringern.

NRTs sind die gebräuchlichste Methode zum Aufhören und können mit einer Vielzahl anderer Methoden kombiniert werden, einschließlich Beratung und finanzieller Anreize. Sie sind auch eine der effektivsten Methoden, wobei Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass jemand mit dem Rauchen aufhört, um 50–70 % steigt, wenn er eine NRT verwendet.

Wenn Sie sich immer noch entscheiden, ob Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, versuchen Sie, eine NRT zu beginnen, bevor Sie sich entschieden haben, da sie Ihnen dadurch möglicherweise noch effektiver dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.

Verschreibungspflichtige Medikamente

In den letzten Jahren wurden verschreibungspflichtige Medikamente entwickelt, die Menschen dabei helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Medikamente sind wirksam und einige haben sogar höhere Erfolgsraten, wenn sie in Verbindung mit NRTs verwendet werden.

Rezepte wie Bupropion (Markenname Zyban®) und Vareniclin (Markenname Chantix®) wirken auf die Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn, machen das Rauchen weniger angenehm und reduzieren die Entzugserscheinungen beim Aufhören. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Medikamente Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr als verdoppeln kann, verglichen mit der Einnahme gar keiner Medikamente.

Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Rauchen aufzuhören und ein verschreibungspflichtiges Medikament auszuprobieren, das Ihnen hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie.

Verhaltenstherapie

Wenn Sie eher dazu neigen, einen umfassenden Plan zur Raucherentwöhnung zu entwickeln und gut darauf ansprechen, von Dritten zur Rechenschaft gezogen zu werden, ist eine Verhaltenstherapie möglicherweise das Richtige für Sie.

Diese Aufhörmethode beinhaltet die Zusammenarbeit mit einem Berater, um Rauchauslöser zu identifizieren und einen Plan zu formulieren. Ihr Plan kann die Teilnahme an Selbsthilfegruppen mit anderen Menschen umfassen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, oder sogar Hypnose, um das Verlangen und Interesse am Rauchen zu verringern. Eine Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Sucht zu ergründen und herauszufinden, welche Situationen am wahrscheinlichsten ein Verlangen auslösen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der am schwersten zu durchbrechenden Gewohnheiten. Es ist wichtig, während des Rauchstopps geduldig mit sich selbst zu sein.

NWPC ist hier, um Ihnen auf Ihrem Weg zur Raucherentwöhnung zu helfen. Lassen Sie uns Ihnen mit Ressourcen, Tools und Expertenratschlägen dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.