Meetings, Geschäftsreisen und wenig Freizeit. Trotz alledem schafft es Runtastic CEO Florian Gschwandtner, fast jeden Tag ein Workout unterzubringen. Und es zahlt sich wirklich aus:„Ich glaube, dass es einen besser, stärker und fokussierter im Leben und bei der Arbeit macht“, betont Gschwandtner. Im Interview verrät der CEO, wann er Zeit zum Sport findet, was seine Fitnessziele sind und worauf er besonders stolz ist.
Was bedeutet es für dich, fit zu sein?
Fit zu sein ist kein Ziel, es ist eine Lebenseinstellung. Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, nicht fit zu sein. Zu wissen, dass Körper und Geist richtig funktionieren, ist mehr als nur ein gutes Gefühl. Aber fairerweise muss ich auch sagen, dass das nicht bedeutet, dass Sie jeden Tag trainieren müssen. Ich glaube, dass es auf eine gute Balance ankommt. Ich weiß für mich selbst, wenn ich ein paar Tage ohne Sport auskomme oder etwas wirklich Ungesundes esse, muss – und will – ich etwas tun, damit es mir wieder gut geht.
Was tun Sie, um fit zu bleiben?
Die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung ist der Schlüssel, um fit zu bleiben. Da ich beruflich viel unterwegs bin, packe ich immer meine Laufschuhe ein. Auch das Bodyweight-Training ist für den Erfolg essenziell. Kein Hotelzimmer ist so klein, dass man nicht ein paar Liegestütze und Sit-ups machen kann (natürlich immer mit Runtastic-Apps). Ich bin davon überzeugt, dass 5 Minuten Bewegung tausendmal besser sind, als gar nichts zu tun.
Aber zur konkreten Frage:Ich gehe zwei- bis dreimal die Woche laufen. Meistens kurze Distanzen zwischen 5 und 10 km und dann gehe ich zwei- bis dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Dort trainiere ich entweder mit Gewichten oder mache Bodyweight-Übungen mit Runtastic Results. Meine Workouts dauern nie sehr lange und ich bin fast immer in 60 Minuten fertig.
Wann und wie finden Sie Zeit in Ihrem Zeitplan, um zu trainieren?
Diese Frage wird mir oft gestellt. Es ist wirklich einfach. Für alle, die sagen, dass sie keine Zeit finden, entweder morgens eine Stunde früher aufstehen oder abends joggen gehen, anstatt auf der Couch zu sitzen. Ich gehe ein- bis zweimal die Woche frühmorgens laufen. Zwischen 6:30 Uhr und 7:00 Uhr und ich bekomme einen tollen Sprung an den Tag.
Ich empfehle auch, vor schwierigen Meetings und/oder Verhandlungen zu trainieren. Meiner Erfahrung nach macht dich das während des Meetings besser, stärker und fokussierter.
Und wenn Sie unterwegs sind?
Wie gesagt, ich packe meine Laufschuhe immer in meinen Koffer, Liegestütze kann man überall machen und der Rest ist Soße. Ein weiterer Vorteil des Laufens ist, dass es eine großartige Möglichkeit ist, eine neue Stadt oder Region zu erkunden.
Wie gehen Sie so viel mit dem Training um? Hatten Sie jemals Probleme?
Wie alle anderen habe ich hier und da gelegentlich Schmerzen. 2016 war zum Beispiel mein Knie nicht hundertprozentig fit und ich musste eine Laufpause einlegen. Seitdem gehe ich einmal im Monat zur Physiotherapie. Es hat sehr geholfen. Außerdem finde ich es wichtig, sich Ruhetage zu gönnen und dem Körper ab und zu eine Massage zu gönnen (auch wenn ich selten in den Genuss komme).
Was ist mit Aufwärmen und Dehnen – sind sie dir wichtig?
Stretching ist ein wichtiges Stichwort. Ich versuche mich mindestens zweimal die Woche zu dehnen. Ich habe auch gelernt, dass das Aufwärmen eine große Rolle spielt. Früher habe ich mich nie aufgewärmt, weil ich nie gedacht hätte, dass mir etwas passieren könnte. Und dann fing meine Schulter an zu schmerzen, ich bekam einen stechenden Schmerz in meinem Arm usw. Seitdem wärme ich mich mindestens fünf Minuten lang auf und mache den ersten Satz immer locker. Und dann geht es meistens gut.
Worauf sind Sie besonders stolz?
Ich bin stolz, dass ich zeigen kann, dass es möglich ist, trotz eines vollen Terminkalenders fit zu bleiben und Zeit für Bewegung zu finden. Außerdem habe ich mir für dieses Jahr zwei Ziele gesetzt:Erstens 10 km in weniger als 40 Minuten zu laufen – was ich bereits erreicht habe – und zweitens insgesamt 650 km zu laufen – was ich gerade im August geschafft habe. Also, die Dinge sind gut gelaufen, aber ich werde weiter in den Herbst und Winter vordringen 🙂
Was sind deine Top 3 Workout-Songs?
- Dreams (Will Come Alive) – Remix von Louis Bailar &Dimitris Kops
- Weck mich auf – Avicii
- Rote Ampeln – Tiesto
Kannst du 3 Übungen nennen, die du machen kannst, die nicht alle anderen können?
1. Pistolen (einbeinige Kniebeugen)
2. Sit-to-Handstand
3. Superman-Liegestütz
Florians persönliche Bestzeit
- 5K:19:11 Minuten
- 10K:39:51 Minuten
- Liegestütze:115
- Klimmzüge:25
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