„Herr Schmidt, wenn Sie weiterhin zwei Packungen Zigaretten am Tag rauchen, salziges, ungesundes Essen essen und nicht aktiver werden, habe ich keine guten Nachrichten für Sie.”
Herr Schmidt wird seine Gewohnheiten nicht ändern. Laut Studien ändert nur jeder siebte Patient tatsächlich seinen Lebensstil, nachdem ein Arzt ihn auf die fatalen Folgen hingewiesen hat.
Das erinnert mich an Garfield, die Katze. Er lebte nach seinem Motto „Ich könnte, aber ich werde nicht“ – und genoss sein faules Leben weiter. In uns allen steckt ein kleiner Garfield: „Morgen fange ich mit der Diät an.“ „Ich sollte mit dem Rauchen aufhören.“ „Sobald die Ferien vorbei sind, bewege ich mich mehr.“
Studien zeigen: Der durchschnittliche Patient gewinnt nach einer Diät 107 % des verlorenen Gewichts zurück. Selbst bei erreichten Zielen ist es schwer, Vorsätze langfristig durchzuhalten.
Wir wissen grundsätzlich, was wir tun sollten, um gesünder zu leben. Das Problem: Wir schaffen es nicht. Warum ist das so – und wie erreichen wir unsere Ziele?
Eine Prise Motivation
Ist Motivation der Schlüssel zu bleibenden Veränderungen? Zweifellos brauchen wir sie. Doch sie reicht allein oft nicht. Manche setzen auf Dringlichkeit: In der EU warnen Zigarettenpackungen mit „Raucher sterben früher“. Dennoch rauchen die meisten weiter. Selbst diese Warnung weckt selten genug Dringlichkeit.
Vielleicht liegt es an der falschen Art von Motivation? Psychologen unterscheiden aversive und appetitive Motivation. Die meisten Vorsätze basieren auf dem Aversiven: Wir wollen etwas vermeiden – Zigaretten, Alkohol, Süßigkeiten. Das wirkt mühsam und scheitert häufig.
Der renommierte Neurobiologe Gerald Hüther betont: Begeisterung ist entscheidend für Verhaltensänderungen. Können wir uns dafür begeistern, nie wieder Burger und Pommes zu essen? Eher nicht. Aber für bessere Gesundheit, einen Halbmarathon oder drei Portionen Gemüse täglich? Ja! Das ist appetitive Motivation – sie macht Lust auf mehr.
Die richtige Motivation ist essenziell. Aber was brauchen wir noch?
Eine Handvoll Enthusiasmus
„Das Gehirn liebt kein Auswendiglernen von Telefonbüchern, aber es brennt, wenn ein 85-Jähriger Chinesisch lernt, weil die Liebe seines Lebens Chinesin ist“, erklärt Hüther. Kinder lernen blitzschnell, weil sie begeistert sind. Wir excellieren in dem, was wir lieben.
Appetitive Motivation und Begeisterung – reicht das?
Fügen Sie etwas Übung hinzu
„Die Zukunft ist das Ergebnis von Handlungen, Handlungen von Verhalten, Verhalten von Vorhersagen“ (Theorem von Thomas).
Positive, wiederholte Erfahrungen formen Einstellungen. Häufige Wiederholungen stärken neuronale Verbindungen – daraus entstehen Haltungen und Gewohnheiten.
Nun haben wir Motivation, Enthusiasmus, Übung – und?
Mit Selbstvertrauen abrunden
Sie kennen das chinesische Zitat vielleicht:
„Achten Sie auf Ihre Gedanken, sie werden Worte.
Achten Sie auf Worte, sie werden Taten.
Achten Sie auf Taten, sie werden Gewohnheiten.
Achten Sie auf Gewohnheiten, sie werden Charakter.
Achten Sie auf Charakter, er wird Ihr Schicksal.“
Wenn Sie glauben, Sie können sich ändern, hält Sie nichts auf (Selbsterfüllende Prophezeiung). Analysieren und hinterfragen Sie Ihre Gedanken regelmäßig – sie prägen Verhalten und Muster.
Das Rezept gegen die Kluft zwischen Wissen und Handeln: Eine Prise Motivation, eine Handvoll Enthusiasmus, etwas Übung und Selbstvertrauen obendrauf. Folgen Sie ihm, und nichts geht schief.
Ich bin überzeugt: Sie erreichen Ihre Ziele! Mehr Erfolg als Mark Twain, der sagte: „Ich weiß nicht, warum man sagt, es sei schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich habe es hunderte Male geschafft.“ 😉
Bis bald,
Vera
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