Schlaf ist ein entscheidender Teil der Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. So beschäftigt wir auch sind, ist es keine Überraschung, dass Schlaf normalerweise die erste Säule der Stiftung ist, die es zu geben gilt. Leider kann sich Schlafmangel negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Konsequenter Schlafmangel kann das Risiko für Fettleibigkeit und Gewichtszunahme erhöhen. Das liegt daran, dass Schlafmangel die hormonellen Reaktionen des Körpers beeinflusst, von denen einige eine verringerte Insulinsensitivität, ein erhöhtes Ghrelin (das Hormon, das sagt, essen Sie mehr), ein erhöhtes Cortisol und eine allgemeine Steigerung des Appetits sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Frauen aufgrund von „reduzierter Ernährungseinschränkung“ mit größerer Wahrscheinlichkeit durch Schlafentzug an Gewicht zunehmen als Männer wiederum das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen beeinflussen. Fazit:Wir brauchen ausreichend Schlaf, um Gesundheit, Körper und Gehirn zu optimieren.
Wie bei Ernährung und Bewegung gibt es keine Einheitsgröße für die Schlafdauer, die jeder von uns benötigt. Die ideale Anzahl variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Es wird empfohlen, dass Erwachsene durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen; Dies berücksichtigt jedoch nicht die „Schlafschuld“ – die Anzahl der Stunden, die uns im Schlaf fehlen. Was können Sie also tun, um Ihren Schlaf zu optimieren und diese magische Zahl zu finden? Ändern Sie Ihr aktuelles Verhalten, um die optimale Schlafumgebung zu schaffen. Hier sind fünf Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
1. Schalten Sie die Technologie aus: Das Zeitalter von Smartphones und Tablets hat uns mehr denn je verbunden. Wie viele Menschen verwende ich mein Smartphone als Wecker, wodurch das Gerät nur eine Armlänge von meinem Bett entfernt ist. Aber ich habe eine Regel:kein iPad, Computer oder Twittern im Bett. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen abends Stunden damit verbringen, durch Facebook oder Twitter zu scrollen und wertvolle Stunden zu verschwenden, die sie damit verbringen könnten, Körper und Geist zu verjüngen. Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Smartphones für die Arbeit in der Nacht in Verbindung mit Schlafstörungen am nächsten Tag zu einem Mangel an Engagement führt. Heben Sie Facebook, E-Mails und Twitter für die Tagesstunden auf und lassen Sie sie nicht in Ihr Schlafzimmer einschleichen.
2. Schalten Sie den Fernseher aus: Das Schlafzimmer ist ein Ort der Ruhe und Erholung. Einen Fernseher im Zimmer zu haben, schafft eine weitere Möglichkeit, abgelenkt zu werden. Eine Studie ergab, dass Fernsehen die häufigste Aktivität vor dem Schlafengehen war, was sie davon abhielt, später als beabsichtigt ins Bett zu gehen, was auch als Schlafenszeitaufschub bezeichnet wird. Der einfachste Weg, dies zu minimieren, besteht darin, den Fernseher aus dem Schlafzimmer zu entfernen. Sie möchten Ihre Lieblings-Late-Night-Show nicht verpassen? Dank DVRs, Netflix und HuLu haben wir kaum einen Grund, länger als 22 Uhr aufzubleiben, um unsere Lieblingssendungen anzusehen.
3. Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie ein Ritual, das sowohl den Körper als auch den Geist auf Entspannung programmiert. Egal, ob Sie ein Buch lesen oder ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, langsamer zu werden, bevor Sie unter die Decke hüpfen. Üben Sie tiefes Atmen oder Meditation, um den Geist zu klären und Stress abzubauen. Das Letzte, was Sie tun möchten, bevor Sie ins Bett kriechen, ist, an einem stressigen Anruf, Gespräch oder Ereignis teilzunehmen.
4. Koffein einschränken: Obwohl sich Koffein morgens wie unser bester Freund anfühlen kann, kann es abends unser schlimmster Feind sein. Koffein ist ein Stimulans, das das Bewusstsein erhöht und Schläfrigkeit abwehren kann, was das Letzte ist, was Sie vor dem Schlafengehen wollen. Um Ihren Schlaf zu optimieren, vermeiden Sie den Konsum von Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Planen Sie Ihre Schlafenszeit: So wie wir fast alles andere im Leben planen, sollten wir auch den Schlaf planen. Das Festlegen einer geplanten Schlafenszeit zwingt uns, zu einer anständigen Zeit ins Bett zu gehen. Das Aufschieben des Schlafs ist wie das Aufschieben dieses Trainingsprogramms oder Ernährungsplans – die schädlichen Auswirkungen sind kumulativ. Setzen Sie sich ein Ziel:Wenn Sie wissen, dass Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen. für die Arbeit, achten Sie darauf, zwischen 22 und 23 Uhr unter der Bettdecke zu sein. Achten Sie darauf, was Sie in der Stunde tun, die dem Bett am nächsten ist, und Sie könnten viel mehr Schlaf bekommen, als Sie für möglich gehalten hätten.