Es ist kein Geheimnis, dass Gehen eine ausgezeichnete Möglichkeit sein kann, in Form zu kommen und ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abzunehmen. Leider ist es nicht immer so einfach, einen Spaziergang zu machen, wie es sich anhört. Egal, ob es ein hektischer Zeitplan, ein Haus voller Kinder oder schlechtes Wetter ist, manchmal kann es schwierig sein, spazieren zu gehen – und hier kommt der Hausspaziergang ins Spiel.
Hier ist, was Sie über Hausspaziergänge wissen müssen und wie es Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, wenn Ihre anderen Möglichkeiten begrenzt sind:
WAS IST HOUSE WALKING?
Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, zielen Hauswanderer darauf ab, wann immer möglich, Schritte zu machen. Dies kann aus einem kurzen 10-minütigen Treppensteigen, Gehen auf der Stelle oder dem Absolvieren eines 30-minütigen Gehvideos vor dem Fernseher bestehen. Am Ende des Tages summieren sich all diese 5–10-Minuten-Runden und helfen Ihnen effektiver, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren würden.
TIPPS FÜR DEN HAUSWEG
Auch wenn es auf den ersten Blick nicht machbar erscheint, ist der Hausspaziergang einfach, solange Sie einen grundlegenden Plan haben. Hier sind ein paar Tipps, mit denen Sie bequem von zu Hause aus ein gutes Lauftraining absolvieren können:
1SETZE EIN SCHRITTZIEL
Wenn Sie sich ein realistisches Schrittziel setzen, erhalten Sie eine bestimmte Zahl, die Sie am Ende des Tages erreichen können. Dies bietet einen Anreiz, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie ins Hintertreffen geraten. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Schritte drinnen mit den Tagen zu vergleichen, an denen Sie draußen oder auf einem Laufband gehen können.
Sie können sich auch das Ziel setzen, Ihre Gesamtzahl an Schritten jede Woche um 1.000 zu erhöhen, was eine gute Möglichkeit sein kann, Fortschritte zu machen und sich selbst herauszufordern, Ihre Fitness zu verbessern.
2HOLEN SIE SICH EINEN FITNESS-TRACKER
Diese Geräte zählen Schritte für Sie und liefern andere Daten, wie verbrannte Kalorien, die beim Verfolgen Ihrer Fitness nützlich sein können. Einige Fitness-Tracker bieten auch Hinweise, wenn Sie sich eine Weile nicht bewegt haben, sodass Sie ganz einfach auf Kurs bleiben können. Obwohl der Preis der meisten Fitness-Tracker angemessen ist, enthalten die meisten Smartphones auch Schrittzähler, wenn Sie auf dem Zaun sind, in einen zu investieren. Eine weitere günstigere Option ist ein einfacher Schrittzähler. Es liefert nicht so viele Daten, zählt aber Ihre Schritte.
3BEWEGE SICH SO VIEL WIE MÖGLICH
Je weniger Sie stillstehen, desto mehr Schritte werden Sie bekommen. Machen Sie alle 15 Minuten eine Runde ums Haus, gehen Sie spazieren, während Sie Ihre Einkaufsliste auf Ihr iPhone diktieren, oder gehen Sie während Ihrer Lieblingsfernsehsendung auf der Stelle. Bleiben Sie zu keinem Zeitpunkt des Tages zu lange sitzen und Sie werden überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen können.
4Fügen Sie Körpergewichtsübungen hinzu, während Sie auf der Stelle gehen
Ja, 30 Minuten am Stück auf der Stelle zu gehen oder die gleiche Treppe hinaufzugehen, kann ein bisschen langweilig sein. Eine Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und die Dinge etwas interessanter zu halten, besteht darin, Ihre Schritte mit ein paar verschiedenen Körpergewichtsübungen abzuwechseln. Lunges, Pushups, Squats, Butt Kickers oder Sidekicks sind ein paar verschiedene Optionen, die du ausprobieren kannst. Halten Sie alle 3–5 Minuten Gehen an Ort und Stelle an und machen Sie einen Satz von 10–15 Wiederholungen einer Übung. Dieses Zirkeltraining eignet sich hervorragend, um in Schwung zu kommen und den Rest Ihres Körpers zu straffen.
PROBIEREN SIE ES AUS:SCHNELLES INTERVALL EINSTELLEN
Es gibt eine Menge Laufvideos und Workouts, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst auf Ideen zu kommen. Neben dem Gehen beim Multitasking finden Sie hier ein Beispiel für ein Gehintervall, das Sie zu Hause durchführen können, wenn Sie 15–20 Minuten Zeit haben.
Einwirkzeit:6–8 Minuten
Sätze insgesamt:2–4
Gehen Sie 3–5 Minuten auf der Stelle. Dieser Ort kann in der ersten Runde einfach sein, aber versuchen Sie, das Tempo in den folgenden Runden so weit wie möglich zu erhöhen.
Machen Sie eine Minute lang einen Satz Ausfallschritte im Gehen und wechseln Sie dabei die Beine ab.
Gehen Sie mit hohen Knien oder machen Sie eine Minute lang einen Satz Po-Kicker. Dies sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden.
Schließe in einer Minute so viele Burpees ab, wie du schaffst.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie in der MyFitnessPal-App zu „Pläne“ und wählen Sie einen 28-Tage-Schrittplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.