Das passiert mit deinem Körper bei einem Spaziergang

In puncto Bewegung ist Walking kaum zu überbieten. „Spazierengehen erfordert keine zusätzliche Ausrüstung oder spezielle Instruktoren, und es ist etwas, das Sie bereits von selbst tun“, sagt Matt Darnell, PhD, RD, Assistenzprofessor und Direktor des Graduiertenprogramms für Sportwissenschaften am University of Pittsburgh Medical Center. „Die meisten Forschungsergebnisse zu körperlicher Aktivität zeigen Vorteile, wenn man sich einfach mehr bewegt und weniger sitzt [und] Gehen ist eine großartige Art, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.“

Wandern bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Das passiert jedes Mal mit deinem Körper, wenn du deine Turnschuhe schnürst und spazieren gehst:

WIE ERSTE SCHRITTE

TRAGEN SIE DIE RICHTIGEN SCHUHE

Wenn Sie Ihre Turnschuhe schnüren, stellen Sie sicher, dass es sich um gut sitzende, bequeme Wanderschuhe handelt, rät Darnell. „Ein gutes Paar Schuhe hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, verringert das Risiko von Blasen und entlastet Ihre Füße, Knie und den unteren Rücken“, fügt er hinzu.

HALTEN SIE EIN FORTSCHRITTLICHES TEMPO

Wenn Sie das Tempo erhöhen, verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien als bei einem langsamen Spaziergang, sondern können auch dazu beitragen, dass Sie länger leben. „Zählen Sie Ihre Schritte über einen Zeitraum von 1 Minute, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 100 Schritte pro Minute gehen (mit dem Ziel, das Tempo auf 130 Schritte pro Minute zu erhöhen)“, sagt Elroy Aguiar, PhD, Mitglied des American College of Sports Medicine und Assistenzprofessor für Sportwissenschaften an der University of Alabama.

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BAUEN SIE AUSDAUER AUF

Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) sollten Einzelpersonen darauf abzielen, an mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche an mäßig intensiven Übungen teilzunehmen. Wenn dies zunächst entmutigend erscheint, machen Sie sich keine Sorgen. „Erinnerst du dich an das Sprichwort:‚Langsam und stetig gewinnt das Rennen?‘“, fragt Aguiar. „Beginnen Sie damit, dreimal pro Woche 30 Minuten zu Fuß zu gehen, und steigern Sie sich von dort aus.“ Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihr Gewicht auf 200–300 Minuten pro Woche steigern (ein einstündiger Spaziergang an 4–5 Tagen pro Woche).

ÄNDERE DEIN GELÄNDE

Das Festhalten an der gleichen Route ist ein häufiger Gehfehler, da sich Ihr Körper mit der Zeit anpasst und es nicht so herausfordernd sein wird. Um den Gewichtsverlust anzukurbeln (und die Dinge spannend zu halten), versuchen Sie, die Szenerie an ein paar Tagen pro Woche zu variieren. Probieren Sie zum Beispiel einen hügeligen Pfad aus, gehen Sie am Strand spazieren, erkunden Sie einen neuen Park oder machen Sie eine Stadtwanderung. Es steigert Ihre Motivation und hält Sie geistig frisch, während gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen aktiviert werden, um mehr Kalorien zu verbrennen.

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