Gehen auf dem Laufband ist ein großartiges Cardio-Training mit geringer Belastung, das beim Abnehmen helfen und Ihre Stimmung verbessern kann. Es kann jedoch leicht ins Stocken geraten, wenn Sie zu viel Zeit auf der Maschine verbringen, ohne Ihre Routine zu ändern.
Um die Dinge interessant zu halten und zu verhindern, dass das Gehen auf dem Laufband alltäglich wird, verwenden Sie diese 5 Tipps, damit die Zeit wie im Flug vergeht:
1. MUSIK HÖREN
Beim Gehen auf dem Laufband müssen Sie Ihrer Umgebung nicht so viel Aufmerksamkeit schenken wie beim Gehen im Freien. Da Sie abschalten können, ohne sich Gedanken über Dinge wie Autos und Zebrastreifen machen zu müssen, ist Musik eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training etwas Energie zu verleihen. Erstellen Sie eine oder zwei Wiedergabelisten mit Ihren Lieblingsliedern und Ihr 30-minütiges Training ist vorbei, bevor Sie es wissen. Wenn Musik deine Aufmerksamkeit nicht zu fesseln scheint, kannst du stattdessen auch einen Podcast oder ein Hörbuch ausprobieren.
2. ERHÖHEN SIE DIE GESCHWINDIGKEIT WÄHREND DER WERBUNG
Das Nachholen Ihrer Lieblingssendungen beim Gehen kann eine weitere großartige Option sein, um Kalorien zu verbrennen, während Sie an einem ansonsten sitzenden Zeitvertreib teilnehmen. Um mehr für Ihr Geld zu bekommen, nutzen Sie die Werbeunterbrechungen, um die Dinge zu beschleunigen.
Erhöhen Sie für die 2–3 Minuten, in denen Sie von Ihrer Show weg sind, die Geschwindigkeit oder Steigung. Versuchen Sie, Ihren Puls so hoch wie möglich zu schlagen und gehen Sie so schnell, wie Sie es vertragen. Wenn die Show wieder läuft, drosseln Sie sie auf ein moderates Tempo zurück.
3. ALTERNATIVE MASCHINEN
Steigen Sie alle 10 Minuten, die Sie zu Fuß gehen, aus und wählen Sie eines der anderen verfügbaren Cardiogeräte. Das kann das Ergometer, das Rudergerät oder der Ellipsentrainer sein.
Beginnen Sie mit 5 Minuten auf einem dieser Geräte, bevor Sie wieder auf das Laufband steigen. Wählen Sie nach den nächsten 10 Minuten zu Fuß eine andere Maschine. Das hilft nicht nur gegen Langeweile, sondern trainiert auch eine größere Vielfalt an Muskelgruppen und zwingt Sie dazu, Ihre Komfortzone zu verlassen.
4. Schnapp dir einen Freund
Ein Trainingspartner kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sich abzulenken und Sie zu motivieren, ein hartes Training durchzuziehen. In mancher Hinsicht ist das Laufen mit einem Freund auf dem Laufband sogar noch besser als im Freien. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, im gleichen Tempo zu trainieren, und die kontrollierte Umgebung mit weniger Ablenkungen erleichtert die Kommunikation und das Aufholen.
5. KONZENTRIEREN SIE SICH AUF FORM
Veränderungen im Gelände und Hindernisse können es schwierig machen, sich beim Gehen im Freien voll und ganz auf die Form zu konzentrieren. Wenn Sie nach innen gezwungen werden, nutzen Sie das Laufband, indem Sie sich mehr Mühe geben, Ihre Technik zu perfektionieren. Hier sind einige Dinge, an denen Sie arbeiten können:
- Haltung
Den Kern anspannen, aufrecht stehen, die Hüften nach vorne drehen und den Kopf hoch halten, das alles ist der Schlüssel zu einer guten Gehhaltung. - Armschwung
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel zu beugen, die Arme beim Schwingen nahe am Körper zu halten und die Hand nicht über die Mittellinie des Körpers zu heben. - Fußplatzierung
Treten Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden und rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen durch. Betone, dass du deine Zehen für Kraft abdrückst, bevor du das Bein anhebst.