Gehen zählt zu den einfachsten und wirkungsvollsten Übungen für Körper und Geist. Studien zeigen sogar, dass regelmäßiges Gehen das Laufen bei der Steigerung der Herzgesundheit übertreffen kann. Ideal für Einsteiger, um Fitness aufzubauen – doch Ultra-Walking über Marathon-Distanzen erfordert diszipliniertes Training. Als passionierter Ultrawalker mit jahrelanger Erfahrung teile ich hier bewährte Strategien, um Sie auf Distanzen jenseits von 42 km vorzubereiten.
Entdecken Sie Event-Typen, Trainingspläne und essenzielle Tipps:
ULTRA-WANDERVERANSTALTUNGEN
Es gibt vielfältige Formate für Ultra-Walking-Events:
1. Veranstaltungen mit fester Distanz
Hier legen Teilnehmer eine vordefinierte Strecke in einer festen Zeit zurück. Typische Distanzen: 50 km, 50 Meilen, 100 km, 100 Meilen oder 200 Meilen.
Tipp zum Ausprobieren: Der Salsa Walk in Texas mit Optionen von 50 km bis 200 km.
2. Timer-Ereignisse
Bei zeitbasierten Events zählt die maximale Distanz in einer vorgegebenen Zeit, z. B. 24 oder 48 Stunden.
Tipp zum Ausprobieren: Die Thom Shea Unbreakable 24-Stunden-Challenge in Greenville, South Carolina, mit Trail-Schleifen und Trainingsprogramm.
3. Mehrtageswanderungen
Diese entspannten Events fordern tägliche Etappen ohne Fokus auf Endzeiten.
Tipp zum Ausprobieren: Avon Breast Cancer Crusade mit 15–22 Meilen pro Tag über drei Tage (ca. 60 Meilen gesamt). Oder EverWalk: Sieben Tage von Los Angeles nach San Diego.
4. Pilgerwanderungen
Historisch bedeutsam, oft spirituell – perfekt für aktive Reisen über Tage oder Wochen und Hunderte Kilometer.
Tipp zum Ausprobieren: La Via Francigena von Canterbury über Frankreich, Schweiz und Italien nach Rom (über 2.000 km, Abschnitte möglich).
So trainieren Sie effektiv für Ultra-Walking
Voraussetzung: Sie meistern bereits Marathon-Distanzen und gehen wöchentlich 6–10 Meilen. Starten Sie 4–6 Monate vor dem Event.
Steigern Sie die Wochen-Kilometer schrittweise. Empfohlen: 3:1-Methode – drei Wochen Distanz um 3–5 km erhöhen (langer Gang), gefolgt von Erholungswoche. Bauen Sie kontinuierlich auf, reduzieren Sie zwei Wochen vorab auf Regeneration.
Wichtige Trainingsfaktoren
Neben Kilometern beachten:
- Ausrüstung: Hochwertige Wanderschuhe sind essenziell; ggf. Wasserflasche, Stöcke.
- Gelände: Passen Sie Training ans Event-Terrain an – trainieren Sie vor Ort, wenn möglich.
- Geschwindigkeit: Ergänzen Sie lange, langsame Gänge mit Intervall- oder Hügeltraining für Kraft.
- Cross-Training: Vermeiden Sie Überlastung durch Krafttraining, Yoga oder andere Aktivitäten.
- Back-to-Back: Simulieren Sie Mehrtagenevents mit aufeinanderfolgenden langen Gängen monatlich.
- Regeneration: Priorisieren Sie Ernährung, Dehnung, Ruhetage und Schlaf für nachhaltige Leistung.