Immer wenn wir ein neues Training beginnen, ist die größte Frage in unserem Kopf, ob es für uns funktioniert. Es gibt so viele verschiedene Übungen, von denen jede ein überwältigendes Ergebnis verspricht, dass es schwierig ist, eine auszuwählen. Außerdem taucht hin und wieder ein neuer Übungstrend auf, der den gesamten Prozess komplexer macht. Wenn auch Sie mit dem gleichen Dilemma zu kämpfen haben, dann entscheiden Sie sich einfach für HIIT (High-Intensity Interval Training) – das schlagen die größten Namen der Gesundheits- und Fitnessbranche vor. Das schnelle Training, das funktioniert
HIIT, die kurzen, intensiven Ausbrüche körperlicher Aktivität, gepaart mit kurzen Pausen, ist seit langem für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt. Es ist bekannt, dass es den Stoffwechsel erhöht, die Insulinresistenz verringert und die Herzfunktion verbessert. Jetzt haben Top-Experten der Fitnesswelt es sogar zu einem der effektivsten Workouts erklärt.
Laut der im International Journal of Exercise Science veröffentlichten Studie kann eine schnelle HIIT-Trainingseinheit, die 11 Minuten dauert und aus fünf Körpergewichtsbewegungen besteht, Wunder für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bewirken.
Die fünf Übungen
Die Studie übernahm den „5BX-Plan“ – fünf Grundübungen, die Dr. Bill Orban Ende der 1950er Jahre für die Royal Canadian Air Force entwickelt hatte. Dazu gehören Burpees, High Knees, Split Squat Jumps, High Knees und Squat Jumps.
Die Forscher nahmen 20 junge Freiwillige, die als gesund, aber außer Form galten, für die Studie auf. Sie teilten sie in zwei Gruppen auf – eine Gruppe absolvierte die Übungen dreimal pro Woche für jeweils 11 Minuten und die zweite Gruppe machte keine Übungen. Am Ende der sechs Wochen wurde beobachtet, dass sich die kardiovaskuläre Fitness der Teilnehmer, die trainierten, um sieben Prozent verbesserte, während diejenigen, die die Routine nicht durchführten, gleich blieben.
Die Vorteile des HIIT-Trainings
Dies ist nicht das erste Mal, dass Experten die Bedeutung und Vorteile des Intervalltrainings betonen. Seit mehreren Jahren setzen Fitnessexperten auf dieses Kurzintervall-Trainingsprogramm. Ultrakurze Workouts haben einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und Fitness von Menschen, insbesondere von Menschen mit einem geschäftigen Lebensstil.
Was ist HIIT?
HIIT ist ein kurzes intensives Training, das sich mit Erholungsphasen abwechselt. Bei dieser Art von Training muss man sich bei der Ausführung der Übungen maximal anstrengen und dann eine kurze Pause einlegen. Intervalltraining erhöht deine Herzfrequenz und zwingt deinen Körper, Kalorien zu verbrennen.
Es ist die beste Option für all diejenigen, die wenig Zeit haben. Wenn sie nur 10 bis 30 Minuten am Tag investieren, können sie eine gute Schweißsitzung bekommen.