Wir setzen unseren Körper einer Reihe von körperlichen Aktivitäten und Übungen aus, um Gewicht zu verlieren. Was uns aber oft fehlt, sind Konsequenz, Willenskraft und die richtige Strategie. Gewichtsverlust Übungen sind nicht immer schwer zu erreichen. Die neueste Rolle, die Fitnesstrainer Juhi Kapoor geteilt hat, sagt dies.
In dem Video teilt Kapoor drei Übungen, die von Übergewichtigen, Anfängern, Schwangeren, Senioren und sogar Menschen mit Knieschmerzen durchgeführt werden können.
Dies ist sehr geeignet für diejenigen, die übergewichtig sind, da diese Personen ein Training mit geringen Auswirkungen benötigen, sagt Kapoor.
Vorsicht:"Nicht viele Kontraindikationen, weil das einfache Übungen sind. Ob starke Gelenkschmerzen oder Arthritis, Knöchel- oder Fersenschmerzen - man kann es vermeiden", sagt sie.
Was schlägt sie vor?
Kapoor schlägt vor, die Übungen an der Wand zu machen.
- Wall Sit (modifizierte Kniebeuge):Sie schlägt vor, 3 Sätze (jeweils 1 Minute) zu üben
- Ausfallschritte:Halten Sie beide Knie in einem 90-Grad-Winkel zueinander. Üben Sie auf beiden Knien 20 Wiederholungen x 3 Sätze
- Einbeiniges Kreuzheben:Halten Sie die Hüften im rechten Winkel und vermeiden Sie ein seitliches Kippen. Übe 20 Wiederholungen x 3 Sätze
Diese Übungen sind nützlich für den Fettabbau und die Beinstraffung.
Während sie jeden ermutigt, diese Übungen mit geringer Belastung auszuprobieren, hat sie einen besonderen Vorschlag für schwangere Frauen und ältere Menschen. „Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie die letzte Übung, da sie das Gleichgewicht auf einem Bein erfordert“, rät sie schwangeren Frauen und hat Senioren gebeten, langsam und mit Vorsicht zu üben.
Laut dem neuesten Bericht der WHO hat sich Fettleibigkeit, eine der Hauptursachen für schwere gesundheitliche Komplikationen, seit 1975 verdreifacht. Der Großteil der Weltbevölkerung lebt in Ländern, in denen Übergewicht und Fettleibigkeit mehr Menschen töten als Untergewicht, heißt es in dem Bericht und fügt hinzu, dass 39 Millionen Kinder unter 5 Jahren waren im Jahr 2020 übergewichtig oder fettleibig.
Fettleibigkeit wird anhand des Body-Mass-Index gemessen. Als fettleibig gilt eine Person, deren Body-Mass-Index über 30 liegt.
Adipositas ist eine vermeidbare Erkrankung. Gesunde Ernährung, aktiver Lebensstil und körperliche Bewegung können das Gewicht verbessern und regulieren.