Um Gewicht zu verlieren, setzen wir unseren Körper intensiven Belastungen aus. Oft fehlen jedoch Konsequenz, Willenskraft und eine smarte Strategie. Als erfahrene Fitnesstrainerin weiß Juhi Kapoor: Effektiver Fettabbau erfordert keine komplizierten Übungen.In ihrem neuesten Video stellt Kapoor drei low-impact-Übungen vor, die speziell für Übergewichtige, Anfänger, Schwangere, Senioren und Personen mit Knieschmerzen geeignet sind. "Das ist perfekt für Übergewichtige, die trainingsfreundliche Alternativbelastungen brauchen", erklärt sie.
Wenig Risiken: "Diese Übungen haben kaum Kontraindikationen – auch bei starken Gelenkschmerzen, Arthritis, Knöchel- oder Fersenschmerzen sicher ausführbar", betont Kapoor.
Ihre Empfehlung: Alle Übungen an der Wand durchführen.
- Wall Sit (modifizierte Kniebeuge): 3 Sätze à 1 Minute
- Ausfallschritte: Beide Knie im 90-Grad-Winkel halten. 20 Wiederholungen x 3 Sätze pro Seite
- Einbeiniges Kreuzheben: Hüften rechtwinklig halten, kein seitliches Kippen. 20 Wiederholungen x 3 Sätze
Diese Übungen fördern gezielt Fettabbau und straffen die Beine.
Kapoor rät Schwangeren und Senioren zu besonderer Vorsicht: "Vermeiden Sie die letzte Übung wegen des einbeinigen Gleichgewichts. Üben Sie langsam und kontrolliert."
Laut WHO-Bericht hat sich die Fettleibigkeit seit 1975 verdreifacht. In den meisten Ländern töten Übergewicht und Adipositas mehr Menschen als Untergewicht. 2020 waren 39 Millionen Kinder unter 5 Jahren betroffen.
Fettleibigkeit wird per BMI gemessen: Werte über 30 gelten als kritisch.
Adipositas ist vermeidbar – durch ausgewogene Ernährung, aktiven Alltag und gezielte Bewegung.