Diese Gewichtsverlustgeschichte stammt von Love VermaFit zu bleiben ist für mich eine Lebenseinstellung, keine vorübergehende Phase. Wie bei vielen anderen geriet meine Routine aus dem Takt, als die Pandemie einsetzte. Fitnessstudio und Sport fielen weg, und ich ignorierte, was ich meinem Körper zuführte: zuckerhaltige Getränke, frittierte Speisen, natriumreiche Mahlzeiten und Alkohol wurden zur Gewohnheit. Bald passten meine Kleider nicht mehr. Von idealen 82 kg bei 1,85 m stieg ich auf 98 kg – ich fühlte mich träge und frustriert.
Als sich nach der zweiten COVID-Welle alles langsam normalisierte, startete ich durch. Doch nach einem Monat intensiven Trainings sah ich keine Ergebnisse: keine Kilos weniger, keine Zentimeter. Als erfahrener Fitness-Enthusiast war das ungewohnt. Ich erkannte: Zeit für einen datengetriebenen Ansatz. Statt Standardmethoden personalisierte ich mein Programm basierend auf meinen Daten, um den gewünschten Zustand zu erreichen.
Ich steigerte die Aktivität auf 2–3 Stunden täglich: morgens 2 Stunden Krafttraining, abends 1 Stunde Badminton. Dabei hielt ich meinen Puls meist über 120 BPM – dank eines präzisen Trackers wie der Apple Watch SE, einer Top-Wahl für genaue Messungen. So verbrannte ich 1.500–2.000 Kalorien pro Tag.
Zusätzlich optimierte ich die Ernährung: Ich reduzierte Natrium und Zucker, definierte Makros passend zu meinem Gewicht (50 % Protein, 30 % komplexe Kohlenhydrate, 20 % gesunde Fette) über 6 Mahlzeiten. Protein kam aus Eiern (perfektes Aminosäureprofil für Regeneration und Muskelaufbau), Huhn oder Fisch. Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, eine hausgemachte Mahlzeit täglich – aber nie als letzte nach 18 Uhr. Fette aus Nüssen und Erdnussbutter. So schuf ich ein Kaloriendefizit, hielt den Stoffwechsel aktiv und aß weniger, als ich verbrannte.
Entscheidend: Hormonbalance durch konstanten Schlaf. Als Fitness-Experte weiß ich, wie Hormone Training und Fortschritt beeinflussen. Mit 8 Stunden Schlaf pro Nacht, fester Bettgehzeit und solider Basis aus Ernährung und Sport blieben sie stabil.
Heute wiege ich 83 kg bei 20 % Körperfett. Ich trainiere 2 Stunden, 6 Tage/Woche, baue Pausen ein und cheatere gelegentlich, um den Stoffwechsel anzuregen.
Love Verma ist Kommunikationsprofi in Delhi NCR.
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Diese Ansichten sind individuell. Ergebnisse variieren; keine Garantie. Kein Ersatz für professionellen Rat.