Diese Gewichtsverlustgeschichte wurde von Love Verma verfasst Ich habe mich immer von dem Grundsatz leiten lassen, dass Fit bleiben eine Lebenseinstellung ist, keine Lebensphase. Aber wie bei vielen anderen gehörten Fitnessstudio oder andere körperliche Aktivitäten zu meiner täglichen Routine, seit die Pandemie uns getroffen hat. In dieser Pause fing ich an, Fehler zu machen. Ich achtete nicht darauf oder ignorierte größtenteils, was ich meinem Körper zuführte. Zuckerhaltige Getränke, frittierte und natriumreiche Lebensmittel wurden ziemlich regelmäßig und Alkohol war natürlich das Schönste von allen. Und als Nebenprodukt davon würde mir keine meiner Kleider passen. Ich war durcheinander, verlor meine Geschwindigkeit, die Dinge wurden schwierig – alles, weil die perfekten 82 kg für eine Länge von 6 Fuß’1 Zoll zu satten 98 kg wurden.
Aber als sich die Dinge nach der zweiten Welle von COVID-19 zu öffnen begannen, fing ich an, wieder auf Kurs zu kommen, für nichts als eine seltsame Begegnung mit der Realität. Die einstündige Trainingseinheit zeigte mir im ersten Monat keine Ergebnisse. Es war seltsam für mich, da ich in weniger als 4 Wochen nie ein Ergebnis bekommen habe. Ich konnte zwar etwas Kraft zurückgewinnen, aber ich verlor kein Kilo oder Zoll, nicht einmal einen einzigen.
Mir wurde klar, dass es an der Zeit ist, meine Herangehensweise zu ändern. Anstelle des Mainstreams habe ich eine komplexere Herangehensweise an die Gewichtsabnahme gewählt. Zu diesem Zeitpunkt fing ich an, Daten ernster zu nehmen und sie je nach (damaligem) Zustand zu personalisieren, in dem ich mich selbst sehen wollte.
Ich begann mit zwei bis drei Stunden körperlicher Aktivität pro Tag. Dazu gehörten morgens zwei Stunden intensives Krafttraining, gefolgt von einer einstündigen Badminton-Session am Abend. Während der gesamten drei Stunden habe ich versucht, meine BPM (Beats per Minute) meistens über 120 zu halten. Ein guter Fitness-Tracker liefert normalerweise genaue Trainingsergebnisse und in meinem Fall war es die Apple Watch SE – eine der besten Optionen auf dem Markt. Auf diese Weise kam ich auf über 1500 verbrannte Kalorien pro Tag und an manchen Tagen sogar über 2000.
Zweitens habe ich mein Verlangen reduziert. Hat mich von Natriummissbrauch und Zucker distanziert. Je nach Gewicht definierte ich einen Makroplan – der aus 50 Prozent Protein, 30 Prozent komplexen Kohlenhydraten und 20 Prozent guten Fetten bestand, aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten. Für Protein – ich glaube nicht, dass es auf dem Planeten eine bessere Quelle als Eier gibt. Es verfügt über ein vollständiges Aminosäureprofil, das die Regeneration und das Muskelwachstum unterstützt. Meine anderen Proteinquellen waren Hühnchen und manchmal Fisch. Ich aß Mehrkornbrot und markierte einmal täglich eine hausgemachte Mahlzeit, aber nicht als meine letzte Mahlzeit für den Tag. Kohlenhydrate nach 18 Uhr waren ein striktes Nein. Nüsse und Erdnussbutter lieferten die benötigte Menge an gesunden Fetten. Auf diese Weise habe ich ein Kaloriendefizit geschaffen, indem ich weniger konsumiert habe, als ich verbrannt habe, und auch meinen Stoffwechsel auf Trab gehalten.
Zu guter Letzt und vor allem habe ich meine Hormone in Ordnung gebracht, was meiner Meinung nach von vielen Menschen ignoriert wird. Wenn Sie sich mit der Wissenschaft des Fitbleibens befassen, werden Sie feststellen, dass Hormone und das Fitbleiben miteinander verbunden sind. Hormone beeinflussen vieles, was in unserem Körper passiert, und wenn Sie mit ihnen herumspielen, schwinden Sie auf Ihrer Fitnessreise. Der beste Weg, sie für mich stabil zu halten, war, jede Nacht für gute 8 Stunden zu sorgen, eine Zeit einzuplanen, um ins Bett zu gehen, und sich daran zu halten, da Essen und Training bereits in Ordnung waren.
Heute wiege ich 83, bei einem Körperfettanteil von 20. Ich setze die zwei Stunden Training an 6 Tagen die Woche im Fitnessstudio fort, vermisse aber den Platz. Ich schummele gelegentlich, um meinen Stoffwechsel zu schocken, und mache manchmal zwei bis drei Tage Pause vom Krafttraining, um mich optimal zu erholen.
Love Verma ist ein Kommunikationsprofi mit Sitz in Delhi NCR.
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Diese Ansichten sind nicht generischer Natur. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme variieren von Person zu Person und die in diesem Artikel geteilten Ansichten bieten keine Garantie für bestimmte Ergebnisse. Der Inhalt ist in keiner Weise als Ersatz für eine professionelle Beratung gedacht.