Wir haben wahrscheinlich alle die Höhen und Tiefen einer Gewichtsabnahme erlebt. An diesem ersten Tag, an dem Sie super engagiert sind, wenn Sie in Ihren neuen Laufschuhen praktisch aus der Tür tanzen, bereit für eine Lebensveränderung. Zehn Minuten später humpelst du erschöpft zurück ins Haus. Oder vielleicht hast du elende 30 Minuten Laufen durchgehalten, aber danach bist du so wund, dass es eine Woche dauert, bis du dich erholt hast, und bis dahin bist du wieder bei deinen alten Routinen. Das ist die typische Geschichte, wenn jemand beschließt, mit dem Laufen anzufangen – es war sicherlich eine Geschichte, die meine Schwester Colleen im Laufe der Jahre ein Dutzend Mal durchgespielt hatte. Dann, im Jahr 2020, mit ihrem 30. Geburtstag am Horizont, entschied sie, dass dieses Mal anders sein würde. Diesmal würde sie herausfinden, wie man geht, bevor sie rannte. Und das machte den Unterschied.
Mit mehr als 75 Pfund Gewichtsverlust seit diesem ersten Spaziergang vor nur 10 Monaten – und ihrem ersten 5-km-Lauf – fühlt sie sich gesünder als je zuvor. Als große Schwester könnte ich nicht stolzer sein und als Fitness-Autorin könnte ich nicht beeindruckter sein.
Hier teilt sie ihre besten Tipps:
FINDE DEIN WARUM – UND DEIN WAS
Engagement geschieht nicht mit einem beiläufigen Vorsatz, 5 Pfund abzunehmen. Zu Beginn der Pandemie im März 2020 fühlte sich Colleen wie alle anderen gestresst und gelangweilt. Ihr anfängliches „Warum“ war nicht, eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren:Es sollte sich besser fühlen. „In der Bäckerei, in der ich arbeite, waren alle gestresst und ich war in der schlechtesten Verfassung, in der ich je gewesen bin. Psychisch und körperlich fing es an, mich zu zermürben“, sagt sie. Dann fand sie das „Was“ heraus. Es war kein Spinning-Kurs oder Gewichtheben, es war die Natur. „Ich wusste, dass ich etwas tun musste, um aus dem Kopfraum, in dem ich mich befand, auszubrechen. Ich bin draußen spielend aufgewachsen, ich habe mich in der Natur immer besser gefühlt, und ich wusste, dass ich dazu zurückkehren musste.“
FANGEN SIE KLEINER AN, ALS SIE DENKEN
In der Vergangenheit versuchte Colleen, harte Trainingsroutinen zu starten:lange Läufe und aufeinanderfolgende Fitnesskurse. Sie arbeiteten ein paar Tage lang, aber normalerweise führten der Schmerz oder der mentale Stress, sich an zeitaufwändige Routinen zu halten, dazu, dass sie ganz aufhörte. Dieses Mal fing sie so klein wie möglich an:Jeden Tag mit dem Hund spazieren zu gehen. „Das war nicht typisch für mich und meine Persönlichkeit, denn ich neige dazu, etwas anzufangen und wirklich hart und sehr schnell zu gehen“, gibt sie zu. „Aber dieses Mal lasse ich mich langsam bauen. Selbst jetzt lasse ich mich immer noch langsam bauen. Und daher kommt, glaube ich, das ‚Dabeibleiben‘.“
SPRINKLE IN RUNS – ABER HALTEN SIE ES EINFACH
„Ich weiß, dass Laufen technisch gesehen eine Möglichkeit ist, fit zu werden, da man es überall machen kann“, sagt sie. „Aber so einfach ist es nicht:Es ist nicht sofort zugänglich; man muss sich da hocharbeiten.“ Zu viele Leute hören auf, nachdem ein einziger Lauf nicht nach Plan verläuft, aber mit einer allmählichen Progression beim Laufen/Gehen zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, das Laufen aufzubauen und gleichzeitig über einen längeren Zeitraum Kalorien zu verbrennen. Betrachten Sie den Unterschied zwischen dem Laufen aus der Tür und dem Heimkehren, schnaufend und unglücklich, nach 5 Minuten im Vergleich zum Gehen, 5 Minuten Gehen, dann 30 Sekunden Laufen und 10 Mal wiederholen. Du läufst immer noch nur fünf Minuten, bist aber auch schon fast eine Stunde gelaufen – und Gehen ist unabhängig von der Laufzeit eine großartige Form der Übung.
ALLMÄHLICHE FORTSCHRITTE
„Mit meiner Arbeitszeit habe ich nachmittags frei, weil ich morgens sehr früh beginne. Ich begann damit, mit dem Hund spazieren zu gehen und nach Hause zu kommen, aber nach ein paar Wochen wurde mir klar, dass ich Zeit hatte, wieder ohne sie auszugehen“, erklärt Colleen. „Bei diesem zweiten Spaziergang ging ich also ohne den Hund und versuchte, ein bisschen zu joggen. Ich bin ein paar Runden um ein Feld gelaufen, also habe ich versucht, jedes Mal, wenn ich eine Runde gefahren bin, nur eine Seite davon zu laufen.“ Nachdem sie es sich bequem gemacht hatte, in kurzen Laufstößen zu streuen und sich alle vier Minuten zu Fuß bis zu einer Minute zu laufen, fing sie an, verschiedene Hindernisse hinzuzufügen, z. B. den Damm neben dem Wanderweg hinaufzulaufen.
VERGLEICH DICH NICHT MIT ANDEREN
Es kann zwar entmutigend sein, andere Leute beim Laufen zu sehen, die Sie auf dem letzten Kilometer leicht überholen, aber denken Sie daran, dass jeder irgendwo angefangen hat und jeder Weg anders aussieht. „Früher war ich sehr verlegen, weil ich langsam war“, bemerkt Colleen. „Jetzt ist mir klar, dass es niemanden interessiert, wie schnell ich bin – niemand sonst achtet auf mein Tempo! Als mir klar wurde, dass ich eigentlich nicht schnell sein musste, war das eine große Last von mir.“
WISSEN SIE, DASS ES NICHT IMMER EINFACH SEIN WIRD
„Es gibt so viele Male, in denen ich denke:‚Ich hasse das so sehr‘, aber normalerweise merke ich, dass ich mich auch irgendwie amüsiere“, sagt sie. „Diese Woche war es eiskalt und kein Teil von mir wollte nach draußen. Aber ich ging schließlich hin und tat es. Als ich mich aufgewärmt und in Bewegung gesetzt hatte, vergaß ich ehrlich gesagt, dass es draußen überhaupt so kalt war. Es stellt sich heraus, wenn man tatsächlich regelmäßig trainiert, was ich jetzt seit 10 Monaten mache, wird es einfacher!“
SIE KÖNNEN ZURÜCK AUF DEN KURS KOMMEN
Colleen gibt zu, dass sie in der Vergangenheit oft Fortschritte sah und dann von Arbeits- oder Lebensstress aus der Bahn geworfen wurde. Diesmal ist es anders:Diesmal hat sie herausgefunden, dass ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen „entspanntes“ Essen und weniger Bewegung nicht bedeuten, dass ihre Fitness für immer weg ist. „Jetzt, wo ich Sport wirklich genieße und ich den Unterschied spüren kann, wie ich mich körperlich und geistig fühle, ist es viel einfacher, wieder auf Kurs zu kommen. Ich weiß, was funktioniert und was ich tun muss, und diesen Plan zu haben, macht die Dinge einfach“, sagt sie. „Ich habe um die Feiertage herum eine Pause gemacht, und das hätte mich gestresst, und ich hätte in der Vergangenheit vielleicht ganz aufgegeben, aber dieses Mal war es nur so:‚Okay, du hattest deinen Spaß, jetzt ist es Zeit zu bekommen zurück zu saubererer Ernährung und regelmäßigem Laufen.' Es dauerte nur ein paar Tage, bis ich mich wieder normal fühlte – und die paar Pfunde, die ich über die Feiertage zugenommen hatte, gingen sofort wieder zurück.“
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