Ich glaube nicht an starre Diäten
Ich bin kein Fan von starren Diäten. Der „Cheat Day“ kommt aus der Bodybuilder-Szene. Einen Tag pro Woche zu haben, an dem Sie alles essen können, was Sie wollen, kann sehr motivierend sein. Natürlich ist es unglaublich, wie viel Menschen an diesem einen Tag tatsächlich essen. Deshalb überspringe ich diesen Ansatz und halte mich an die 80/20-Regel.
Mein persönlicher Abnehm-Tipp
Die 80/20-Regel. Wenn Sie sich 80 % des Tages (oder allgemein) gesund und ausgewogen ernähren, dann ist es in Ordnung, die anderen 20 % der Zeit zu schummeln. Wenn Sie in guter Verfassung sind, kann Ihr Körper ohnehin damit umgehen. Aber die Wahl liegt bei Ihnen.
Das sind meine Ess-„Macken“…
Morgens trinke ich zum Beispiel meinen Kaffee immer mit einem Schuss Kokosöl, um meinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Im Allgemeinen sind es Kleinigkeiten. Am liebsten esse ich Bauernkäse und stückigen Frischkäse. Ich habe immer etwas von diesem Käse dabei und kann ihn entweder mit etwas Agavendicksaft gesüßt oder mit einem köstlichen Öl essen. Ich ziehe das Müsli oder Powerriegeln vor.
Das Frühstück ist eigentlich die wichtigste Mahlzeit des Tages
Ich bin ein großer Fan von einem ausgiebigen Frühstück. Es muss nahrhaft sein, so etwas wie Haferflocken, Haferflocken usw. Nach einem guten Frühstück bleibt mein Energieniveau den ganzen Tag über konstant.
Was ich immer in meine Reisetasche packe…
Ich habe immer hart gekochte Eier und stückigen Frischkäse dabei, die leicht zu verpacken sind. Und dann, ja, auch ein paar Müsli- oder Powerriegel. Als Snack esse ich natürlich auch gerne Äpfel und Bananen. Die großen Mahlzeiten sind nicht ganz so einfach. Je nach Reiseziel versuche ich am Flughafen oder Bahnhof etwas Deftiges einzukaufen. Ich muss zugeben, dass ich ein großer Fan von asiatischem Essen bin. Ich glaube, ich könnte von gebratenem Gemüse, Hühnchen und Reis leben. Fügen Sie eine köstliche Soße hinzu und es ist perfekt.
Wie ich versuche, mich in Form zu halten
Ich empfinde es als großes Privileg, dass ich Sport machen kann, Spaß daran habe und vor allem Lust dazu habe. Deshalb ist es für mich sehr, sehr wichtig, sie in meinen Alltag zu integrieren. Wenn ich weiß, dass ich tagsüber keine Zeit habe, dann stehe ich lieber eine Stunde früher auf, um Sport zu treiben oder mache sogar mein Workout um Mitternacht, was in Bezug auf ein effektives Training wahrscheinlich nicht das Beste ist, aber es ist das, was ich brauche, um mein Gleichgewicht zu finden und Stress abzubauen.
„Ich glaube, ich habe sogar eine Waage zu Hause …“
Wenn ich einen verwende, dann nur für Beratungsgespräche oder Kunden, wenn ich ihr aktuelles Gewicht überprüfen möchte. Aber ich glaube, ich habe seit Ewigkeiten keine mehr benutzt. Ich bin kein großer Fan der Waage. Du könntest sagen:„Nun, natürlich nicht, du brauchst es nicht.“ Aber ich denke, der Fokus liegt zu sehr auf Zahlen, was einen wirklich verrückt machen kann. Und das führt zu der häufigen Beschwerde:„Ich trainiere schon eine ganze Weile, aber ich habe kein einziges Pfund verloren.“ Darauf antworte ich normalerweise:„Ja, aber wie fühlst du dich?“ "Nun, eigentlich fühle ich mich ziemlich gut." Was ist dir also wichtiger? Möchten Sie lieber eine beliebige Zahl erreichen oder sich im Moment geistig und körperlich besser fühlen? Sie können Ihren Körper bis zu einem gewissen Grad beeinflussen. Es kann sein, dass die Dinge plötzlich losgehen und Sie beginnen, Pfunde zu verlieren. Es kann aber auch passieren, dass dein Gewicht gleich bleibt und du dich wunderst, dass du trotz allem Muskeln aufbaust, gut aussiehst oder dich großartig fühlst. Deshalb ist eine Waage ein Hilfsmittel unter vielen, und ob es sinnvoll ist, eines einzusetzen oder nicht, hängt vom Trainingsziel ab.
Eine Waage ist nicht jedermanns Sache….
„Ich trainiere jetzt schon lange und meine Waage bewegt sich nicht oder sagt mir, dass ich noch mehr wiege als früher.“ Dies sind häufige Beschwerden, mit denen ich die ganze Zeit konfrontiert bin. Das alles lässt sich erklären, das ist nicht das Problem. Es braucht keinen Laien, der sich für die Wissenschaft hinter dem Phänomen interessiert. Aber es ist ein sehr schwieriges Thema. Ich denke, es kann ein Motivationsfaktor sein, aber es hängt alles von der jeweiligen Person ab. Wenn Sie beispielsweise versuchen, jemandem zu helfen, der, entschuldigen Sie meinen Ausdruck, ziemlich fettleibig ist, dann ist das definitiv ein Motivationsfaktor, weil Sie seinen Trainingsplan so strukturieren, dass er sicher abnehmen wird. Aber wenn Sie mit jemandem arbeiten, der nicht stark übergewichtig ist, macht er sich vielleicht nicht so viele Gedanken darüber und baut mehr Muskelmasse auf als abzunehmen. Ein heikles Thema…
Die Sache mit Kohlenhydraten
Ich komme mehr oder weniger aus dem Ausdauersport. Daher kann ich die andere Sichtweise verstehen. Als Ausdauersportler nimmt man ständig Kohlenhydrate zu sich. Du kannst so viel essen wie du willst, aber es müssen langkettige Kohlenhydrate sein. Andererseits habe ich durch Kraft- und Konditionstraining gelernt, dass ich mit weniger Kohlenhydraten bzw. weniger Appetit auf Kohlenhydrate auskomme. Ich denke also, dass es sehr auf den Inhalt der Trainingseinheit ankommt. Aber eine gesunde Mischung ist immer gut, und derzeit scheint es einen nicht enden wollenden Strom an Extremdiäten wie Paleo zu geben. Ich glaube, dass es wichtig ist, sich möglichst ausgewogen zu ernähren und dass dein Körper dir sagt, was er braucht. Wenn du lange läufst und dann nur noch Protein isst, wirst du dein Training nicht durchhalten können. Es gibt verschiedene Arten von Menschen, also müssen Sie das berücksichtigen.
Was mich fit und fit hält
Es mag offensichtlich klingen, aber es ist Beständigkeit und Regelmäßigkeit. Sobald Sie jemanden an den Punkt gebracht haben, an dem Bewegung ein fester Bestandteil seines Tages ist, wissen Sie, dass er es geschafft hat. Dann weißt du, dass es funktioniert. Oder Sie fühlen diese Sucht. Ja, ich kann es zugeben, ich bin süchtig! Zum Glück habe ich eine gesunde Sucht, aber man kann es auch übertreiben. Ich bevorzuge jedoch dieses Extrem, weil Ihr Körper Sie dort an der Schwelle stoppen und sagen wird:„OK, nicht heute.“ Aber im Allgemeinen hängt der Erfolg von der Regelmäßigkeit ab.
Über Sven:
Sven Friedrich, der die meisten Übungen in der Runtastic Results App demonstriert, arbeitet seit 13 Jahren als Personal Trainer, Konditionscoach und Sporttherapeut. Außerdem ist er Experte für Faszien und Ernährung. Svens Motto lautet „Bleib konzentriert und zieh es an!“
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