Keine starren Diäten für mich
Ich schwöre nicht auf rigide Diäten. Der 'Cheat Day' aus der Bodybuilder-Szene kann motivieren – ein Tag pro Woche, an dem alles erlaubt ist. Aber viele übertreiben es massiv. Deshalb setze ich auf die bewährte 80/20-Regel.
Mein Top-Tipp zum Abnehmen
Bei der 80/20-Regel ernähre ich mich 80 % der Zeit gesund und ausgewogen. Die restlichen 20 % dürfen flexibel sein. Wenn du in guter Form bist, verarbeitet dein Körper das problemlos. Die Entscheidung liegt bei dir.
Meine persönlichen Essensgewohnheiten
Morgens kommt in meinen Kaffee immer ein Schuss Kokosöl, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ich liebe Bauernkäse oder körnigen Frischkäse – ideal mit Agavendicksaft oder gutem Öl. Müsli oder Powerriegel sind meine Favoriten.
Frühstück als Schlüssel zum Tag
Ein ausgiebiges, nährstoffreiches Frühstück wie Haferflocken sorgt für stabiles Energielevel den ganzen Tag. Das ist für mich unverzichtbar.
Was immer in meiner Reisetasche ist
Hartgekochte Eier, körniger Frischkäse, Powerriegel, Äpfel oder Bananen – perfekt portabel. Für Hauptmahlzeiten besorge ich mir unterwegs etwas Solides, gerne asiatisch: Gebratenes Gemüse, Huhn und Reis mit toller Sauce.
Wie ich fit bleibe
Sport ist für mich ein Privileg, das ich genieße. Ich integriere ihn konsequent: Stehe früher auf oder trainiere sogar um Mitternacht, um Balance zu halten und Stress abzubauen.
"Ich habe zu Hause sogar eine Waage ..."
Ich nutze sie selten, nur für Klienten. Der Fokus auf Zahlen kann frustrieren: 'Ich trainiere ewig, aber kein Gramm weniger!' Meine Frage: 'Wie fühlst du dich?' Oft besser! Priorisiere Wohlbefinden statt bloße Kilos. Dein Körper verändert sich – mit Muskelaufbau oder ohne. Eine Waage ist nur ein Tool, abhängig vom Ziel.
Waagen-Frust? So geht's
Viele klagen: 'Die Waage rührt sich nicht oder zeigt mehr!' Erklärbar durch Muskelmasse. Für Übergewichtige motiviert sie, bei anderen weniger. Es kommt auf den Menschen an.
Kohlenhydrate im Blick
Aus dem Ausdauersport kenne ich hohe Kohlenhydrat-Bedürfnisse, langkettig natürlich. Krafttraining reduziert meinen Bedarf. Passe es ans Training an – ausgewogen ist King. Extremdiäten wie Paleo? Dein Körper signalisiert, was er braucht.
Was mich langfristig fit hält
Beständigkeit und Regelmäßigkeit. Wenn Sport zur Routine wird, ist es geschafft. Ich bin süchtig danach – positiv! Dein Körper warnt bei Übertreibung.
Über Sven:
Sven Friedrich demonstriert Übungen in der Runtastic Results App. Mit 13 Jahren Erfahrung als Personal Trainer, Konditionscoach, Sporttherapeut, Faszien- und Ernährungsexperte. Motto: "Bleib fokussiert und mach's möglich!"
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