Der 39-jährige Ramit Aggarwal war für sein Alter stark übergewichtig. Als er anfing, oft außer Atem zu geraten und letztes Jahr wiederholte Warnungen von seinen Ärzten erhielt, wusste er, dass der Lockdown der richtige Zeitpunkt war, um mit seiner Transformation zu beginnen. Er reduzierte seine Ernährung um über 50 % und sah die Ergebnisse innerhalb weniger Monate! Scrollen Sie, um mehr Details über seine Verwandlung zu erfahren. Name: Ramit Aggarwal
Beruf: Bezahlter Angestellter
Alter: 39
Höhe: 5 Fuß 7 Zoll
Stadt: Ludhiana
Höchstes aufgezeichnetes Gewicht: 123 Kilo
Gewicht verloren: 41 Kilo
Dauer, den ich zum Abnehmen gebraucht habe: 7 Monate
Der Wendepunkt: Ich war sehr ungesund und trug viel Gewicht für mein Alter. Als der erste Lockdown angekündigt wurde, beschloss ich, tatsächlich an meiner Transformation zu arbeiten und sie auf jeden Fall umzusetzen. Ich befürchtete, gesundheitliche Komplikationen zu entwickeln, und natürlich war auch die Angst vor COVID-19 auf einem Allzeithoch. Ich wollte auf die gesündeste Weise abnehmen, ohne meine Gesundheit zu riskieren.
Mein Frühstück: Morgens beginne ich meinen Tag zunächst mit einem Glas normalem oder lauwarmem Wasser. Dann, gegen 9:30 Uhr, esse ich mein Frühstück, das normalerweise eine kleine Schüssel mit leichtem Frühstück wie Poha oder Upma ist. Manchmal trinke ich auch ein Glas Milch oder ein Paratha.
Mein Mittagessen:
Zwischen 12:00 und 12:30 Uhr esse ich eine Schale Obst und dann pünktlich um 13:30 Uhr esse ich mein Mittagessen, das normalerweise ein Chapati mit einer Schale Gemüse-Subzi ist, die zu Hause zubereitet wird.
Um 17:30 Uhr trinke ich eine Tasse Tee mit einem Keks.
Mein Abendessen: Um 19.30 Uhr esse ich mein Abendessen, das aus einer großen Schüssel Salat zusammen mit zwei Scheiben Schwarzbrot oder einem Chapati mit Dal oder Gemüse besteht.
Mahlzeit vor dem Training: Eine Tasse warmes Wasser und 7 Mandelstücke
Mahlzeit nach dem Training: Ein Glas Milch oder eine Tasse Tee mit einem Stück Keks (mein Abendsnack)
Ich gönne mir (was du an deinen Cheatdays isst): Puri Sabzi, Chana Bhatura, Pav Bhaji, chinesisches Essen
Kalorienarme Rezepte, auf die ich schwöre: Nichts als solches, nur portionierte Mahlzeiten.
Mein Training:
Mein Trainingsprogramm ist über den Tag verteilt. Zügiges Gehen ist hauptsächlich der eine Trainingsstil, der mir am meisten geholfen hat.
Am Morgen ist die erste Aktivität, die ich an einem Tag mache, etwa 8000 Schritte zu gehen und 20-30 Minuten Bodenübungen zu machen.
Abends um 18.00 Uhr mache ich wieder meine flotte Geheinheit und mache etwa 8000-10000 Schritte. Ich lege Wert darauf, täglich mindestens 15.000 Schritte zu gehen und kräftige Aerobic-, Cardio- und Krafttrainingsbewegungen zu machen.
Ich habe jetzt auch angefangen, Yoga zu machen.
Von mir gelüftete Fitnessgeheimnisse: Endlich verstand ich, wie wichtig eine gute Trainingsroutine und eine kontrollierte Ernährung sind. Nachdem ich so viel Versuch und Irrtum durchgemacht hatte, wurde mir eines klar, dass Sie Diätmanagement und Bewegung gleichzeitig durchführen müssen, um Gewicht zu verlieren. Beides muss gut strukturiert sein, damit Sie effizient abnehmen können.
Wie bleibe ich motiviert? Wann immer ich mich niedergeschlagen oder matt fühle, bereite ich mich mit einer sofortigen Dosis Motivation vor, indem ich mir meine alten Bilder ansehe, auf denen ich früher über 123 Kilo wog!
Wie stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren? Geld ist in gewisser Weise der größte Motivator. Früher habe ich mir immer gesagt, dass ich mehr Geld ausgeben müsste, wenn ich neue Klamotten kaufe, denn jedes zusätzliche Kilo, das ich zunehme, würde weniger Klamotten sein, die mir gut passen.
Was ist das Schwierigste am Übergewicht? Starkes Übergewicht bedeutete, der Angst vor gesundheitlichen Komplikationen und Krankheitsrisiken zu begegnen. Außerdem ging mir früher oft die Puste aus, selbst wenn ich eine kleine Strecke zurücklegen musste.
In welcher Form siehst du dich in 10 Jahren?
Ich möchte mein Gewicht weiter reduzieren, nahe an der 60-70-Kilo-Marke sein und eine Taille von 36 Zoll haben. Mal sehen, ob ich es schaffe, mein Gewicht so zu halten, wie ich es heute tue.
Welche Änderungen Ihres Lebensstils haben Sie vorgenommen? Portionskontrolle und auch die drastische Reduzierung meiner Nahrungsaufnahme an einem Tag auf 50 %.
Was war für Sie der Tiefpunkt?
Als ich übergewichtig war, sagte mir mein Arzt, dass ich mit der Einnahme von Zuckermedikamenten beginnen müsste, wenn ich mich weiterhin ungesund ernähre und dem Risiko ausgesetzt wäre, andere schwere Krankheiten zu entwickeln.
Lektionen aus der Gewichtsabnahme: Sie müssen geduldig sein und den Prozess rigoros befolgen. Sie werden auf jeden Fall die Ergebnisse erhalten. Verlieren Sie nicht Ihren Fokus und seien Sie diszipliniert, Sie werden definitiv die Ergebnisse erzielen. Ich habe viel Gewicht verloren, indem ich diese Routine übernommen habe, und ich freue mich, jedem da draußen zu helfen.
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Diese Ansichten sind nicht generischer Natur. Was für den Autor funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Vermeiden Sie es also, diesem Artikel blind zu folgen. Finden Sie heraus, was für Ihren Körper funktioniert.