Low Intensity Workouts oder Low Intensity Steady State Workouts sind die neuen Schlagworte in der Fitnesswelt. Es wird spätabends immer beliebter, da sich Menschen aller Altersgruppen und verschiedener Fitnesslevel für ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität entscheiden können. „Training mit niedriger Intensität umfasst gleichmäßigere körperliche Aktivitäten, die sich über einen längeren Zeitraum erstrecken. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Gehen, Yoga usw. sind körperliche Aktivitäten, die in die Kategorie der Trainings mit niedriger Intensität fallen“, sagt Shubham Shah, ein Fitnessexperte. Es dreht sich alles um die Herzfrequenz!
Wenn wir über hochintensives Training sprechen, impliziert dies eine hohe Wirkung und hohe Aktivität innerhalb eines kurzen Zeitraums, während es bei einem Training mit niedriger Intensität das Gegenteil ist. Wenn Sie ein hochintensives Trainingsprogramm durchführen, arbeitet Ihr Herz mit 80 bis 95 Prozent Ihrer Herzfrequenz, während Ihr Herz bei einem späteren Regime mit 40 bis 50 Prozent Ihrer Herzfrequenz arbeitet. Aber das bedeutet nicht, dass geringe Auswirkungen nicht gut genug sind. Es hilft Ihrem Körper insgesamt auf sanfte Weise. Laut American Council on Excercise erhöht Cardio mit geringer Intensität die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff während des Trainings zu verwenden. Im Gegenzug baut Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette zu Energie ab und stärkt Ihren Körper für eine längere Zeit körperlicher Arbeit.
Niedrige Intensität ist für alle! Prominente wie Kareena Kapoor Khan, Malaika Arora, Milind Soman und andere nutzten ein Training mit niedriger Intensität, um sich von Covid 19 zu erholen. Der Fitness-Aficando Milind Soman hat kürzlich in seinen sozialen Medien erklärt, dass es einfach ist, fit zu sein, wenn man sein Ziel kennt. In einem seiner Beiträge schreibt er:„Manche Leute finden es schwer zu glauben, dass ich jeden Tag insgesamt 15-20 Minuten trainiere. Aber ich finde, dass so viel ausreicht, um fit genug zu sein, um die Dinge zu tun Ich will in meinem Leben." Yoga-Trainerin Sancharika P teilt mit, dass Training mit geringer Intensität derzeit aufgrund mehrerer Faktoren beliebt ist. „Es ist eine großartige Möglichkeit, ein Fitnessprogramm für diejenigen wieder aufzunehmen, die sich von Covid erholen. Es ist großartig für all jene Menschen, die sich Zeit für schnelles Training nehmen können. Ich habe viele Kunden, die mit einer körperlichen Vorgeschichte kommen Verletzung und möchten ihre Fitnessroutine wieder aufnehmen. Aktivitäten mit niedriger Intensität sind einfach perfekt für Menschen, die ihre Fitnessreise viel später im Leben beginnen möchten", sagt Sancharika.
Wenn Sie täglich mindestens 30 Minuten lang einem Low-Impact-Training folgen, können Sie bis zu 294 Kalorien pro Tag verbrennen
Sehen wir uns einige der beliebten Workouts mit geringer Intensität an, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können
Hampelmänner mit geringem Aufprall
Sie sind eine großartige Aufwärmübung, die Ihnen helfen wird, Ihre Muskeln zu pumpen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie müssen in diesem Hampelmann-Format nicht springen. „Setzen Sie Ihren rechten Fuß heraus und legen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm auf Ihren Kopf und kommen Sie dann zu Ihrer Position zurück und wiederholen Sie dasselbe für Ihre linke Seite, tun Sie dies für eine Minute.“ sagt Schubham.
Seitlicher Ausfallschritt
„In dieser Übung beginnst du damit, deine Beine auseinander zu stellen und beugst dann deinen Oberkörper bis zur Taille mit eingeklemmtem Kern und führst den linken Arm zum rechten Fuß, wiederhole dasselbe für deine linke Seite“, sagt Shubham.
Knie-Smahes
Dies ist großartig für Ihr Kern- und Bauchfett. Strecken Sie die Arme aus und bringen Sie das linke Knie nach oben und bringen Sie es über Ihren Körper, während Sie die Arme nach unten bringen. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite und fahren Sie damit eine Minute lang fort.
Kniebeugentritte
Sie sind einfach und können leicht durchgeführt werden. Du machst einfache Kniebeugen wie die normale Art und jedes Mal, wenn du aufstehst, beende deine Kniebeuge mit einem hohen Tritt. Du kannst diese Sets machen, wenn es dir zu anstrengend wird.
Crunches im Stehen
Stehen Sie zunächst mit gespreizten Füßen und gebeugten Armen, den Händen auf dem Hinterkopf und ausgebreiteten Ellbogen. Beugen Sie sich nun zur rechten Seite und bringen Sie Ihren Ellbogen nach unten, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie zur Berührung nach oben bringen. Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der linken Seite.
Vorteile eines Low-Impact-Trainings
1. Es reduziert die Schwere möglicher schmerzhafter Schübe oder schmerzhafter Verletzungen
2. Es hilft, die Wirbelsäule funktionsfähig und mobil zu halten und die durch chronische Schmerzen verursachte Behinderung zu begrenzen.
3. Es verbrennt Kalorien, um ein optimales Gewicht zu erreichen und zu halten, wodurch übermäßiger Druck auf die Wirbelsäule verringert werden kann
4. Es hilft bei der Produktion von Endorphinen, die als natürliches Schmerzmittel wirken und die Stimmung heben können, um Symptome von Depressionen zu lindern