Die COVID-19-Pandemie hat Outdoor-Aktivitäten wie Laufen und Radfahren wiederbelebt. Viele meiden noch Fitnessstudios und entdecken das Laufen als einfache, effektive Fitnesslösung – nur ein Paar Schuhe nötig, und schon geht's los.
Coach Nivedita Samanta, Leiterin der Adidas Running Community mit jahrelanger Erfahrung, betont: „Laufen ist eine der erfüllendsten Fitnessformen. Starten Sie klein, ohne Druck auf Zahlen. Für Einsteiger empfehle ich eine Mischung aus Gehen und Laufen.“
Anfänger stolpern oft in technische Fallen. Nivedita warnt: „Zu viel zu früh führt zu Fehlern. Ruhephasen sind essenziell. Unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen bremst Ihren Fortschritt.“ Obligatorisch: 7-10 Minuten dynamisches Aufwärmen (z. B. Hals-Schulter-Rotationen, Hampelmänner, Spot-Jogging) vor dem Lauf und Yoga-Dehnungen danach (z. B. herabschauender Hund, aufwärtsgerichteter Hund, Vorwärtsdehnung).
Der menschliche Körper ist fürs Laufen gemacht – jeder läuft anders, und das ist okay. Viele Elite-Marathonläufer landen sogar auf der Ferse, wie Nivedita aus ihrer Praxis weiß.
Hören Sie auf Ihren Körper: Anfänger starten mit 30 Minuten, 2-3 Mal pro Woche in Geh-Jogg-Sequenzen, mit einer Erholungswoche alle drei Wochen.
Laufen belastet den ganzen Körper, besonders Gelenke. Ergänzen Sie mit Krafttraining an anderen Tagen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Liegestütze stärken Sehnen, Bänder und Muskeln für bessere Erholung.
Viele Inder über 40 haben Vitamin-D- und B12-Mangel – lassen Sie das per Bluttest prüfen. Ernährungsexperte Luke Coutinho warnt: „Selbst perfekte Diäten und Pläne scheitern bei Nährstoffmangel.“ Ein ganzheitlicher Ansatz verhindert Ausbrennen und Verletzungen.
„In meiner Gruppe laufen alle Levels – finden Sie Ihren Rhythmus“, sagt Nivedita. Sie engagiert sich mit Adidas' Hi-Energy Challenge für benachteiligte Kinder.
Läuferin Anubha Verma: „Vor dem Lockdown Fitnesskurse, danach Laufen entdeckt. Eine Gruppe motiviert mich zu mehr Kilometern.“
Für Sicherheit: Passende Schuhe und Kleidung, Gruppentraining, Ruhetage, Krafttraining, Geduld, gesunde Ernährung und Händewaschen nach dem Lauf.