Gemäß dem berühmten Sprichwort kann eine Armee nicht mit leerem Magen marschieren. Gilt das auch für Menschen, die sich regelmäßig bewegen oder Sport treiben? Laut Profis muss man vor dem Training vermeiden, viel zu essen. Normalerweise dauert das morgendliche Training nicht länger als eine Stunde, für die Ihr Körper normalerweise Energie hat. Diese Energie stammt aus Glykogen, das im Grunde ein Vorrat an Zucker oder Glukose ist, der in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert wird. Wenn Sie Sport treiben, greift Ihr Körper auf diese Energie zurück, um den Motor am Laufen zu halten.
Die Studie
In einer Studie der Northumbria University, die am 24. Januar 2013 online im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, wollten Wissenschaftler herausfinden, ob die bekannten Vorteile des Trainings nach einer nächtlichen Fastenzeit durch einen gesteigerten Appetit und eine größere Nahrungsaufnahme später am Tag untergraben werden. Es gab drei Bedenken.
- Wenn die Teilnehmer auf nüchternen Magen gut trainieren könnten?
- Würde das später am Tag zu Fressattacken führen?
- Wie hoch wird der gesamte Fettabbau sein?
Für die Studie wurden 12 aktive männliche Teilnehmer angeseilt. Die Männer wurden gebeten, um 10 Uhr morgens eine Laufbandübung durchzuführen. Die Hälfte der Männer bekam vor dem Training Frühstück und die andere Hälfte fastete. Nach dem Training erhielten alle Teilnehmer einen Schokoladen-Milchshake-Erholungsdrink. Die Pasta wurde zum Mittagessen serviert und sie konnten essen, bis sie sich satt fühlten. Bewertet wurde ihr Mittagsverbrauch an Energie und Fett. Die Menge an Fett und Energie, die während der Morgenperiode verbrannt wurde, wurde ebenfalls berücksichtigt.
Ergebnisse
Die Ergebnisse zeigten, dass alle Teilnehmer ihr Trainingsprogramm gut absolvieren konnten, da die Energie aus Reserven kam und nicht aus dem, was sie gerade gegessen hatten.
Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die morgens trainierten, keine zusätzlichen Kalorien zu sich nahmen oder sich hungriger fühlten. Es wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die im nüchternen Zustand trainiert hatten, fast 20 Prozent mehr Fett verbrannten als diejenigen, die vor dem Training gefrühstückt hatten.
Dies bedeutet, dass das Ausführen von Übungen auf nüchternen Magen die wünschenswertesten Ergebnisse für den Fettabbau liefert.
Der Nachteil des Trainings auf nüchternen Magen
Das Training vor dem Essen birgt das Risiko von Bonking, dem eigentlichen Sportbegriff für das Gefühl von Lethargie oder Benommenheit aufgrund von niedrigem Blutzucker. Man fühlt sich vielleicht müde und nervös und kann nicht so intensiv trainieren, wie man es getan hätte, wenn man Blutzucker gegessen hätte.
Für ältere Erwachsene über 55 ist es wichtig, vor dem Sport etwas zu essen, besonders wenn sie morgens als erstes trainieren.
Die Vorteile des Trainings auf leeren Magen
Wenn sich der Körper in einem Fastenzustand befindet, stellen die Backup-Mechanismen sicher, dass Ihre Muskeln und Ihr Gehirn den notwendigen Zucker als Treibstoff erhalten. Nachdem die Zuckerspeicher Ihres Körpers erschöpft sind, zapft der Körper gespeichertes Fett an und wandelt es in Zucker um. Dies führt zu der Hypothese, dass das Training, wenn der Körper bereits „zuckerarm“ ist, zu einer schnelleren Fettverbrennung führt.
Es gibt einige Untersuchungen, die die Idee unterstützen, dass das Training im nüchternen Zustand mehr Fett verbrennen kann.
Essenstipps, die befolgt werden sollten:
- Wenn du vor dem Training essen möchtest, kannst du eine halbe Banane mit einem Löffel Butter oder einem hartgekochten Ei essen.
- Trinken Sie nach dem Training etwas Wasser, aber warten Sie 60 - 90 Minuten, bevor Sie etwas essen.