Kareena Kapoor Khan machte Suryanamaskar alias Sonnengruß populär, als sie in mehreren Interviews gestand, wie sehr sie es liebt, sie zu tun. Seitdem hat das traditionelle Suryanamaskar in Indien mehrere Avatare durchlaufen und viele haben es in eine fettverbrennende Cardio-Routine verwandelt. Aber wussten Sie, dass es auch einen Mondgruß, auch bekannt als Chandranamaskar, gibt? Varun Dhawan ist kürzlich auf Instagram gegangen, um eine Aufnahme von ihm zu teilen, wie er die Übung praktiziert, und für diejenigen, die sich fragen, was es ist und wie es gemacht wird, hier ist eine kurze Erklärung Suryanamaskar ist, wie der Name schon sagt, mit der Sonne verwandt, was Licht und Wärme bedeutet, während Chandranamaskar für den Mond steht und sich um Meditation und Ruhe dreht. So wie die beste Zeit für den Sonnengruß der Morgen ist, wird der Mondgruß am Abend gemacht, um den Körper zu entspannen. Es soll auch die Schlafqualität verbessern.
Chandranamaskar zielt auf den Unterkörper ab und ist gut für Menschen, denen es schwer fällt, ihr Körpergewicht auf ihren Armen zu ruhen. Es hilft, alle Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken und verbessert auch das Atmungs-, Kreislauf- und Verdauungssystem.
Lassen Sie uns also verstehen, wie es gemacht wird:
Schritt 1:Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen gerade in die Gebetshaltung
Schritt 2:Nehmen Sie Ihre Arme hoch und strecken Sie sich so weit und lang wie möglich
Schritt 3:Wölben Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach hinten und Ihr Becken nach außen. Dein Kopf sollte zwischen den Armen sein
Schritt 4:Als nächstes einatmen und zur linken Seite beugen
Schritt 5:Kommen Sie zurück zur Mitte und halten Sie nun Ihre Füße auseinander und zeigen leicht nach außen
Schritt 6:Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Knie, um sie in einer Hocke parallel zum Boden zu bringen
Schritt 7:Platzieren Sie Ihren Unterarm in einem 90-Grad-Winkel, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen
Schritt 8:Heben Sie sich aus der Hocke und strecken Sie die Ellbogen, achten Sie darauf, dass Sie den Oberkörper entspannen und halten Sie die Hände parallel zum Boden
Schritt 9:Nehmen Sie nun Ihren linken Fuß heraus und gleiten Sie auf Ihrem linken nach unten, während Sie die rechte Hand nach oben strecken
Schritt 10:Versuchen Sie nun, Ihr linkes Knie mit Ihrem Kopf zu berühren, während sich Ihre Hände auf dem linken Fuß entspannen
Schritt 11:Beugen Sie nun beide Knie und machen Sie einen linken Ausfallschritt, während Sie nach links schauen
Schritt 12:Als nächstes strecken Sie Ihr rechtes Knie und machen Sie einen nach vorne gerichteten Ausfallschritt – bringen Sie beide Hände vor sich auf den Boden
Schritt 13:Machen Sie eine tiefe Sumo-Kniebeuge mit festen Füßen auf dem Boden und vorn zusammengelegten Handflächen
Schritt 14:Beugen Sie das rechte Knie, während Sie das linke strecken, und machen Sie so einen nach vorne gerichteten Ausfallschritt
Schritt 15:Gehen Sie rechts in einen Ausfallschritt, während Sie nach rechts schauen
Schritt 16:Wiederholen Sie Schritt 7:Platzieren Sie Ihren Unterarm in einem 90-Grad-Winkel, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen
Schritt 17:Wiederholen Sie Schritt 6:Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Knie, um sie parallel zum Boden in eine Hocke zu bringen
Schritt 18:Wiederholen Sie Schritt 4:Atmen Sie als nächstes ein und beugen Sie sich zur linken Seite
Schritt 19:Gehen Sie zurück in die Namaskar-Position, strecken Sie sich über den Kopf und beugen Sie sich zur rechten Seite
Dies bringt das Ende einer Sequenz