Kareena Kapoor Khan hat den Surya Namaskar, den Sonnengruß, durch ihre Interviews populär gemacht. Seitdem hat diese traditionelle Yoga-Sequenz in Indien vielfältige Variationen erlebt – viele nutzen sie als fettverbrennende Cardio-Routine. Wussten Sie jedoch von der Chandra Namaskar, dem Mondgruß? Varun Dhawan teilte kürzlich ein Video davon auf Instagram. Als erfahrener Yoga-Praktiker erkläre ich Ihnen, was Chandra Namaskar ist, wie es funktioniert und wie es sich vom Sonnengruß unterscheidet. Surya Namaskar ehrt die Sonne als Symbol für Licht und Energie, während Chandra Namaskar den Mond repräsentiert – mit Fokus auf Meditation, Ruhe und Erholung. Die beste Zeit für den Sonnengruß ist der Morgen, für den Mondgruß der Abend, um den Körper zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
Chandra Namaskar stärkt vor allem den Unterkörper und eignet sich ideal für alle, die Schwierigkeiten haben, ihr Körpergewicht auf den Armen zu halten. Es dehnt und kräftigt alle Muskelgruppen, fördert Atmung, Kreislauf und Verdauung.
Hier die schrittweise Anleitung basierend auf authentischen Yoga-Traditionen:
Schritt 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen in die Gebetshaltung (Pranamudra).
Schritt 2: Heben Sie die Arme hoch und strecken Sie sich lang aus.
Schritt 3: Wölben Sie den Rücken, strecken Sie die Arme nach hinten und das Becken nach außen. Der Kopf bleibt zwischen den Armen.
Schritt 4: Einatmen und zur linken Seite beugen.
Schritt 5: Zurück zur Mitte, Füße auseinander und leicht nach außen drehen.
Schritt 6: Ausatmen, Knie beugen und in eine tiefe Hocke parallel zum Boden bringen.
Schritt 7: Unterarme in 90-Grad-Winkel platzieren, Handflächen zu sich zeigen.
Schritt 8: Aus der Hocke hochheben, Ellbogen strecken, Oberkörper entspannen, Hände parallel zum Boden halten.
Schritt 9: Linken Fuß herausnehmen, auf dem linken Fuß nach unten gleiten, rechte Hand nach oben strecken.
Schritt 10: Linkes Knie mit dem Kopf berühren, Hände auf dem linken Fuß entspannen.
Schritt 11: Beide Knie beugen, linken Ausfallschritt machen und nach links schauen.
Schritt 12: Rechtes Knie strecken, vorwärts ausfallen, Hände vor sich auf den Boden bringen.
Schritt 13: Tiefe Sumo-Kniebeuge mit festen Füßen und vor der Brust zusammengelegten Handflächen.
Schritt 14: Rechtes Knie beugen, linkes strecken, vorwärts ausfallen.
Schritt 15: Rechts in Ausfallschritt gehen und nach rechts schauen.
Schritt 16: Unterarme wie in Schritt 7 platzieren.
Schritt 17: Wie in Schritt 6 in Hocke gehen.
Schritt 18: Wie in Schritt 4 zur linken Seite beugen.
Schritt 19: In Namaskar-Position zurückkehren, über Kopf strecken und zur rechten Seite beugen.
Dies schließt eine Sequenz ab. Regelmäßiges Üben unter fachkundiger Anleitung maximiert die Vorteile.