Während wir uns bemühen, diese beneidenswerten Waschbrettbauchmuskeln und durchtrainierten Arme zu erreichen, neigen wir oft dazu, die Wichtigkeit zu ignorieren, eine zu erreichen ruhiger, klarer, zentrierter Geist. „Wir neigen dazu, aus ästhetischen Gründen zu trainieren und weniger für unser allgemeines Wohlbefinden, und Achtsamkeit hilft dabei, diese Veränderung zu erreichen“, sagt Yoga- und Meditationsexpertin Divya Rolla. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Übungen in Kombination mit gut getimten introspektiven Momenten die Effektivität Ihres Trainings erhöhen, Ihre Freude am gesamten Prozess steigern und Ihnen helfen, eine gesunde, liebevolle Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen. Schließlich geht es beim Training genauso um den Geist wie um den Körper. Denken Sie an die Anker
Erinnern Sie sich daran, die achtsamen Anker von Absicht, Atmung, Timing, Form und Erholung in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren. „Die repetitive Natur der meisten Übungen bietet ein perfektes Übungsfeld für die Kunst der Achtsamkeit. Finden Sie Freude daran, den Rhythmus Ihres Atems zu beobachten, spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln in einer bestimmten Position oder Asana dehnen, und seien Sie sich bei jeder Bewegung Ihrer Form bewusst“, sagt er Rolle. Lassen Sie Ihr Training therapeutische Wirkungen auf sich haben. „Beginne und beende deine Trainingseinheit mit Meditation. Versuche, in einem Raum ohne Spiegel zu trainieren. Ein privater Garten oder Balkon funktioniert am besten. Konzentriere dich ausschließlich darauf, die Energie in deinem eigenen Körper zu finden“, sagt Fitnessexperte Raj Shetty.
Schweiß statt Inspiration
Fitness-Expertin Shalini Bhargava sagt, dass Schwitzen mit Inspiration einhergehen muss, um zu spüren, wie sich der Körper verändert. „Es ist wichtig, die Größe des Geistes zu erkennen, wenn es darum geht, den Körper zu inspirieren. Verlagern Sie Ihren Fokus nach innen und Sie werden Ihr körperliches Bestes erreichen. Indem Sie Ihrem Körper erlauben, die Momente der Intensität zu spüren, verdichten Sie auch die Gefahr von Verletzungen, “, sagt Bhargava.
Zweifellos sind unser Geist und unser Körper miteinander verbunden. Es liegt an uns, eine harmonische Beziehung zwischen den beiden zu pflegen.
PROBIEREN SIE DIESE ACHTSAMEN WORKOUTS AUS
1. Zenga - Ein einzigartiges Mind-Body-Fitness-Workout, das den Reichtum von Pilates, Yoga, Kampfkunst und Meditation in einer Reihe fließender Bewegungen mit viel Betonung auf die Atemmuster vereint, um Körper und Geist zu stärken. Es ist ein kraftvolles, aber unterhaltsames Training, bei dem die Übergänge sanft sind und mühelos mit dem Atem fließen.
2. Yogalaten - Eine Verschmelzung von Pilates und Yoga ist allgemein als Yogalates oder Yogilates bekannt. Pilates-Übungen konzentrieren sich eher auf kleine Muskelgruppen, während es beim Yoga um kontrolliertes Dehnen geht.
Atemübung in 3 Schritten
Schritt 1 – Atme ein und zähle dabei bis vier.
Schritt 2 – Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis sieben.
Schritt 3 – Atmen Sie aus und zählen Sie dabei bis acht.
Wiederholen Sie diese Übung viermal.
MACHEN SIE IHRE GRUNDLAGEN RICHTIG
- Stellen Sie sich vor
Verbringen Sie einige Zeit damit, sich vorzustellen, wie Sie zwischen den Pausen Ihr Bestes für den folgenden Satz geben. Stelle dir vor, dass dein Lauf gleichmäßig und schnell ist.
- Bleiben Sie optimistisch und zuversichtlich
Es wird zu Recht gesagt, dass Ihre inneren Dialoge Sie entweder machen oder brechen können. Bleiben Sie positiv und beginnen Sie Ihr Training mit einer kraftvollen Aussage.
- Konzentriert bleiben
Führen Sie die Trainingseinheiten durch, die Sie ausführen möchten, jedoch mit weniger Gewicht oder geringerer Intensität. Betonen Sie dabei, den Bereich zu spüren, an dem Sie arbeiten.