Die COVID-19-Pandemie hat unser Leben grundlegend verändert: Viele führen nun ein sitzenderes, trägeres Dasein – besonders Kinder mit bis zu drei Stunden täglicher Bildschirmzeit. Egal wie alt Sie sind: Dieser Leitfaden hilft Ihnen, Ihre körperliche Gesundheit nachhaltig zu stärken. Als Fitness-Unternehmer und Trainer für funktionelle Medizin bringt Vijay Thakkar fundierte Tipps für ein gesünderes 2022.1. Den sitzenden Lebensstil durchbrechen:
Sitzen gilt als das neue Rauchen. Vermeiden Sie langes Sitzen. Nehmen Sie in Besprechungen Pausen von 5 bis 10 Minuten: Bewegen Sie sich leicht, tanzen Sie, dehnen Sie oder stehen Sie einfach. Gehen Sie beim Telefonieren.
2. Die 150-Minuten-Regel:
Seien Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten körperlich aktiv – z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Cardio oder Fitnessstudio. Verteilen Sie das auf 30 Minuten an fünf Tagen und gönnen Sie sich zwei ruhevolle Tage ohne schlechtes Gewissen.
3. Den Stoffwechsel im Blick behalten:
Viszerales Bauchfett häuft sich oft bei Frauen in den Wechseljahren und älteren Männern in der Andropause durch hormonelle Veränderungen. Kontern Sie das mit einem gesunden Lebensstil: Mehr Protein, weniger Kohlenhydrate, konsequente Ernährung und Training. So bleibt Ihr Stoffwechsel jung und Sie gesund.
4. Die richtige Erholung:
Nichts – weder Beziehungen noch Arbeit – rechtfertigt Schlaf- oder Stressopfer. Schlafen Sie mindestens sieben ununterbrochene Stunden pro Nacht. Folgen Sie Ihrem natürlichen zirkadianen Rhythmus, und positive Veränderungen stellen sich von allein ein.