Yoga und Ayurveda sind eng verwandte Schwesternkünste, die vor Tausenden von Jahren in Indien entstanden sind. Laut Ayurveda bestimmen drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – unser Wohlbefinden. Diese Energien entstehen aus den fünf Elementen Erde, Feuer, Wasser, Luft und Äther. Jeder Mensch trägt alle Doshas in sich, doch emotionale, körperliche oder umweltbedingte Einflüsse können ihr Gleichgewicht stören und gesundheitliche Probleme verursachen.Keine Sorge: Yoga-Asanas sind ideal, um die Doshas zu harmonisieren. Als zertifizierte Yoga- und Ayurveda-Expertin Namita Piparaiya, Gründerin von Yoganama, zeigt, führt diese bewährte Sequenz zu ganzheitlicher Gesundheit.
Facebook Twitter PintrestStehende Pavanmuktasana (Windfreigabe-Pose)
Morgens balancieren Sie zuerst Vata, das Luftelement, das Steifheit verursacht. Dynamische Bewegungen lösen es. Stellen Sie sich auf die Matte, atmen Sie aus, ziehen Sie das rechte Knie zur Brust, atmen Sie ein und senken Sie es. Wechseln Sie zur linken Seite. Führen Sie die Bewegung sanft und etwas schneller aus – in Ihrem eigenen Tempo.
Schulterkreise
Schultern und Hüften sind Schlüsselgelenke im Yoga. Kreisen Sie mit gestreckten Armen vorwärts und rückwärts, um sie zu mobilisieren.
Utkatasana (Stuhlhaltung)
Aktivieren Sie nun Pitta für Wärme, die Kapha mobilisiert und Muskeln stärkt. Gehen Sie tief in die Hocke, heben Sie die Fingerspitzen und Arme über den Kopf. Schauen Sie nach unten: Sehen Sie Oberkörper und Zehen? Drücken Sie Knie zurück, Gewicht auf Fersen. Alternativ: Arme parallel zum Boden, Wirbelsäule neutral.
Ustrasana (Kamelhaltung)
Steigern Sie in tiefere Posen. Knien Sie sich hin, Zehen einklemmen, Hände auf Hüften. Rollen Sie Schultern zurück, greifen Sie zu den Fersen, drücken Sie Hüften vor. Lösen Sie Zehen bei Bedarf, entspannen Sie Nacken nach hinten. Halten Sie 3-5 Sekunden, wiederholen Sie 3-5 Mal.
Balasana (Kinderhaltung)
Kühlen Sie Pitta ab. Öffnen Sie die Knie, strecken Sie Arme vor, Stirn auf Matte. Entspannen Sie 3-5 Atemzüge, dann aufstehen.
Pranayama und tiefes Atmen
Diese Praxis eignet sich für alle Doshas. Knien Sie sich setzen, Augen schließen. Atmen Sie gleichmäßig: 4 Zählen ein, 4 aus. 3 Runden.
Shavasana
Harmonisieren Sie alles: Liegen Sie mit gespreizten Füßen und Armen, Handflächen oben. Lassen Sie los und entspannen Sie tief.