Wussten Sie, dass Yoga und Ayurveda eng miteinander verwandt sind? Ja, diese beiden alten Heilpraktiken gelten als zwei „Schwester“-Praktiken, die vor Tausenden von Jahren in Indien entstanden sind. Kommen wir nun zu ihrer Beziehung, laut Ayurveda wird unser Leben von drei Energien oder Doshas kontrolliert - Vata, Pitta und Kapha, die den Kern unseres Funktionierens bilden. Diese drei Doshas oder Energiekräfte des Körpers setzen sich aus der Verdichtung der fünf Elemente Erde, Feuer, Wasser, Luft und Raum (Äther) zusammen. Während alle diese drei Doshas in jedem Individuum vorhanden sind, hat jedes Dosha einzigartige Fähigkeiten und jede menschliche Erfahrung, sei es emotional, körperlich oder umweltbedingt, wirkt sich auf das Gleichgewicht dieser Doshas aus. Und daher können ein Ungleichgewicht oder Schwankungen dieser Doshas Sie dem Risiko aussetzen, gesundheitliche Komplikationen zu entwickeln.
Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn die Rolle von Yoga-Asanas ist überragend, um Ihren Doshas zu helfen, das Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie uns einige dieser Asanas lernen, wie sie von Namita Piparaiya, Yoga- und Ayurveda-Lifestyle-Spezialistin, Gründerin – Yoganama, gelehrt werden, die Ihnen helfen werden, ein ganzheitlich gesundes Leben zu führen.
Facebook Twitter Pintrest Stehende Pavanmuktasana (Windfreigabe-Pose)
Am Morgen, wenn Sie mit Asanas beginnen, ist es wichtig, zuerst das Vatta Dosha auszugleichen. Vatta ist das Luftelement, das dem Körper Steifheit verleiht. Und der beste Weg, das zurückzusetzen, sind die dynamischen Gelenkbewegungen. Beginnen Sie also mit „Standing Pavanmuktasana“.
Dafür musst du auf deiner Matte stehen. Atmen Sie aus und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust, genau wie Sie es in Pavanmuktasana tun, und atmen Sie das rechte Bein wieder nach unten. Dann ausatmen und das linke Knie zur Brust ziehen, einatmen und loslassen. Versuchen Sie es etwas schneller, aber sanft in einem Tempo, das für Sie angenehm ist.
Schulterkreise
Die Schulter- und Hüftgelenke sind zwei Hauptgelenke, die zusammen mit dem Rest des Körpers in der Yogapraxis viel verwendet werden. Daher ist es notwendig, sie zu schmieren, bevor Sie beginnen. Für den Schulterkreis müssen Sie nur Ihre Arme strecken und sie sowohl von der Vorder- als auch von der Rückseite in Drehrichtung frei bewegen.
Utkatasana (Stuhlhaltung)
Der nächste Schritt oder die zweite Stufe besteht darin, Pitta zu aktivieren oder Wärme im Körper zu erzeugen, die Ihnen hilft, Kapha zu mobilisieren, das bei der Unterstützung der Muskelstruktur des Körpers hilft. Dafür musst du Utkatasana oder Chair Pose machen. Um demselben zu folgen, beugen Sie sich tief und heben Sie Ihre Fingerspitzen über den Boden und nehmen Sie Ihre Hände über den Kopf. Eine gute Möglichkeit, die Stuhlhaltung einzustellen, besteht darin, nach unten zu schauen und zu sehen, ob Sie den Oberkörper und die Zehen sehen können. Wenn die Knie zu weit nach vorne gegangen sind, drücken Sie die Knie nach hinten und bringen Sie mehr Gewicht auf Ihre Fersen. Wenn Sie den Oberkörper und die Zehen sehen können, heben Sie Ihre Hand in die Luft. Du kannst deine Hände auch parallel zum Boden positionieren und dabei die Wirbelsäule neutral halten.
Ustrasana (Kamelhaltung)
In dieser dritten Phase müssen Sie beginnen, sich in tiefere Asanas und Haltungen zu bewegen. Gehen Sie dazu in die kniende Position und halten Sie Ihre Zehen eingeklemmt. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüfte und rollen Sie Ihre Schultern sanft zurück und versuchen Sie, in Richtung der Fersen zu greifen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Hände nehmen und Ihre Fersen berühren, indem Sie die Hüften nach vorne drücken. Sie können die Zehen weiter lösen und die Hüften weiter nach vorne drücken. Dann den Nacken langsam nach hinten loslassen und einige Sekunden halten. Wiederholen Sie es 3-5 Mal.
Balasana (Kinderhaltung)
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper abzukühlen, und es wird wieder Pitta sein, um den Körper neu zu starten. Öffne dazu die Knie, strecke deine Hände mit der Stirn auf dem Boden nach vorne aus und entspanne in der Pose für 3-5 Atemzüge. Dann ausatmen und aufstehen.
Pranayama und tiefes Atmen
Prananyama und tiefes Atmen sind drei Doshik-Praktiken, die für alle Doshas geeignet sind. Setzen Sie sich dazu auf die Knie und schließen Sie die Augen und versuchen Sie, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmung auszugleichen. Wenn Sie zum Beispiel bis 4 zählen, einatmen, bis 4 zählen, ausatmen. Machen Sie 3 weitere Atemzüge.
Shavasana
Es ist Zeit für den Abschluss oder die Harmonisierung des ganzen Körpers, was durch diese Asana erreicht wird. Legen Sie sich dazu mit bequem gespreizten Füßen und den Händen vom Körper weg mit den Handflächen nach oben auf Ihre Matte und geben Sie Ihren Körper vollständig hin und entspannen Sie sich.