Sind Sie jemals mit einer lähmenden Steifheit in Wade oder Fuß aufgewacht?
Ob Sie es Fuß- oder Beinkrampf nennen (auch bekannt als „Charley Horse“), es ist ein häufiger, etwas mysteriöser Schmerz, der auftritt, wenn ein Muskel unwillkürlich steif wird und sich nicht entspannen kann.
„Mit zunehmendem Alter treten sie tendenziell häufiger auf“, sagt die Sportmedizinerin Caitlin Lewis, MD. „Obwohl sie unangenehm sein können, sind sie selten schädlich.“
7 häufige Ursachen für Krämpfe
Ob Tag oder Nacht, Ihre Fuß- und Wadenmuskulatur kann sich verkrampfen oder verkrampfen. Dasselbe gilt für verschiedene andere Muskeln in Ihrem Körper.
Wieso den? Die häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe sind:
- Flüssigkeitsmangel: „Wenn Sie Krämpfe haben, ist es wichtig, zuerst auf Ihre Flüssigkeitszufuhr zu achten“, sagt Dr. Lewis. Achte darauf, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken.
- Probleme mit der Ernährung: Während ein Gleichgewicht der Elektrolyte (Kalzium, Natrium, Kalium und Magnesium) für die Kontraktion und Entspannung eines Muskels unerlässlich ist, ist es am besten, sich nicht einfach mit Nahrungsergänzungsmitteln selbst zu behandeln. Stattdessen schlägt Dr. Lewis vor, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, darunter viel buntes Obst und Gemüse wie Blattgemüse und Bananen, um Ihrer Ernährung einen ausgewogenen Elektrolythaushalt hinzuzufügen.
- Nebenwirkung von Medikamenten: Einige Medikamente wie Statine und Diuretika können Muskelkrämpfe verursachen. Ein Hinweis ist, wenn Krämpfe plötzlich auftreten, nachdem Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben. Informieren Sie in diesem Fall Ihren Arzt.
- Nicht ausreichend dehnen: Es kann hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zum Dehnen zu nehmen. „Sie möchten, dass Ihre Muskeln so stark und geschmeidig wie möglich sind“, sagt Dr. Lewis. „Ausreichendes Dehnen nach einer kurzen Aufwärmphase oder nach dem Duschen ist dafür entscheidend.“
- Überanstrengung: Wenn Sie härter als gewöhnlich trainieren oder unter Muskelermüdung leiden, kann dies zu Krämpfen führen.
- Schlechte Durchblutung: Wenn Sie Krämpfe haben, die beim Gehen schlimmer werden, könnte dies ein Problem mit Ihrem Kreislauf sein. „Manche Kreislaufprobleme verursachen Schmerzen, die sich wie Krämpfe anfühlen. Wenn es beim Gehen schlimmer wird oder wenn Sie Krämpfe haben, die einfach nicht aufhören, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Hausarzt auf“, sagt Dr. Lewis.
- Die falschen Schuhe: Eine weniger bekannte Ursache für Muskelkrämpfe sind Ihre Schuhe. „Sie sollten sich Ihre Schuhe ansehen, besonders wenn Sie von flachen Schuhen auf Absätze gewechselt haben, da dies ebenfalls zu Krämpfen führen kann“, sagt Dr. Lewis.
Wie man Bein- und Fußkrämpfe stoppt
Es gibt einige einfache Möglichkeiten, auf Beinkrämpfe und Fußkrämpfe zu reagieren:
- Wenn es passiert, während Sie sich hinlegen, versuchen Sie einfach aufzustehen und das betroffene Bein oder den betroffenen Fuß etwas zu belasten. Dies kann manchmal ausreichen, um diese zarte Steifheit zu stoppen.
- Verwenden Sie Wärme-/Heizkissen, um die Durchblutung des Muskels zu erhöhen und ihn zu entspannen. Ein Bad in einer warmen Wanne mit Bittersalz kann auch helfen, die Anspannung zu lösen.
- Bei hartnäckigeren Schmerzen können Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen ausprobieren.
Leichte Dehnübungen für glückliche Waden und Füße
Hier sind einige einfache Dehnübungen, die Schmerzen lindern und vorbeugen können.
Grundlegende Wadendehnung
Diese Wadendehnung wird häufig von Läufern verwendet. So geht's:
- Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen an eine Wand.
- Schritt zurück mit Bein der betroffenen Wade.
- Beuge dich mit dem anderen Bein nach vorne und drücke gegen die Wand. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel und der Beinrückseite spüren.
Handtuchstretch
Führen Sie diese Dehnung im Sitzen durch:
- Halte deine Beine vor dir ausgestreckt.
- Richten Sie die Zehen Ihres betroffenen Fußes zur Decke, sodass das Bein eingerastet ist.
- Nehmen Sie ein Handtuch oder eine Krawatte und wickeln Sie es um Ihren Fuß und halten Sie es mit beiden Händen fest.
- Heben Sie das Bein leicht an, bis Sie eine gute Dehnung spüren.
Wenn Bein- oder Fußkrämpfe gelegentlich auftreten, können Sie diese im Allgemeinen selbst behandeln. Wenn sie jedoch häufig auftreten, schwerwiegend sind oder Sie befürchten, dass eines Ihrer Medikamente die Ursache ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten auf ein medizinisches Problem hinweisen, das behandelt werden muss.