Wenn das kältere Wetter nicht genug war, machen die dunkleren Tage einen Spaziergang im Freien immer weniger verlockend. Sicher, es ist normal, drinnen bleiben zu wollen. Während Sie drinnen definitiv ein gutes Gehtraining absolvieren können, müssen Sie nicht auf Ihre Spaziergänge im Freien und Ihre wohltuende Zeit in der Natur verzichten.
Ziehen Sie diese Ideen in Betracht, um sich inspirieren zu lassen, mit Ihrer Gehroutine fortzufahren:
1KLEID FÜR LEISTUNG
Das Tragen einer Stirnlampe für Läufer, warmer Trainingskleidung und heller reflektierender Accessoires kann Ihnen dabei helfen, gute Leistungen zu erbringen und gleichzeitig sicher im Dunkeln zu bleiben. „Stellen Sie Ihre warme, kuschelige Trainingskleidung im Voraus bereit“, sagt Rachel MacPherson, eine in Montreal ansässige zertifizierte Personal Trainerin. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich in atmungsaktive Schichten kleiden, um den Schweiß abzuleiten, aber Sie schön warm zu halten. Hängen Sie diese so auf, dass Sie sie sehen, wenn Sie aufstehen, damit Sie sich eher daran erinnern, wie engagiert Sie sind.“
2AUFWÄRMEN INNEN
Ein paar Minuten Bewegung, bevor Sie nach draußen gehen, können Ihnen helfen, sich bereit zu fühlen, den Elementen zu trotzen und das Blut in Ihre Muskeln fließen zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden. „Mach dich warm, bevor du losgehst, indem du ein paar Crunches oder Hampelmänner im Wohnzimmer machst“, sagt Amanda Joplin, eine zertifizierte Sporttrainerin aus Seattle. „Es wird die dunklen und kalten Temperaturen weniger schockierend machen.“
3STELLEN SIE SICH VOR, WIE SIE SICH FÜHLEN WERDEN
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach einem Spaziergang fühlen werden, und nutzen Sie dies als Motivation, um aus der Tür zu gehen. Berücksichtigen Sie die Dunkelheit, wenn Sie über Ihre Gefühle nachdenken, da Sie möglicherweise mehr Selbstbeobachtung betreiben, wenn Sie nicht von der Landschaft abgelenkt werden. „Bevor Sie sich entscheiden, den Spaziergang auszulassen, nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie sich in einer Stunde fühlen werden“, sagt Noam Dinovitz, LCSW, ein in Philadelphia ansässiger Psychotherapeut. „Nehmen Sie sich jetzt 30 Sekunden Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie nicht gegangen wären.“ Die Hoffnung ist, dass entweder das voraussichtliche Erfolgserlebnis, wenn Sie sich dazu drängen, spazieren zu gehen, oder die voraussichtliche Enttäuschung, nicht spazieren zu gehen, Ihnen helfen kann, die Entscheidung zu treffen, selbst wenn es dunkel ist.“
4BRINGEN SIE ETWAS WÄRME
Machen Sie einen dunklen, kalten Morgen weniger intensiv, indem Sie unterwegs heißen Kaffee oder Tee mitnehmen. „Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie kalt und dunkel es [ist], können Sie Ihr Lieblingsgetränk genießen“, sagt Alex Tauberg, CSCS, ein in Pittsburgh ansässiger zertifizierter Sportchiropraktiker. „Ihr Getränk wird Sie warm halten und Ihnen etwas geben, worauf Sie sich freuen können, wenn Sie sich auf Ihren Spaziergang vorbereiten. Das kann Ihnen helfen, diese zusätzliche Motivation zu finden.“
5MACHEN SIE ES SOZIAL
Finden Sie einen gleichgesinnten Freund, der zu jeder Jahreszeit an Ihrer Wanderroutine festhält. „Treffen Sie sich und gehen Sie im Dunkeln“, sagt Joplin. „Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich zurückziehen, das Gespräch geht schneller vorbei und es ist auch sicherer, wenn das ein Problem ist.“
6BEOBACHTEN SIE DEN HIMMEL
Ob Ihr Spaziergang völlig in der Dunkelheit liegt oder Sie Zeuge des Beginns des Tages werden, der Blick in den Himmel kann Ihren Spaziergang angenehmer machen. „Einige Planeten sind nur in den frühen Morgenstunden sichtbar, also genießen Sie das Sternenlicht“, sagt Jeanette DePatie, eine zertifizierte Fitnesstrainerin aus Los Angeles. „Ein Sonnenaufgang kann auch der perfekte Moment sein, um tief durchzuatmen und die Schönheit um sich herum zu genießen“, fügt sie hinzu.
7VERPFLICHTE DICH FÜR EINE HERAUSFORDERUNG
Allein im Dunkeln zu gehen mag sich einsam anfühlen, aber du wirst dich weniger allein fühlen, wenn du weißt, dass du Teil von etwas Größerem bist. „Eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, ist die Teilnahme an einer Walking-Challenge“, sagt Jennifer Fidder, eine in Miami ansässige Personal Trainerin. „Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden und Familie, damit Sie auf dem Laufenden bleiben.“
8VERLIEREN SIE SICH IN EINER GESCHICHTE
Der Genuss einer großartigen Erzählung kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Ihre dunkle Umgebung zu konzentrieren. „Finden Sie einen Podcast, den Sie lieben – Geschichtenerzählen, wahre Kriminalität oder persönliches Wachstum, von dem Sie nicht genug bekommen können“, sagt MacPherson. „Speichern Sie Ihren Favoriten nur, wenn Sie aufstehen und spazieren gehen.“
9UMARMEN SIE DIE DUNKELHEIT
Die Entscheidung, trotz des schwach beleuchteten Himmels spazieren zu gehen, kann Kraft geben. „Motivation ist weniger ein Gefühl als vielmehr eine Entscheidung“, sagt Dinovitz. „Wir warten oft auf einen Funken oder eine Inspiration, die uns zum Handeln antreibt, aber die Realität ist, dass die Motivation unsere Entscheidung zum Handeln ist. Wenn es also draußen dunkel und düster ist, erinnere dich daran, dass das Einzige, was dich davon abhält, nach draußen zu gehen, du selbst bist.“