Protein ist ideal für die Reparatur und das Wachstum Ihrer Muskeln. Egal, ob du dich auf Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme konzentrierst, Proteinshakes können dir helfen, deine Ernährung zu ergänzen und deine Wellnessziele zu erreichen.
Während die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen müssen, je nach Ihren Zielen variiert, beträgt die empfohlene Tagesdosis 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 20 Gramm pro Mahlzeit. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie diese Menge möglicherweise fast verdoppeln.
Aber es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wann man einen Proteinshake trinken sollte:vor dem Training oder nach dem Training?
Die registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, erklärt, warum das Timing wichtig ist und was bei der Verwendung von Proteinshakes zu beachten ist.
Warum Timing wichtig ist
Ihr Körper ist nach dem Training darauf vorbereitet, jedes Protein zu verwenden, das Sie konsumieren. Es kommt darauf an, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verstehen und zu wissen, ob sich Ihr Körper in einem katabolen oder anabolen Zustand befindet.
Wenn sich Ihr Körper in einem katabolen Zustand befindet, dann baut er Ihre Muskeln ab. Ihr Körper befindet sich in diesem Zustand, während Sie trainieren oder trainieren.
Und dann, wenn sich Ihr Körper in einem anabolen Zustand befindet – oder nach dem Training – baut sich Ihr Körper wieder auf und tankt neue Energie.
„Dieses Zeitfenster nach dem Training ist, wenn Ihr Körper dieses Protein nur ein bisschen effizienter nutzt, um den Muskelaufbau zu unterstützen, als wenn Sie trainieren und den Muskel abbauen und den Muskel belasten.“
Es ist wichtig, nach dem Training genügend Protein zu sich zu nehmen, um die erschöpften Muskeln zu reparieren.
„Und wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen, dann brauchst du dieses Protein, um dir zu helfen“, erklärt Patton. „Die Bausteine unserer Zellen sind Aminosäuren und wir gewinnen Aminosäuren aus Protein.“
Sollten Sie vor oder nach dem Training einen Proteinshake trinken?
Während es viele Debatten darüber gibt, wann der beste Zeitpunkt ist, um Ihren Proteinshake zu trinken, empfiehlt Patton, dass Sie ihn nach dem Training trinken.
„Du wirst das Beste für dein Geld bekommen“, sagt sie. „Dein Körper wird mehr von diesem Protein verwerten. Es ist schnell und einfach zu konsumieren, sodass es in Ihren Körper gelangt, um Ihnen wirklich zu helfen, sich zu erholen und aufzutanken.“
Idealerweise solltest du deinen Proteinshake innerhalb einer Stunde nach dem Training zu dir nehmen.
Wann man zum Abnehmen trinken sollte
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du deinen Proteinshake trotzdem nach dem Training trinken.
„Der Vorteil des Proteinshakes ist, dass die Verdauung länger dauert, sodass Sie sich eher satt fühlen“, sagt Patton. „Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper dieses Protein effizient nutzen, um Ihre Muskeln zu erhalten und stattdessen Körperfett zur Energiegewinnung abzubauen.“
Kannst du einen Shake auf nüchternen Magen trinken?
In den meisten Fällen schadet es dir nicht, einen Proteinshake auf nüchternen Magen zu trinken.
„Wenn es ein hartes Training ist, versuchen Sie zuerst, sich während des Trainings mit Wasser zu versorgen, und trinken Sie danach den Proteinshake“, sagt Patton.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie vor dem Verzehr auf die Menge an Laktose achten, die Shakes und Pulvern zugesetzt werden darf.
„Eiweißshakes, die speziell eher zur Gewichtsabnahme formuliert sind, enthalten wenig Kohlenhydrate“, sagt Patton. „Diese können sogenannte Zuckeralkohole enthalten, die möglicherweise Blähungen und Blähungen verursachen können. Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste.“
Sind Proteinshakes gesund?
Ja, ein Proteinshake kann eine großartige Option sein, um einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu ersetzen und nach dem Training zu trinken.
Es gibt verschiedene Formen von Proteinshakes. Hier sind einige Beispiele:
- Molkenprotein. „Wenn Sie laktoseintolerant sind, gibt es eine Form von Molkenprotein namens Molkenproteinisolat“, sagt Patton. „Das Isolat ist nahezu 100 % laktosefrei und damit für Menschen mit Laktoseintoleranz sehr gut verträglich.“
- Sojaprotein. Patton sagt, dass dies eine gute Wahl ist, wenn Sie Veganer sind, da es ein vollständiges Protein ist, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält.
- Erbsenprotein. Wenn du Veganer oder Vegetarier bist, solltest du dich vielleicht für eine pflanzliche Version wie Erbsenprotein entscheiden.
- Hanfprotein. Eine weitere pflanzliche Version, die auch für Veganer und Vegetarier geeignet ist.
Proteinshakes werden wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert. Patton sagt, es ist wichtig sicherzustellen, dass jeder Proteinshake, den Sie verwenden, sauber und sicher ist. Es gibt einige Drittunternehmen wie NSF International und Informed Choice, die Inhaltsstoffe testen.
„Einige Proteinshakes verwenden eine proprietäre Mischung und der Hersteller listet die Zutaten nicht auf“, sagt Patton. „Ich würde jede Marke meiden, die den Ausdruck ‚proprietäre Mischung‘ verwendet.“
Was auch immer deine Ziele sind, es ist am besten, dich auf die Menge an Protein zu konzentrieren, die du jeden Tag benötigst. Du solltest deine Proteinaufnahme über den Tag verteilen, um maximale Ergebnisse zu erzielen – und das Hinzufügen eines Proteinshakes zu deinem routinemäßigen Post-Workout kann eine gute Möglichkeit sein, dieses Ziel zu erreichen.