Das Starten einer Gehroutine ist kinderleicht: Schuhe anziehen, aufs Laufband steigen, die Laufbahn umrunden oder um den Block gehen. Schwieriger wird es, die Motivation zu halten, dranzubleiben oder schneller und länger zu gehen. Genau hier hilft ein Walking-Coach.
Die Vorteile eines Walking-Coachs
Ähnlich wie ein Personal Trainer legt ein Walking-Coach mit Ihnen Ziele fest und entwirft ein individuelles Trainingsprogramm. Walking-Coach Michele Stanten, Co-Autorin von „The Walking Solution“, trainiert Klienten von der ersten regelmäßigen Walking-Routine bis zu 5-km-Läufen oder Marathons. „Mit einem Coach fordern Sie sich stärker als allein und werden verantwortungsvoller“, erklärt sie.
Laut Anthony J. Wall, Direktor für internationale Geschäftsentwicklung beim American Council on Exercise (ACE), minimiert Coaching Verletzungsrisiken. „Einsteigen ist einfach, aber zu viel zu schnell führt zu Blessuren“, warnt er. Ein qualifizierter Gehtrainer sorgt für einen sicheren, progressiven Plan.
Was Sie erwartet
Sitzungen starten oft mit Technik-Check. „Aus einem Spaziergang wird Training, wenn Sie mehr tun als einen Fuß vor den anderen setzen“, sagt Stanten. Für Kalorienverbrennung: Arme einsetzen, kürzere, schnellere Schritte.
„Lange Schritte erfordern extra Kraft, um den Körper nachzuziehen. Landen Sie den Fuß nah am Körper, rollen Sie von Ferse zu Zehe – das ist effizient und flott“, beschreibt sie. „Arme antreiben macht es zum Ganzkörpertraining: Schnellere Arme pushen schnellere Füße.“
Walking-Coaches sehen ganzheitlich: Tipps zu Krafttraining, Flexibilität, Erholung und Flüssigkeitsaufnahme. „Krafttraining ist essenziell“, betont Stanten. „Es schützt Gelenke und gibt Power-Schritte.“
Erste Schritte zum richtigen Coach
Im Gegensatz zu Lauftrainern gibt es keine dedizierte Zertifizierung für Walking-Coaches. Die meisten sind Gruppen- oder Personal Trainer mit Abschlüssen von ACE, American College of Sports Medicine (ACSM) oder National Academy of Sports Medicine (NASM) – plus Walking-Leidenschaft, sagt Stanten.
Wall rät: „Suchen Sie zertifizierte Trainer mit Walking-Erfahrung. Mit Spezialisierung wird das Programm präziser.“
Buchen Sie Einzelstunden oder Gruppenkurse. Anbieter wie Walk with a Doc, Girl Trek, YMCA oder lokale Vereine bieten motivierende Walking-Sessions mit Coaching.