Yoga ist eine Jahrtausende alte Praxis. Mit verschiedenen Formationen und Typen ist es eine Übung, die leicht zu erlernen ist. Es lässt sich sogar gut mit anderen meditativen Aktivitäten kombinieren. Aber wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben – oder einfach in der gleichen alten Routine stecken – kann es schwierig sein, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen oder wie Sie sich auf Ihrer Reise weiter vorantreiben können.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Zusammenfassung von 10 Geschichten zusammengestellt, die sich auf die verschiedenen Arten von Yoga konzentrieren, die Sie machen können, und Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie Ihre Yogatechniken zu Hause und unterwegs verbessern können.
1. Positionieren Sie sich
Die Auswahl einer für Sie geeigneten Yoga-Praxis kann eine Herausforderung sein, und nicht alle Yoga-Übungen werden auf die gleiche Weise durchgeführt. Hatha-Yoga zum Beispiel ist ein allgemeiner Stil, der stehende und sitzende Posen mischt und sich dabei auf Ihre Körperhaltung und Atmung konzentriert. Aber Vinyasa Yoga fließt schnell von einer Pose zur nächsten, wie eine immer fließende Meditation. Außerdem werden einige Yoga-Kurse in beheizten Studios durchgeführt und bieten ihre eigenen, einzigartigen Herausforderungen.
2. Traumareaktion
Beim Yoga geht es nicht nur um körperliche Bewegung – es geht auch darum, sich selbst zu zentrieren und Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu heilen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendeine Art von Trauma erlebt haben. Trauma-basiertes Yoga soll Ihnen helfen, in einem sicheren Raum langsamer zu werden, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, sich mit Ihren inneren Gedanken zu verbinden und sich bewusster zu werden, was in Ihrem Körper passiert.
3. Kommen Sie sauber mit Ihrer Matte
Eingefleischte Yogapraktizierende sagen Ihnen vielleicht, dass Sie Ihre Matte nach jedem Gebrauch reinigen sollten, aber sollten Sie das wirklich tun? Der Rat unserer Experten kann Sie schockieren. Außerdem gibt es einen Unterschied zwischen dem Reinigen Ihrer persönlichen Matte und dem Desinfizieren der gemeinsam genutzten Matte in Ihrem örtlichen Yogastudio nach jedem Gebrauch.
4. Produktplatzierung
Manchmal braucht man einfach eine helfende Hand. Diese wesentlichen Yoga-Requisiten machen einige Positionen nicht nur handlicher, sondern helfen Ihnen auch dabei, Ihre eigenen persönlichen Ziele für Flexibilität und Bewusstsein zu erreichen.
5. Leicht quetschbar
Wir alle müssen irgendwo anfangen, also warum beginnen Sie Ihre Yogapraxis nicht damit, diese wirklich herausfordernden Posen mit alternativen Methoden für Anfänger zu modifizieren? Ganz gleich, ob Yoga für Sie ganz neu ist oder Sie ein langjähriger Yogi sind, der einfach nur ein Bein hoch bekommen muss, diese Modifikationen können helfen.
6. Richtig aufstehen
Einige Yoga-Posen eignen sich besser für das morgendliche Üben, da sie energetisierend sind und sich darauf konzentrieren, die Flexibilität zu steigern. Wenn du deinen Tag mit dem richtigen Fuß beginnen möchtest, werden dich diese acht Yoga-Posen mit Sicherheit in Schwung bringen.
7. Drehen und schreien
Flexibilität tut dir auf und neben dem Feld gut. Egal, ob Sie sich bücken, um etwas aus Ihrem Küchenschrank zu holen, oder zu spät zur Bushaltestelle rennen, Ihre Muskeln spielen zu lassen und Ihre Reichweite zu stärken, kann die täglichen Aktivitäten viel einfacher machen. Mit diesen 14 Yoga-Techniken fühlst du dich im Handumdrehen beweglicher.
8. Hip, hop, hurra!
Wir neigen dazu, viel Spannung in unseren Hüften und im unteren Rücken zu halten – besonders wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und arbeiten. Diese 10 Hüft-Yoga-Posen können helfen, etwas von dieser Anspannung in den großen Muskelgruppen zu lösen, die Ihre Hüften umgeben.
9. Ruhen Sie sich aus
Ein paar meditative Minuten am Ende Ihres Tages können einen großen Einfluss darauf haben, den ganzen Stress des Tages wegzuspülen und Ihnen zu ermöglichen, für eine gute Nachtruhe ins Bett zu steigen. Diese 10 Schlafenszeit-Yoga-Posen sind eine perfekte Möglichkeit, Ihren Alltag abzurunden.
10. Unterwegs
Wir alle lieben einen guten Urlaub. Aber wenn Sie längere Zeit in einem Auto oder Flugzeug festsitzen, können Sie sich am Ende steif und angespannt fühlen, wenn Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen. Wenn Sie im Notfall schnelle Linderung brauchen, helfen Ihnen diese fünf Yoga-Posen im Sitzen, unterwegs lockerer zu werden.