Wenn Sie zum ersten Mal beim Training einen Messlöffel trockenes Proteinpulver in den Mund nehmen, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu überdenken.
Forscher sagen, dass die als „Trockenschaufeln“ bekannte Praxis als gefährlich – und sogar potenziell tödlich – einzustufen ist. Fügen Sie es der Liste der fragwürdigen TikTok-Trends hinzu, um dank Millionen von Videoaufrufen in die Szene zu explodieren.
Sehen wir uns die Risiken mit der Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD an.
Was ist Trockenschaufeln?
Schauen wir uns zunächst an, was geschöpft wird:Pre-Workout-Pulver. Die meisten Pulver sind vollgepackt mit Koffein und anderen Stimulanzien sowie verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen. Sie wurden entwickelt, um Ihr System aufzuladen und Energie für ein Training zu liefern.
Traditionell wird Pre-Workout-Pulver Wasser zugesetzt und etwa eine halbe Stunde bevor Sie Ihre Muskeln auf die Probe stellen, eingenommen. Das Verdünnen des Pulvers hilft, die Aufnahme des Produkts durch Ihren Körper zu beschleunigen. Außerdem ist es viel einfacher für den Bauch.
Dry-Scooper verfolgen jedoch einen anderen Ansatz. Sie füllen einen Messlöffel mit Pre-Workout und kippen das Pulver in ihren Mund. Ein Schluck Wasser kann helfen, es herunterzuspülen. (Es ist immerhin ziemlich kreidig.)
"Anscheinend denken sie, dass sie eine Art verstärkte Wirkung bemerken, weil das Pulver schneller absorbiert wird", sagt Patton.
Aber dieser Effekt hat seinen Preis.
Ist es schlecht für dich?
Trockenes Schöpfen überschwemmt Ihr System im Wesentlichen mit einem Schluck Koffein. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz können in die Höhe schnellen, wenn Ihr Körper das Stimulans aufnimmt, insbesondere wenn Sie mit dem Training beginnen.
Der Koffeinschub – der drei oder mehr Tassen Kaffee auf einmal entsprechen könnte – könnte auch zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen. „Diese Art von Eile kann Herzklopfen verursachen“, sagt Patton.
Im April 2021 veröffentlichte eine 20-Jährige, die das Trockenschaufeln ausprobierte, nachdem sie gesehen hatte, dass es auf TikTok angepriesen wurde, später ein Video auf der Social-Media-Plattform von ihrem Krankenhausbett aus, in dem sie sagte, sie sei wegen eines Herzinfarkts behandelt worden. (Sie hat überlebt.)
Die Verwendung von TikTok zur Förderung des Trockenschaufelns gibt Anlass zur Sorge angesichts der Reichweite unter Teenagern.
„Dies kann Millionen von beeinflussbaren Minderjährigen dazu verleiten, Pre-Workout-Produkte falsch zu verwenden, was zu Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Beschwerden und/oder zum Tod führen kann“, heißt es in einer Studie, die auf der Nationalen Konferenz und Ausstellung der American Academy of Pediatrics 2021 vorgestellt wurde.
Zu den weiteren Risiken des Trockenschöpfens gehören:
- Versehentliches Einatmen des Pulvers, was zum Ersticken führen kann.
- Erhöhtes Verletzungsrisiko während des Trainings aufgrund von stimulanziengetriebener Überanstrengung.
„Es besteht Potenzial für viel Schaden“, sagt Patton. „Wenn Sie Pre-Workout-Pulver verwenden, befolgen Sie die Anweisungen und nehmen Sie es mit Wasser ein. Sie werden immer noch die wohltuende Wirkung bekommen – nur nicht so schnell.“
Ist Pre-Workout-Pulver sicher?
Bei richtiger Anwendung kann es ein nützliches Werkzeug für Sportler in einem intensiven Trainingsprogramm sein, sagt Patton. Sie betonte jedoch, dass die gleichen grundlegenden Ergebnisse durch das erzielt werden können, was Sie auf Ihren Teller legen.
„Ich glaube wirklich nicht an Pre-Workout“, sagt sie. „Nahrung ist Treibstoff und kann dir all die Energie geben, die du brauchst.“
Aber wenn Sie ein Pre-Workout-Pulver verwenden, gibt Patton diese Empfehlungen:
- Seien Sie vorsichtig bei Produkten mit lückenhaften Informationen zu den Inhaltsstoffen. „Halten Sie sich von allem fern, das Ausdrücke wie ‚proprietäre Mischung‘ verwendet, anstatt genau aufzulisten, was enthalten ist“, sagt Patton.
- Achten Sie auf den Koffeingehalt. Eine Portion einiger Pre-Workout-Pulver kann die von Bundesgesundheitsbehörden empfohlene Grenze von 400 mg überschreiten. Suchen Sie nach Pulvern, die eine vernünftigere Wirkung haben.
- Suchen Sie nach Produkten, die von Dritten getestet wurden. Als Nachweis der Inhaltsstoffe im Produkt dient ein Gütesiegel von Organisationen wie NSF International.
- Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung. „Wenn Sie Pre-Workout verwenden, verwenden Sie es so, wie es verwendet werden soll“, sagt Patton.
Und in Bezug auf die letzte Empfehlung bedeutet das kein Trockenschaufeln.