Nehmen Sie beim Training erstmals einen Löffel trockenes Pre-Workout-Pulver direkt in den Mund? Zeit, Ihre Routine zu überprüfen.
Forscher warnen: Diese Praxis, bekannt als Dry Scooping oder Trockenschaufeln, ist gefährlich und potenziell tödlich. Der Trend explodierte durch Millionen TikTok-Aufrufe. Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, erklärt die Risiken.
Was ist Dry Scooping?
Pre-Workout-Pulver enthalten viel Koffein, Stimulanzien, Vitamine und Nährstoffe – entwickelt, um Energie fürs Training zu spenden.
Normalerweise mischt man es mit Wasser und trinkt es 30 Minuten vor dem Workout. Das beschleunigt die Aufnahme und schont den Magen.
Beim Dry Scooping kippt man einen Messlöffel Pulver direkt in den Mund und spült mit Wasser nach. (Es schmeckt kreidig.)
"Viele glauben, die Wirkung sei stärker, da das Pulver schneller absorbiert wird", sagt Patton.
Doch dieser vermeintliche Vorteil hat ernste Nachteile.
Ist Dry Scooping schädlich?
Dry Scooping überflutet den Körper mit Koffein. Blutdruck und Herzfrequenz schießen hoch, besonders beim Training.
Der Koffeinschub – vergleichbar mit drei oder mehr Tassen Kaffee – kann unregelmäßigen Herzschlag auslösen. "Das führt oft zu Herzrasen", warnt Patton.
Im April 2021 landete eine 20-Jährige nach Dry Scooping von TikTok im Krankenhaus wegen Herzinfarkts. (Sie überlebte.)
Die Popularität auf TikTok gefährdet vor allem Teens.
"Das kann Millionen Jugendlicher schaden und zu Atemnot, Herzproblemen oder Tod führen", hieß es in einer Studie auf der American Academy of Pediatrics-Konferenz 2021.
Weitere Risiken:
- Versehentliches Einatmen des Pulvers mit Erstickungsgefahr.
- Erhöhtes Verletzungsrisiko durch übermäßige Belastung unter Stimulanzien.
"Das Potenzial für Schaden ist enorm", betont Patton. "Folgen Sie den Anweisungen: Mischen Sie mit Wasser. Die Wirkung kommt – nur langsamer."
Ist Pre-Workout-Pulver sicher?
Bei korrekter Nutzung hilft es intensiv trainierenden Athleten, sagt Patton. Doch echte Ernährung liefert dieselben Vorteile.
"Ich setze nicht auf Pre-Workouts. Essen ist der beste Treibstoff für Energie."
Tipps von Patton:
- Vermeiden Sie Produkte mit unklaren Inhaltsstoffen. Keine "proprietären Mischungen" – exakte Auflistung ist Pflicht.
- Prüfen Sie den Koffeingehalt. Manche Portionen überschreiten 400 mg, die empfohlene Grenze. Wählen Sie moderate Varianten.
- Suchen Sie Drittprüfungen. Siegel von NSF International garantieren Inhaltsstoffe.
- Befolgen Sie die Dosierung. "Nutzen Sie es wie vorgesehen", rät Patton.
Das schließt Dry Scooping aus.