Die Pandemie hat unser Bewusstsein für Gesundheit und Immunsystem geschärft. Laut einer aktuellen Studie beginnen 75 Prozent der Männer und Frauen in den Dreißigern erstmals mit Sport, um fit zu bleiben. Ob Fitnessstudio, Outdoor-Training oder Laufgruppe: Als Neuling sollten Sie diese typischen Anfängerfehler vermeiden. Übermäßiges Cardiotraining
Fitnesstrainer Raja Dharmadhikari warnt: „Übertriebenes Cardio kann schädlich sein. Viele Starte mit stundenlangen Einheiten – das ist falsch. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich schrittweise.“
Workouts auslassen
Trainerin Feroze Batliwala betont: „Anfänger überspringen oft Sessions bei Müdigkeit oder Muskelkater. Das Geheimnis für Erfolg? Konsistenz. Planen Sie feste Termine ein – auch wenn es nur einmal pro Woche ist.“
Kein Aufwärmen
Raja rät: „Ein paar Minuten Joggen oder statisches Dehnen reicht nicht. Vorbereiten Sie Muskeln, Gelenke und Nervensystem mit dynamischen Übungen, Aktivierung und Bewegungen.“
Zu wenig Schlaf
Trainer Kevin Fernandez mahnt: „Training ohne genug Schlaf führt zu Burnout. Streben Sie acht Stunden an, damit Ihr Körper heilen kann.“
Sportgetränke statt Wasser
Ernährungsberaterin Dr. Hema Srivastava empfiehlt: „Wasser mit Elektrolyten reicht. Viele Sportdrinks sind zuckerbelastet und ungesund. Trinken Sie regelmäßig Wasser.“
Übermäßiger Fokus auf Supplements
Feroze erklärt: „Ergänzungsmittel ersetzen keine gute Ernährung. Bauen Sie erst eine Basis mit magerem Protein, Gemüse und Vollkorn auf – das wirkt stärker als Pulver.“
Auf nüchternen Magen trainieren
Dr. Hema warnt: „Essen Sie zwei Stunden vorher. Sonst verbrennen Sie Muskeln, fühlen sich schwach und lagern mehr Fett ein.“
Kein Abkühlen
Dehnen Sie nach dem Training! Die American Heart Association erklärt: „Ihr Herz rast noch, die Temperatur ist erhöht, Gefäße erweitert. Plötzliches Stoppen kann zu Schwindel oder Ohnmacht führen.“