Die Pandemie hat uns veranlasst, uns noch stärker auf eine gute Gesundheit und Immunität zu konzentrieren, und laut einer aktuellen Studie sind 75 pro Hundert Männer und Frauen in den Dreißigern beginnen zum ersten Mal mit Sport, um fit zu bleiben. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, im Freien trainieren oder einer Laufgruppe beitreten, hier sind Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten … Übermäßiges Cardiotraining
Gesundheits- und Fitnesstrainer Raja Dharmadhikari sagt:„Übertriebenes Cardio-Training kann negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Viele Anfänger beginnen mit Cardio-Workouts und dehnen sie über eine Stunde oder länger aus – was falsch ist. Es empfiehlt sich, langsam anzufangen und dann das Tempo nachzuholen."
Fehlende Workouts Fitnesstrainerin Feroze Batliwala sagt:„Oft überspringen Anfänger das Training, wenn sie sich müde, wund oder faul fühlen. Sie vergessen, dass das Geheimnis für den Aufbau eines erstaunlichen Körpers einfach ist:Konsistenz. Halten Sie die Verpflichtungen ein, die Sie sich selbst gegenüber eingehen. Wenn Sie sich entscheiden, montags und donnerstags zu trainieren, planen Sie es in Ihrem Kalender ein und erledigen Sie es. Wenn das zu hart ist, reduzieren Sie Ihre Routine auf nur einen Tag in der Woche, aber lassen Sie sie niemals aus.
Aufwärmen nicht
Raja sagt:„Wenn manche Anfänger sich aufwärmen – wenn überhaupt –, joggen sie normalerweise ein paar Minuten auf einem Laufband und machen ein paar Dehnübungen. Dies bereitet Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Nervensystem nicht darauf vor, Gewichte zu heben. Machen Sie stattdessen ein umfassendes Warm-up, gefüllt mit dynamischen Dehnungen, Aktivierungsübungen und Bewegungen."
Nicht genug Schlaf bekommen
Trainieren ohne ausreichend Schlaf kann zu Burnout führen, warnt der Fitnesstrainer Kevin Fernandez, der hinzufügt:„Zu wenig Schlaf kann wirklich gesundheitsschädlich sein. Gut acht Stunden Schlaf werden empfohlen, um Ihren Körper zu heilen.“
Sportgetränke trinken
Trinke stattdessen während des Trainings Wasser. Intelligentes Wasser enthält Elektrolyte und ist genug für Sie, schlägt die Ernährungsberaterin Dr. Hema Srivastava vor und fügt hinzu:„Viele Sportgetränke enthalten Zucker, der schlecht für Ihre Gesundheit ist. Trinken Sie stattdessen in regelmäßigen Abständen Wasser, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen.“
Verlassen auf Nahrungsergänzungsmittel
Feroze teilt mit:„Nahrungsergänzungsmittel sind nutzlos gegen eine schlechte Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Ernährung mit magerem Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukten haben, bevor Sie anfangen, über Muskelaufbaupräparate, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, Aminosäuren und Kreatin nachzudenken. Die Nahrung, die du zu dir nimmst, wirkt sich weit mehr auf deinen Körper aus als ein teurer Pulvercocktail.“
Auf nüchternen Magen trainieren
Es ist besser, zwei Stunden vor dem Training zu essen. Dr. Hema sagt:„Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, verbrennen Sie möglicherweise wertvolle Energiequellen und haben weniger Ausdauer. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann auch dazu führen, dass Sie sich benommen, übel oder zittrig fühlen. Eine andere Möglichkeit ist, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fettreserven kontinuierlich zur Energiegewinnung zu nutzen, und anfängt, mehr Fett als gewöhnlich zu speichern.“
Nicht die Zeit zum Abkühlen nehmen
Vergiss nicht, dich nach dem Training zu dehnen! Es lindert die Schmerzen in Ihren Muskeln und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen. Denken Sie daran, sich nach dem Laufen langsam abzukühlen. Das Abkühlen kann genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – sein als das eigentliche Training. Laut der American Heart Association „schlägt Ihr Herz nach körperlicher Aktivität immer noch schneller als normal, Ihre Körpertemperatur ist höher und Ihre Blutgefäße sind erweitert. Das bedeutet, wenn Sie zu schnell anhalten, könnten Sie ohnmächtig werden oder sich krank fühlen.“