Du hast deine Laufschuhe geschnürt, warst voller Motivation und hast einen tollen Lauf absolviert. Doch plötzlich stellt sich Müdigkeit ein und man fühlt sich total erschöpft. Haben Sie das schon einmal erlebt? Möglicherweise sind Sie von Laufmüdigkeit betroffen.
Was ist Laufermüdung?
Laufmüdigkeit ist ein körperlicher Erschöpfungszustand, der auftritt, wenn jemand (zu) hart läuft oder regelmäßig lange Strecken läuft. Bei ständiger Erschöpfung kann sich der Körper nicht vollständig erholen. Somit überträgt sich die Ermüdung auf die nächste Trainingseinheit. Wieso den? Weil Ihr Körper Zeit braucht, um Abfallprodukte aus Ihrem Gewebe und Ihren Muskeln zu entfernen und die Muskelfasern zu reparieren.
Diese fünf Tipps helfen dir garantiert dabei, Müdigkeit vorzubeugen und dich nach einem Lauf schnell zu erholen.
5 Tipps zur Überwindung von Laufmüdigkeit
1. Tanken Sie vor Ihrem Lauf auf
Nehmen Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Laufen einen kohlenhydratreichen Snack zu sich. Schließlich kann sich dein Körper nach dem Training nicht gut fühlen, wenn du ihm vor dem Lauf nicht genug Energie gegeben hast. Also, schnapp dir eine Banane, iss einen ballaststoffarmen Müsliriegel oder eine Scheibe Toast mit Marmelade.
Vergessen Sie auch nicht, zu hydratisieren. Obwohl ein Glas Wasser vor dem Training helfen kann, dich in Schwung zu bringen, beginne lange vor dem Laufen mit der Flüssigkeitszufuhr. Direkt vor dem Training zu viel Wasser zu trinken, kann zu Magenbeschwerden führen; Es braucht Zeit, um Wasser zu verdauen.
Was Sie vor, während und nach dem Laufen essen sollten:
Egal, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Marathonläufer sind, die richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, Bestleistungen zu erbringen.
2. Hören Sie auf Ihren Körper (und machen Sie Abkühlungsübungen)
Bekommst du beim Laufen Seitenstiche? Ist Ihnen schwindlig? Fühlen sich Ihre Beine schwach an? Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt! Wenn du während des Trainings eine Pause brauchst, nimm sie dir. Verringern Sie Ihr Tempo etwas oder gehen Sie sogar eine Weile.
Tipp für Anfänger:
Achte darauf, dass du dein Tempo und deine Intensität nicht zu schnell erhöhst. Übertrainingssymptome können auftreten. Dein Körper braucht Zeit, um sich an die erhöhte Anstrengung zu gewöhnen. Indem Sie Ihr Laufen langsam und kontrolliert steigern, können Sie Ihre Leistung verbessern und vermeiden, nach dem Laufen müde zu werden.
Die ideale Zeit zum Abkühlen und Dehnen ist nach dem Laufen:
3. Auftanken nach einem Lauf
Um die Müdigkeit nach dem Laufen zu überwinden, solltest du mindestens eine Stunde nach dem Lauf eine kleine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen zu dir nehmen. Dies gibt Ihnen mehr Energie und hilft auch Ihren Muskeln, sich zu erholen.
Ideen für Ihr Mahlzeit nach dem Training :
- Ein Smoothie mit Kokoswasser, griechischem Joghurt, Obst und Chiasamen
- Haferflocken mit Milch und Trockenfrüchten
- Ein vegetarisches Omelett mit einer Scheibe Vollkornbrot
Tipp:
In unserem Blog erfährst du mehr über die beste Ernährung vor und nach dem Training.
H3:4. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen
Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit und Erholung unerlässlich und genauso wichtig wie Ihr eigentliches Lauftraining. Dies sollte nicht überraschen, erhält aber sicherlich nicht genug Aufmerksamkeit. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper Zeit, sich zu regenerieren, mikroskopisch kleine Schäden zu reparieren, die durch das Training verursacht wurden, und Muskeln aufzubauen.
Wenn du dich ausruhen musst, aber auch Lust hast, deinen Körper ein wenig zu bewegen, kannst du in der adidas Training App eine kurze Yoga-inspirierte Einheit, leichtes Dehnen oder Foam Rolling machen.
Gut zu wissen:
Die Wiederherstellung beginnt vorher du gehst laufen. Planen Sie Erholungstage und Dehnungseinheiten als regelmäßige Elemente Ihres Trainingsprogramms ein.
5. Überwachen Sie Ihre psychische Gesundheit
Anstatt sich nach dem Laufen energiegeladen zu fühlen, fühlen Sie sich etwas deprimiert, müde oder mürrisch? Sie könnten geistig erschöpft sein.
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, aber Sie sollten sich bei der von Ihnen gewählten Aktivität immer gut fühlen – sie sollte Sie nicht stressen! Wenn Ihnen die Sportart nicht (mehr) Spaß macht, machen Sie eine Pause davon und versuchen Sie etwas anderes:Wechseln Sie vom Laufen zu Yoga, Gehen oder Schwimmen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu erholen und sich großartig zu fühlen!
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