Was die meisten Menschen bereits wissen, ist, dass Schwitzen die Art und Weise unseres Körpers ist, sich während eines Trainings oder einer intensiven körperlichen Aktivität oder sogar einer super stressigen Situation abzukühlen. Aber wussten Sie, dass es zwei Arten von Schweißdrüsen gibt? Gott sei Dank, denn sonst müssten wir Deo (ohne Aluminium!) über den ganzen Körper sprühen oder rollen!
Was ist Schweiß?
Beginnen wir zunächst mit den Grundlagen. Also, was ist Schweiß?
Schwitzen…
…besteht hauptsächlich aus Wasser (H₂0) und Salz (Na+). Aus diesem Grund ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr äußerst wichtig, damit sich Ihr Körper abkühlen kann.
Wenn Sie vor dem Training dehydriert sind – was bedeutet, dass Sie vorher nicht genug getrunken haben – fühlt sich Ihr Körper nicht nur wahrscheinlich nicht sehr gut, sondern auch nicht in der Lage, sich abzukühlen und seine Kerntemperatur richtig zu regulieren. Und das Gleiche gilt auch für das Auffüllen verlorener Flüssigkeit nach einem intensiven Training. Wenn Sie Ihren Schweißverlust nicht durch eine angemessene Flüssigkeitsaufnahme ausgleichen, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität, kann es zu einem hypohydrierten Zustand sowie zu einem allgemeinen Anstieg der Körperkerntemperatur kommen. Denken Sie daran, Schweiß ist Wasser und Salz, also sollten Sie sich mit Wasser (natürlich!) sowie hausgemachten Elektrolytgetränken richtig hydrieren oder Ihren Mahlzeiten bewusst etwas Salz (vorzugsweise Himalaya-Salz) hinzufügen.
Schwitzen im Sommer…
…Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie schneller ins Schwitzen kommen und mehr schwitzen, wenn Sie im Sommer Sport treiben. Das ist völlig normal – Ihr Körper muss sich an die Hitze gewöhnen und sich mehr abkühlen. In diesem Fall ist mehr Schweiß also eine positive Reaktion Ihres Körpers.
Zwei verschiedene Arten von Schweißdrüsen
- Die ekkrinen Drüsen sind für die Abkühlung des Körpers bei steigender Körpertemperatur verantwortlich. Sie befinden sich am ganzen Körper und öffnen sich direkt auf der Hautoberfläche, die dann den Schweiß verdunsten lässt und diesen kühlenden Effekt verursacht.
- Apokrine Schweißdrüsen , hingegen finden sich unter den Armen und in der Leistengegend – Bereiche, in denen sich im Allgemeinen stärker konzentrierte Haarfollikel befinden. Diese Schweißdrüsen werden auch durch erhöhte Körpertemperatur ausgelöst, aber meistens in Zeiten von Stress, Angst oder hormonellen Schwankungen aktiviert. Dieser Schweiß ist etwas milchiger und vermischt sich mit den Bakterien auf der Haut, wodurch der nicht so angenehme Körpergeruch entsteht.
Sport:Stimmt es, dass man härter arbeitet, wenn man mehr schwitzt?
Ja und nein. Denn wie viel Sie schwitzen, hängt auch von Ihrem Gewicht, Geschlecht, Fitnesslevel, Alter, Wohnort (Klima) und sogar Ihrer Genetik ab. Eine übergewichtige Person schwitzt leichter, weil die Menge an Energie, die benötigt wird, um eine bestimmte Aktivität auszuführen, höher ist. Außerdem fängt eine fittere Person, die regelmäßig trainiert, schneller an zu schwitzen als eine nicht so fitte Person, weil der Körper schlau ist und bereits bereit ist, während des Trainings zu schwitzen, um sich abzukühlen.
Wie man richtig schwitzt:
1. Trinken Sie genug
Die meisten Menschen laufen chronisch dehydriert herum! Achte darauf, dass du jeden Tag genug Wasser trinkst. Dieser Rechner hilft Ihnen herauszufinden, wie viel Sie trinken sollten:
Übrigens:Wasser sollte man auch trinken, wenn man keinen Durst hat! Das Durstgefühl ist eigentlich ein Hilferuf deines Körpers, kein erstes Signal. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du genug trinkst, sieh nach, ob eines dieser 9 Anzeichen von Dehydrierung auf dich zutrifft.
2. Kosmetika vorher entfernen
Wenn du wirklich schwitzen willst, dann wasche Make-up oder Lotionen ab, die du den ganzen Tag aufgetragen hast. Wieso den? Diese können die Poren verstopfen und verhindern, dass sich Ihr Körper auskühlt.
Verstopfte Poren (insbesondere im Gesicht) während des Trainings können Hautunreinheiten ebenfalls verstärken. Waschen Sie es vorher schnell ab, wenn Sie Zeit haben.
3. Trage die richtige Trainingskleidung
Das Wichtigste, woran Sie bei der Auswahl von Trainingskleidung denken sollten, ist die Atmungsaktivität. Mit feuchtigkeitsableitenden und atmungsaktiven Materialien wirst du glücklicher trainieren.
Die Frage, die sich jeder stellt:Schwitze ich zu viel?
Wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig zu schwitzen, insbesondere außerhalb des Trainings und in Stresssituationen, suchen Sie Ihren Arzt wegen einer Erkrankung namens Hyperhidrose auf . Menschen mit dieser Erkrankung stellen fest, dass ihr Schweiß alltägliche Aktivitäten beeinträchtigt:verschwitzte Handflächen erschweren das Drehen einer Türklinke oder Kleidung wird merklich durchnässt, ohne dass sie sich körperlich anstrengen. Aber schämen Sie sich nicht oder schämen Sie sich nicht, wenn Sie es sind. Du bist nicht allein! Fast 5 % der Weltbevölkerung leiden darunter.
Jetzt wissen Sie also, dass die Menge, die Sie schwitzen, nicht nur von der Intensität Ihres Trainings abhängt, sondern auch von anderen Faktoren. Wenn du deinem Körper die richtigen Bedingungen gibst, um gesund zu schwitzen, kann er effizient abkühlen und deinem sommerlichen Workout steht nichts mehr im Wege.
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