Frau trainiert zu HauseWährend sich das Land in der dritten Phase der Lockerung der Ausgangsbeschränkungen befindet, sind viele von uns noch dabei nicht ausziehen, wenn es nicht nötig ist. Dies hat die meisten Menschen von Aktivitäten im Freien ferngehalten. Darüber hinaus gibt es angesichts der bevorstehenden Wiedereröffnung der Fitnessstudios weit verbreitete Bedenken hinsichtlich der Ausbreitung von Infektionen, und wir sehen nicht, dass viele Menschen in absehbarer Zeit zurückkehren werden. Für diejenigen, die Gehen entweder langweilig finden oder nach aufregenderen Wegen suchen, um schneller Kalorien innerhalb der Grenzen ihres Zuhauses zu verbrennen, haben wir darüber nachgedacht, Spot-Jogging oder Spot-Walking als eine Form des Trainings zu erkunden. Ist Spot-Jogging gut für die Herzgesundheit?
Gehen ist ein von Kardiologen weithin empfohlenes Training, also dachten wir daran, ihre Meinung zu dieser Variante des traditionellen Gehens einzuholen. Laut Dr. Santosh Kumar Dora, leitender Kardiologe, Asian Heart Institute, Mumbai, „bietet punktuelles Gehen oder punktuelles Joggen die gleichen Vorteile wie Gehen, vielleicht mehr, wenn es mit einer höheren Intensität durchgeführt wird. Sie dürfen aufgrund von Feuchtigkeit, Regen oder einfach nur, weil Sie zu sehr auf soziale Distanzierungsnormen achten müssen, nicht nach draußen laufen oder gehen, aber beim Spot Walking gibt es keine dieser Einschränkungen.“ Die Übung kann so niedrig oder so intensiv sein, wie Sie es möchten. Aber für eine gute Herzgesundheit sollten Sie Ihre Herzfrequenz auf 60 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Die maximale Herzfrequenz errechnet sich aus 220 minus Ihrem Alter.
Dr. Dora fügt hinzu:„Um das Training strenger zu gestalten, versuchen Sie, Ihr Knie auf Hüfthöhe zu heben, und tun Sie es zügig. Schwingen Sie Ihre Hände so, wie Sie es beim Gehen im Freien tun. Mit dieser Technik kann man bis zu 250 bis 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Sie können beim Spot Walk auch eine Kurzhantel mit geringem Gewicht verwenden, um Ihren Bizeps zu straffen und den Kalorienverlust zu intensivieren. Das Praktizieren verschiedener Yoga-Asanas während dieser Zeit hilft weiter, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stärken.“
Walking vs. Spot-Jogging
Es gibt mehrere Studien, die die Vorteile des Gehens für eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, die Stärkung der Muskeln, die Verbesserung des Schlafs und die Unterstützung der Gelenke belegen. Jitendra Chouksey, der Mann hinter einer der größten Fitnessrevolutionen in Indien, sagt Fittr:„Die wichtigste Einzelübung für eine gute Gesundheit ist Krafttraining. Spot-Jogging ist also definitiv eine tolle Möglichkeit, ein paar Kalorien zu verbrennen. Wie Sie sehen, ahmt es das Treppensteigen nach, was ein großartiges Widerstandstraining ist. Die Übung wirkt auf Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln, im Gegensatz zu Gehen, das Quadrizeps und Waden nicht stimuliert, es sei denn, Sie gehen auf einer Steigung. Gerade deshalb stärkt das Joggen auf der Stelle die Beine erheblich.“
Wie man verletzungsfrei bleibt
Im Durchschnitt verliert eine 80 Kilo schwere Person etwa 90 Kalorien für 10 Minuten Spot-Jogging.
Wenn Sie vorhaben, Joggen auf der Stelle auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine, Hüften und Rückenmuskulatur aufwärmen, um ein verletzungsfreies Training zu gewährleisten. Hören Sie auch nicht plötzlich auf – sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper mit einigen Dehnübungen abkühlen kann.
Fazit
Walking und Spot-Jogging helfen Ihnen, gesund zu bleiben und benötigen keine Ausrüstung. Der große Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie mit Punktjoggen im Vergleich zum Gehen mehr Intensität in Ihr Training bringen können. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Gehen für Sie funktioniert, wissen Sie, dass beides großartige Formen des Trainings sind.